Doggcrapp incoming

[EGMario86]

Workout A1
panca inclinata manubri 11-15 RP
military press 11-20 RP
panca inversa 11-15 RP
trazioni prone 11-15 RP
rematore bilanciere 10-12 SS

Workout B1
curl su inclinata 11-15 RP
curl martello 12-20 SS slow
calf alla pressa 12 DC Style
leg curl manubrio 15-30 RP
Front Squat 4-8 SS; WM on legpress

Workout A2
panca declinata 11-15 RP
lento manubri 11-15 RP
panca stretta 11-20 RP
lat avanti 11-15 RP
deadlift 6-9 SS; 9-12 SS

Workout B2
curl manubri 11-20 RP
curl inverso bilanciere 10-20 SS slow
calf seduto 12 reps DC Style
stacchi gambe tese 15-30 RP
pressa 45° 8-10 SS; WM 20+ reps

Workout A3
panca inclinata smith 11-15 RP
shoulder press smith 11-15 RP
dip tricipiti 11-20 RP
rack chin 11-20 RP
rematore manubrio 12-15 SS

Workout B3
curl bilanciere scott 11-20 RP
curl Martello corda 12-20 SS slow
calf alla smith 12 reps DC Style
leg curl sdraiato 15-30 RP
pressa 8-10 SS; WM 20+ reps


che ve ne pare?

[RAYBAN]

Mario, quante volte ti alleneresti a week?

[EGMario86]

Mario, quante volte ti alleneresti a week?

è il protocollo base, 3 volte a settimana con lo schema A1-B1-A2 prima settimana i rimanenti nella seconda e repeat ogni due settimane... cmq se c'è la macchina per fare hack squat nella palestra dove mi trasferisco a breve inserisco quello invece di una delle due presse

[RAYBAN]

è il protocollo base, 3 volte a settimana con lo schema A1-B1-A2 prima settimana i rimanenti nella seconda e repeat ogni due settimane... cmq se c'è la macchina per fare hack squat nella palestra dove mi trasferisco a breve inserisco quello invece di una delle due presse

A me la scheda piace...
Tuttavia, mi chiedo: come mai fare 2 ex x le braccia e per "l'ampiezza dorso" fai 2 esercizi soltanto in 2 week?

(poi tieni presente che nn conosco benissimo il DC... col tempo risicato che ho mi son perso molti post nel 3d x avanzati...)

[EGMario86]

A me la scheda piace...
Tuttavia, mi chiedo: come mai fare 2 ex x le braccia e per "l'ampiezza dorso" fai 2 esercizi soltanto in 2 week?

(poi tieni presente che nn conosco benissimo il DC... col tempo risicato che ho mi son perso molti post nel 3d x avanzati...)

perchè nel DC si dividono le braccia in bic+avambracci e tricipiti e il dorso in ampiezza (in RP) e spessore in straight set a causa della pericolosità del RP negli ex che stan in questa "sezione" ogni scheda A ha 1ex ampiezza 1 spessore messi di fila alla fine se leggi bene, tricipiti nei workout A e bicipiti+avamb nei workout B

[RAYBAN]

perchè nel DC si dividono le braccia in bic+avambracci e tricipiti e il dorso in ampiezza (in RP) e spessore in straight set a causa della pericolosità del RP negli ex che stan in questa "sezione" ogni scheda A ha 1ex ampiezza 1 spessore messi di fila alla fine se leggi bene, tricipiti nei workout A e bicipiti+avamb nei workout B

Mi son espresso male... Volevo dire che dedicherei al dorso più set che ai bicipiti/tric...
Mi rendo conto che però andrebbe (forse) contro ai princìpi del DC...

(ma è solo una mia valutazione... aggiungo, valutazione modesta e sommessa!)

Cmq, ripeto, a me la scheda piace...

[EGMario86]

Mi son espresso male... Volevo dire che dedicherei al dorso più set che ai bicipiti/tric...
Mi rendo conto che però andrebbe (forse) contro ai princìpi del DC...

(ma è solo una mia valutazione... aggiungo, valutazione modesta e sommessa!)

Cmq, ripeto, a me la scheda piace...

eh si lo sò ma la filosofia DC è il monoset... quindi voglio attenermi alla precisione al programma (cmq considera che si fan 2-3 serie di warmpup non leggerissime e la frequenza è maggiore che una volta a sett per lo stesso gruppo)

[Giagotto]

Ke sei complicato mario..

[Marco pl]

Ke sei complicato mario..

Non c'è niente di complicato se conosci il metodo.

Sono sempre gli stessi allenamenti ma cambiano gli esercizi in modo da potere tenere sempre alta l'ntensità e la frequenza.

[DORian_fAke]

Workout A1
panca inclinata manubri 11-15 RP
military press 11-20 RP
panca inversa 11-15 RP
trazioni prone 11-15 RP
rematore bilanciere 10-12 SS

Workout B1
curl su inclinata 11-15 RP
curl martello 12-20 SS slow
calf alla pressa 12 DC Style
leg curl manubrio 15-30 RP
Front Squat 4-8 SS; WM on legpress

Workout A2
panca declinata 11-15 RP
lento manubri 11-15 RP
panca stretta 11-20 RP
lat avanti 11-15 RP
deadlift 6-9 SS; 9-12 SS

Workout B2
curl manubri 11-20 RP
curl inverso bilanciere 10-20 SS slow
calf seduto 12 reps DC Style
stacchi gambe tese 15-30 RP
pressa 45° 8-10 SS; WM 20+ reps

Workout A3
panca inclinata smith 11-15 RP
shoulder press smith 11-15 RP
dip tricipiti 11-20 RP
rack chin 11-20 RP
rematore manubrio 12-15 SS

Workout B3
curl bilanciere scott 11-20 RP
curl Martello corda 12-20 SS slow
calf alla smith 12 reps DC Style
leg curl sdraiato 15-30 RP
pressa 8-10 SS; WM 20+ reps


che ve ne pare?

RP sta per?
DC?
WM? windows media?

E comunque per quale obiettivo vuoi provare questo tipo di allenamento?

[RAYBAN]

Ke sei complicato mario..

Xké? Sinceramente io nn ci vedo nulla di complicato...

Non c'è niente di complicato se conosci il metodo.

Sono sempre gli stessi allenamenti ma cambiano gli esercizi in modo da potere tenere sempre alta l'ntensità e la frequenza.

[EGMario86]

RP sta per?
DC?
WM? windows media?

E comunque per quale obiettivo vuoi provare questo tipo di allenamento?

restpause, doggcrap, widowmaker, dovresti conoscere tutta la tipologia d'allenamento doggcrap per capire come funziona... fatti un giro nel topic bb per avanzati

[RAYBAN]

Mario, hai già iniziato questo "nuovo percorso"?

Prime sensazioni...?

[EGMario86]

Mario, hai già iniziato questo "nuovo percorso"?

Prime sensazioni...?

no lo inizio dalla prossima settimana (o quella dopo ancora, dipende dalla condizione del mio ginocchio destro) in caso apro un diario

[RAYBAN]

no lo inizio dalla prossima settimana (o quella dopo ancora, dipende dalla condizione del mio ginocchio destro) in caso apro un diario

OK...