fisico asciutto alla...

[NakMuay84]

quindi gli addominali (da quanto ho letto anke nell'altro post) poke rip max due volte a settimana con sovraccarico?

sì

1) nn ho capito come cominciare, cioè tipo 3x3 aumentando il carico senza però stramazzare arrivando a cedimento?

scegli uno schema... secondo me va bene anche il 5x5 perchè garantisce grandi aumenti di forza e quindi, in un neofita, di massa. Io mi ci sono trovato alla grande.
di solito molti neofiti iniziano con 3x10... vedi tu come ti trovi meglio, per i primi 2 mesi va bene tutto (il totale delle rep dovrebbe stare sempre tra le 20 e le 30... quindi 3x10, 3x8, 4x6, 5x5..) l'importante è che prendi confidenza con i pesi e impari la corretta esecuzione degli esercizi.
per scegliere il carico, parti dal bilanciere vuoto e aumenta piano piano, cerca di arrivare al numero di rep prefissate senza cedere.. nei tuoi primi test ti potrà capitare di cedere se metti più peso di quello che riesci a gestire.
dopo un po' lo spotter sarà meno fondamentale (ma sempre utile).

2)riguardo al mangiare come dovrei comportarmi?penso ke per mettere su qualcosa il consiglio è mangia tutto e molto.. kiedo se c'è qualcosa in particolare da preferire o da evitare...io di solito faccio pasta a pranzo e carne e verdura la sera con un uova due volte a settimana...e frutta ogni fine pasto

per crescere devi introdurre più calorie di quelle che consumi... cerca di mangiare in modo che ogni mese aumenti di circa 1kg (i primi mesi è facile).

[Manx]

Ragazzi qui si è degenerato troppo, siamo in pieno ot: l'utente ha avuto le informazioni che cercava, ha avuto moltissimi link, ha tutto a disposzione semplicemente usando la funzione SEARCH e facendo domande a chi di competenza.

Lasciamo stare Brad Pitt e altri attori secchi o meno, e chiudiamo la discussione come da regolamento.

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