fisico asciutto alla...

[Dephacer]

sinceramente credevo di essere un caso disperato ma allenandomi ogni giorno da un anno ho notato qualke progesso (seppur modesto) ke mi sprona a continuare...e aspettare....ho visto persone ke sono l'opposto di noi cioè molto grasse e ke ingrassano anke con un panino e quei casi x vedere risultati c'è da sudare di più.....anke se molto magro....poteva andarmi peggio..........rimane una cosa soltanto fissa in tutti casi: sudare sudare, lavorare lavorare, nn mollare MAI....

esatto, quando sarà necessario ti "tirerai" cn facilità..e per il resto potrai anzi dovrai mangiare a volontà. L'entusiasmo nn ti manca.

[NakMuay84]

Credo che il 99% delle ragazze al mondo preferisca un fisico alla fight club piuttosto di quello di Jay Cutler.
La verità è che il fisico grosso da BB piace molto di più agli uomini (altri BB) che alle donne...

Per un fisico come quello di pitt devi allenarti con i pesi per farti i muscoli (e mangiare tanto).
POI, quando avrai una base di forza e massa, farai una dieta per definirti, ovvero diminuire il più possibile la percentuale di grasso.

Siccome fai AM, concentrati su pochi esercizi multiarticolari:
squat, stacchi, panca, lento avanti, rematore, trazioni....

Ad esempio:

A:
squat
lento avanti
trazioni

B:
stacchi
panca
rematore

tutto in 5x5.

[Dephacer]

Credo che il 99% delle ragazze al mondo preferisca un fisico alla fight club piuttosto di quello di Jay Cutler.
La verità è che il fisico grosso da BB piace molto di più agli uomini (altri BB) che alle donne...

Per un fisico come quello di pitt devi allenarti con i pesi per farti i muscoli (e mangiare tanto).
POI, quando avrai una base di forza e massa, farai una dieta per definirti, ovvero diminuire il più possibile la percentuale di grasso.

Siccome fai AM, concentrati su pochi esercizi multiarticolari:
squat, stacchi, panca, lento avanti, rematore, trazioni....

Ad esempio:

A:
squat
lento avanti
trazioni

B:
stacchi
panca
rematore

tutto in 5x5.

lo schema che suggerisci nn differisce di molto dalle AB che trovi nei link da me postati, solo che lì c'è un volume 1 pò + alto ed un minimo di esercizi complementari che non guastano..in ogni caso il lavoro è basato su qeusti esercizi che dici tu è ovvio

quanto al fisico..quanto a pitt..a cutler e compagnia bella, l'amico nostro è h/p -17 non c'è il rischio che diventi cutler in 2 giorni e che poi nn possa tornare + indietro..nessuno di noi ha detto che deve diventare enorme.

[Manx]

se è un neofita... il 5x5 lo lascerei stare.

[NakMuay84]

[QUOTE=Dephacer;4692766]lo schema che suggerisci nn differisce di molto dalle AB che trovi nei link da me postati, solo che lì c'è un volume 1 pò + alto ed un minimo di esercizi complementari che non guastano..in ogni caso il lavoro è basato su qeusti esercizi che dici tu è ovvio
[quote]

mi piacciono le split king
non ho messo i complementari perchè possono essere abbastanza facoltativi... io ad esempio ora non li faccio perchè sono ancora debolissimo e mi piace dare il massimo sui fondamentali... facendo anche thai boxe ed essendo naturalmente "secco", cresco a fatica... e preferisco tirare su delle buone fondamenta per poi rifinire il tutto con i complementari, in futuro.

quanto al fisico..quanto a pitt..a cutler e compagnia bella, l'amico nostro è h/p -17 non c'è il rischio che diventi cutler in 2 giorni e che poi nn possa tornare + indietro..nessuno di noi ha detto che deve diventare enorme.

pochi al mondo possono diventare come cutler... mi riferivo solo al fatto che secondo me non è giusto schernire chi vuole essere ""secco"" come brad pitt, perchè non tutti si allenano con l'ottica del BB... e i gusti su quanto un fisico è bello sono soggettivi.

[NakMuay84]

se è un neofita... il 5x5 lo lascerei stare.

potrebbe fare un mese di "condizionamento" in 3x10... ma il 5x5 secondo me non è un problema perchè probabilmente farà tipo 30kg di panca, prima che arrivi a fare carichi impegnativi per le articolazioni ne passerà di tempo e sarà già condizionato.
con il 5x5 la forza cresce velocemente... se fa AM mi sembra una buona cosa.
poi vanno bene anche altri approcci... suggerisco il 5x5 solo perchè io mi ci son trovato bene..

[BESTIOLINA]

oh và...... abbiamo qui uno che si accontenta....

brad pitt è preparato a puntino per quel film...

poi ho letto che qualcuno ha detto ceh pesava 60kg ....

nn so quanto sia alto, ma penso che non abbiamo un peso elevato, ma con quella densità e definizione il peso passa in secondo piano.

per chi ha aperto questo post prima trova i muscoli che ha brad pitt, poi cerchi di definirli a dovere ....

oltre a questo aaggiungerei che brad pitt è un capolavoro di genetica dal punto di vista di ossatura e inserzioni muscolari, hai voglia ad avere lo stesso rapporto muscoli e bf, ma senza una base come la sua al massimo si sembrera il cugino di Eremita

[Manx]

potrebbe fare un mese di "condizionamento" in 3x10... ma il 5x5 secondo me non è un problema perchè probabilmente farà tipo 30kg di panca, prima che arrivi a fare carichi impegnativi per le articolazioni ne passerà di tempo e sarà già condizionato.
con il 5x5 la forza cresce velocemente... se fa AM mi sembra una buona cosa.
poi vanno bene anche altri approcci... suggerisco il 5x5 solo perchè io mi ci son trovato bene..

E' proprio per questo che il 5x5 mi pare prematuro, non c'entrano articolazioni ecc... è un protocollo già da intermedio lavorare in quel modo e se il ragazzo non sa ancora distinguere tra un curl bilanciere e il leg curl mi sembra un po' tempo perso.

[Gore]

oltre a questo aaggiungerei che brad pitt è un capolavoro di genetica dal punto di vista di ossatura e inserzioni muscolari, hai voglia ad avere lo stesso rapporto muscoli e bf, ma senza una base come la sua al massimo si sembrera il cugino di Eremita

bestiolina...

[Gore]

Andando per step il neofita lo farei passare da:

- tra le 2 e le 4 sett di full body 2 a settimana....

- una classica scheda A e B dividendo il corpo in 2 sedute col classico A-B-A e B-A-B e con un range di reps non troppo basso

- fatto questo terrei sempre lo stesso schema , magari variando un po' le associazioni dei gruppi muscolari e cercando di introdurre un piccolo lavoro piramidale incrementando un pochino i carichi ma tipo in 12-10-8 (sotto le 8 reps aspetterei)

solo con questi 3 punti gia un 3 mesetti sono passati e il neofita diventa niubbo ....

[uruk]

oltre a questo aaggiungerei che brad pitt è un capolavoro di genetica dal punto di vista di ossatura e inserzioni muscolari,

esatto. Poi comunque non ci vedo nulla di male nell'iniziare a fare pesi avendo come target brad pitt in fight club. Anche io avevo iniziato pensando a quell'ideale di fisico.. poi si cresce e sicuramente si cambia obiettivo. Dobbiamo tutti iniziare e pensare ad Arnold? Almeno è un fisico al quale ci si può avvicinare.

[termosimone86]

esatto. Poi comunque non ci vedo nulla di male nell'iniziare a fare pesi avendo come target brad pitt in fight club. Anche io avevo iniziato pensando a quell'ideale di fisico.. poi si cresce e sicuramente si cambia obiettivo. Dobbiamo tutti iniziare e pensare ad Arnold? Almeno è un fisico al quale ci si può avvicinare.

mi hai tolto le parole di bocca...anche io inizialmente aspiravo al fisico di Tyler Durden ma poi mi sono convertito al BB

[DjBaldux]

mi chiedo come tu possa farlo essendo particolarmente sottopeso..e cmq pitt è secco, avessi detto vojo il fisico di 50cent..
Consiglio dal profondo del cuore iscriviti in palestra e allenati non con corpo libero e pesetti ma con la ghisa..

Vin diesel

esatto. Poi comunque non ci vedo nulla di male nell'iniziare a fare pesi avendo come target brad pitt in fight club. Anche io avevo iniziato pensando a quell'ideale di fisico.. poi si cresce e sicuramente si cambia obiettivo. Dobbiamo tutti iniziare e pensare ad Arnold? Almeno è un fisico al quale ci si può avvicinare.

Ovviamente arnold no, xkè non è raggiungibile da nessuno che sia umano, ma magari partire da qualcosa di + simile a uno che fa palestra?
Cavolo il mio idolo era stallone in rambo 3, quello si ke è un fisico, ovviamente anche quello abbastanza irragiungibile

[LARRY SCOTT]

ma l'autore del tread ?

[Dephacer]

ma l'autore del tread ?

secondo me ha stampato quella AB di hulk e sta spingendo del ferro.