cambio scheda massa

[darksylph]

Buona sera al tutto il forum! era da un pò che non chiedevo consigli
( mi ero impallato con lheavy duty..e bho forse l'avrò fatto male ma ho avuto un netto calo fisico anche se all'inizio sembrava andar bene)
bene..ho testato..non va per me...si ritorna ai vecchi metodi
vorrei cambiare la mia vecchia scheda massa, senza però togliere panca piana squat e trazioni. Cosa mi potreste consigliare? sempre per 3 giorni a week

Lunedi: petto-delt frontale/lat-tricipiti

panca piana 10 6 6 4 2.00
panca inclinata 3x12 1.50
croci p piane 3x12 1.00
Parallele 3xmax + (sovracc.) 1.50
Lento avanti 2x10 2.00
tirate al mento manubri 2x8 1.5
alz. laterali 3x12 60
French press 3x6 2.00
push down 2x12 1.5

Mercoledi: dorso-delt post-bicipiti


stacco 4x3 2.00
trazioni sbarra 4xmax 1.20
rematore bilanciere 4x6 2.00
pulley basso 3x10 1.5
rowing torso 3x12 1.00
scrollate man 4x15 45"
curl bilanc scott 3x10 2.00
curl manubri in piedi 3x12 1.00



Venerdi: zampe + addome


Squat 10 6 6 4 2.00
Affondi bilanc 3x10 1.5
leg ext 3x12 1.5
Leg curl sdraiato 4x6 1.00
Leg curl alzato 2-3x12 1.00
polpacci seduto 4xmax 1.00
in piedi 2x20 lentissime 1.00
crunch vari 6-8x15-20 rip

[Manx]

Buona sera al tutto il forum! era da un pò che non chiedevo consigli
( mi ero impallato con lheavy duty..e bho forse l'avrò fatto male ma ho avuto un netto calo fisico anche se all'inizio sembrava andar bene)
bene..ho testato..non va per me...si ritorna ai vecchi metodi
vorrei cambiare la mia vecchia scheda massa, senza però togliere panca piana squat e trazioni. Cosa mi potreste consigliare? sempre per 3 giorni a week

Lunedi: petto-delt frontale/lat-tricipiti

panca piana 10 6 6 4 2.00
panca inclinata 8 8 8 60"
croci p piane 12 10 8 1.00
Parallele 6 6 6 + (sovracc.) 90"
Lento avanti 8 8 10 2.00
tirate al mento bil. lente 5 5 5 60"
alz. laterali 12 10 8 senza sosta
French press 8 8 6 2.00
push down 12 10 contrazione di 2"

Mercoledi: dorso-delt post-bicipiti

stacco 5 4 3 2 1 rest ampi
trazioni prone 4xmax + sovracc. se riesci rest ampi
rematore bilanciere 4x6 2.00
pulley basso 8 8 8 60"
rowing torso 3x12 1.00
scrollate man 8 8 8 60" contrazione di 2" in alto
curl bilanc scott 3x10 2.00
curl manubri in piedi 12 10 8 6 1.00



Venerdi: zampe + addome

Squat 10 6 6 4 2.00
Pressa 45 8 8 6 6 90"
Affondi bilanc 6 6 60"
leg ext 12 10 8 6 in stripping
Leg curl sdraiato 6 8 10 (10 con il carico da 6) 90"
Leg curl alzato 10 10 45"
polpacci seduto 20 20 20 1.00
in piedi al multi 10 10 10 lentissime 1.00
crunch vari 6-8x15-20 rip

L'ho intensificata un pochetto... tanto vieni dall'heavy duty

[darksylph]

Grazie Manx

(diabolico )
ho alcuni dubbietti:


come carichi continuo con gli stessi pesi che usavo prima?(tranne dove hai inserito pirimidali che magari provo a aumentare o diminuire a seconda del caso e come faccio l esercizio)

un altra cosa: non saprei quali sono le trazioni prone (mai fatte eheh) ho provato a fare una ricerca sul web ma nulla . (sicuramente so quali sono ma ora non mi vengono in mente...forse sono quelle alla macchina in cui si sta seduti? (non la lat ma quella in cui si sta seduti "tipo moto" ).

in stripping che significa?
la mia mente perversa già pensa di fare leg ext spogliandosi a ogni serie :P
ps2
manx se scrivi su google trazioni prone e poi fai la ricerca per immagini...compare la tua foto ahahah

[Manx]

Grazie Manx

(diabolico )
ho alcuni dubbietti:


come carichi continuo con gli stessi pesi che usavo prima?(tranne dove hai inserito pirimidali che magari provo a aumentare o diminuire a seconda del caso e come faccio l esercizio)

un altra cosa: non saprei quali sono le trazioni prone (mai fatte eheh) ho provato a fare una ricerca sul web ma nulla . (sicuramente so quali sono ma ora non mi vengono in mente...forse sono quelle alla macchina in cui si sta seduti? (non la lat ma quella in cui si sta seduti "tipo moto" ).

in stripping che significa?
la mia mente perversa già pensa di fare leg ext spogliandosi a ogni serie :P
ps2
manx se scrivi su google trazioni prone e poi fai la ricerca per immagini...compare la tua foto ahahah

Mamma mia che domande immonde scusami se te lo dico, ma nemmeno un neofita fa queste domande...

le trazioni prone sono quelle alla sbarra, cosi' le supine... cercale... che le trovi. pronazione...supinazione...

Semplicemente cerchi male... c'è un link in allenamento in rilievo con tutte le esecuzioni degli esercizi, non pretendere che te lo cerchi io..

domanda sui carichi: non ha senso quello che dici...ragionaci su...vuoi fare a vita 50kg di panca piana o di squat? Che domande fate ragazzi... per favore...

e cerca anche lo stripping... mi rendo conto ora che quella scheda per te non va bene...sei sicuramente un neofita o quasi.

[darksylph]

mi hai smontato peggio di una pugnalata al cuore ^_T
la trazioni ok le ho trovate...le avevo fatte in effetti già una volta ma non ricordavo il nome (ok oggi sto fuso).
Per la domanda sui pesi..hai ragione..lascia il tempo che trova. Però pensavo magari la prima week difare un giro con i pesi di prima giusto per adattarmi alla scheda e vedere come mi trovo prima di aumentare
sorry :P