L'allenamento di ieri mi ha fatto riflettere

[vincent_81]

Ciao raga,
mi alleno seriamente da ormai 4-5 anni, circa da 2 a casa.
Le mie routine variano spesso (almeno ogni mese), i miei allenamenti sono spesso e volentieri anche istintivi (date cause di forza maggiore. es:doloretti, recuperi non ancora completati).
Quando vario un allenamento lo faccio sempre con una cognizione e mai alla caxxo, posso variare qualche accoppiamento, qualche esercizio ma resto sempre fedele alla metodologia ch molti di voi useranno:
_primo esercizio multiarticolare pesante
_1 o 2 complementari a seconda del muscolo con range di ripetizioni + alte.
Vario spesso esercizi e un po' le rep.
Ieri così per caxxeggiare ho provato il 3 x 21 sui bicipiti dopo aver fatto il dorso.
Ho fatto solo questo esercizio perchè tanto avendo fatto il dorso i bicipiti avevano già lavorato con carichi notevoli.
-Secondo voi questa techica va usata dopo un esercizio base pesante?
-Si può usare solo sui bicipiti?

Devo dire che sono rimasto molto felice da ieri, ho molti doms sui bicipiti e li sento belli distrutti.
Lo so che i doms non sono segno di crescita, ma la soddisfazione di variare anche esercizio e quindi stimolo mi alletta.
Vorrei impostare una scheda con qualche tecnica avanzata (stipping, no super serie (le ho usate recentemente)).
Cosa ne pensate?
grz

[william wallace]

Ma che esercizio hai usato x fare un 3x21?

[jack84]

beh se ti posso essere utile ho trovato molto allettante l'allenamento petto dorso in JS..è faticoso e divertente..

[Free91]

domanda un pelo ot

x la serie da 21 90" di rest sono appropriati?

[sheva_tp]

Ma che esercizio hai usato x fare un 3x21?

immagino sia la 21 americana usata anche da Coleman.Suppongo abbia utilizzato un curl ez o un bilanciere retto..

[zerocalc]

ciao vincent,scusa se mi permetto di criticarti , secondo me facendo un 3x21
dopo aver fatto il dorso,distruggi i bicipiti invece di farli crescere..
ci sono molti post ultimamente su i bicipiti,dai quali ho trovato notevoli spunti e giovamenti nell allenamento.. cmq puoi provare a fare bic-tric
oppure in ss 3 esercizi sempre per i bic(perche no?) sicuramente inserendo nuove tecniche ne trarrai givamento..

[GIULIO]

il 3 x 21 non lo vedo distruttivo come dice Zelocalc, piuttosto trovo sia più allenante fare uno stripping per una questione di pesi sollevati in quanto sollevare un peso che ti consenta 21 ripetizioni è diverso che fare 6 rep con un peso adeguato + altre 6 rep con un peso leggermente minore e così via x le 4 serie totali dello stripping (6+6+6+6).
Magari per i bicipiti farei un curl al bilancere bello peso x 3 serie e poi anche solo 2 serie di manubri in stripping

[vincent_81]

Ma che esercizio hai usato x fare un 3x21?

Ho usato come esercizio curl manubri panca 70 gradi.

beh se ti posso essere utile ho trovato molto allettante l'allenamento petto dorso in JS..è faticoso e divertente..

js sarebbe jump set?
In cosa consiste?

domanda un pelo ot

x la serie da 21 90" di rest sono appropriati?

credo di si

ciao vincent,scusa se mi permetto di criticarti , secondo me facendo un 3x21
dopo aver fatto il dorso,distruggi i bicipiti invece di farli crescere..
ci sono molti post ultimamente su i bicipiti,dai quali ho trovato notevoli spunti e giovamenti nell allenamento.. cmq puoi provare a fare bic-tric
oppure in ss 3 esercizi sempre per i bic(perche no?) sicuramente inserendo nuove tecniche ne trarrai givamento..

Si infatti me ne sono reso conto oggi
cmq ogni tanto fa bene secondo me strapazzare un po' il corpo...
provero qualche nuova tecnica grazie.


















GRAZIE A TUTTI

[GIULIO]

PS: a quanto detto prima aggiungo che mi sono ttrovato molto bene facendo bicipiti-tricipiti in superserie.

[jack84]

ti faccio un esempio
panca piana bil 4x6 JS rematore bil 4x6 1'

fai 6 rip di panca aspetti un minuto e fai 6 rip di rematore aspetti un minuto e fai di nuovo 6 rip di panca...finche nn arriva a fare 4 serie di uno e 4 serie dell'altro...