Ciao
volevo farvi una domanda semplicissima: poichè stò seguendo una specie di BII ma non vero e proprio, ossia mi alleno 2v a settimana dividendo il corpo in 2 parti:
Nell'allenamento 1 alleno: Petto(P. Piana 3x8-6-4 Inclinata 2x6-8)Spalle(Lento manubri 3x6/8, L-fly 1-2x8)Tricipiti(Parallele 3xmax)
Nel 2 alleno: Gambe(Squat 3-4x10-10-15/20,
leg curl 2-3x8/10[non faccio gli stacchi per paura di compromettere la schiena]), Dorso(Sbarra larga3xmax, rematore al pulley 3x6-8), Bicipiti(curl bilancere 3x6/8).
Con questa scheda sono arrivato al peso di circa 70kg +o- dipende dai giorni, in panca sono arrivato a fare 8 rip con 60kg ma il peso corporeo non vuole saperne di aumentare +.
Mangio abbastanza e integro con Gainer(eurosup) proteine e gluammina. A questo punto pensavo che fosse necessario suddividere ulteriormente l'allenamento in A-B-C 3 v. a settimana, ma sento che il mio recuperon è di almeno 2 giorni, quindi pensavo di rimanere a 2v. la settimana o almeno quando mi scompaiono i DOMS, con una scheda A-B-C identica alla prima ma dedicando un allenamento esculsivamente alle gambe che ne pensi? Mi date un consiglio?
Grazie
Marco
volevo farvi una domanda semplicissima: poichè stò seguendo una specie di BII ma non vero e proprio, ossia mi alleno 2v a settimana dividendo il corpo in 2 parti:
Nell'allenamento 1 alleno: Petto(P. Piana 3x8-6-4 Inclinata 2x6-8)Spalle(Lento manubri 3x6/8, L-fly 1-2x8)Tricipiti(Parallele 3xmax)
Nel 2 alleno: Gambe(Squat 3-4x10-10-15/20,
leg curl 2-3x8/10[non faccio gli stacchi per paura di compromettere la schiena]), Dorso(Sbarra larga3xmax, rematore al pulley 3x6-8), Bicipiti(curl bilancere 3x6/8).
Con questa scheda sono arrivato al peso di circa 70kg +o- dipende dai giorni, in panca sono arrivato a fare 8 rip con 60kg ma il peso corporeo non vuole saperne di aumentare +.
Mangio abbastanza e integro con Gainer(eurosup) proteine e gluammina. A questo punto pensavo che fosse necessario suddividere ulteriormente l'allenamento in A-B-C 3 v. a settimana, ma sento che il mio recuperon è di almeno 2 giorni, quindi pensavo di rimanere a 2v. la settimana o almeno quando mi scompaiono i DOMS, con una scheda A-B-C identica alla prima ma dedicando un allenamento esculsivamente alle gambe che ne pensi? Mi date un consiglio?
Grazie
Marco
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