Ciao a tutti sono marco ho 21 anni sono alto 1.70 m e peso 73 kg.Da novembre,circa,in palestra faccio schede di forza seguite dai massimali...ora vorrei dei consigli e fare magari una scheda di massa per diventare ENORME!!Grazie a tutti per la disponibilità...
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posta i programmi che hai seguito, e una bozza indicativa dei carichi in panca\stacco\squat\lento\rematore\trazioni...le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"
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Allora l'ultima scheda di forza che ho fatto è questa:
panca piana 3x8
lat inversa 3x8
curl bilanciere 3x8
panca stretta 3x8
spinte con manubri(spalle)3x8
le facevo tutte con il 90% del massimale e il programma consisteva nel farne una riposarsi 10-15 sec e poi farne un altra fino ad arrivare ad otto...se andava in crisi diminuivo di 5 kg.Per quanto riguarda i massimali:
petto panca piana 40+40 +stecca
dorso lat inversa 100
bicipiti 18.75+18.75+ stecca
tricipiti 35+35+stecca
spalle spinte con due manubri da 28
PS le gambe non le faccio per problemi al ginocchio e perchè gioco a pallone e non riesco ad allenarle...
PPS scusa per la mia incompetenza ma non conosco bene i termini tecniciCommenta
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Sbarra non stecca (non giochiamo a biliardo)Originariamente Scritto da Partu Visualizza Messaggio
Quella non è una scheda di forza
Matt10
Originariamente Scritto da angy87
tutti gli uomini hanno SEMéRE IL TESTOSTERNO ALTO
Originariamente Scritto da balesono in ferie fino a giovedì
poi ritorno operativoOriginariamente Scritto da greenday2Commenta
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oddio most... ci può stare che un rest pause impostato così serva per la forza... ma non è il max farlo su tutti gli ex...le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"
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Il mio personal trainer me l'ha mandata ciao grazie non mi serve piùCommenta
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le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"
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