fisico asciutto alla...

**straccio_revenge** · 22-03-2009, 15:44:47

Ognuno ha i suoi gusti, a lui piacerebbe essere "secco" come Brad Pitt, vista la media generale che c'è in spiaggia d'estate sarebbe comunque un buon risultato (sad but true).

Comunque dici di essere 1.77x60kg... sei molto magro, dici di fare arti marziali 3 volte a settimana, a meno che tu non abbia un'ossatura veramente fragile direi che dovresti avere una buona bf

, le masse di Pitt in quel film non erano nulla di che, credo fosse più "grosso" in Troy, quindi dovresti fare semplicemente una cosa: allenamento completo + dieta appropriata, non c'è altro.

Per allenamento completo intendo esercizi che coinvolgano tutti i muscoli e non solo ammazzarti di addominali, quello è vecchio mito, fare tutti quegli abs non solo non porta vantaggi ma è anche controproducente, le flessioni idem, sono uno stress per i polsi più che altro... i pettorali e i tricipiti si allenano in altro modo...

Per dieta intendo un apporto adeguato di calorie per svolgere l'attività fisica, niente schifezze e buona quantità proteica. Fatti tre mesi in ipercalorica e poi 1 mese di definizione serio

Arrivare a quel livello non è affatto difficile, ci vuole solo un pò di tempo e metodo... se ti accontenti di quello...

Leggi esempi di schede, magari posta nella sezione neofiti.

***luigi_ego*** · 22-03-2009, 15:51:51

in troy era il triplo di quanto era in fight club

**daniu** · 22-03-2009, 15:58:26

Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggio

in troy era il triplo di quanto era in fight club

beh dai..anche quello in benjamin button nella parte del vecchio 85enne che si guarda allo specchio,,,non era poi cosi male

scherzi a prte, script, nella sezione massa ho aperto un tread generale per i 'casi' come noi..ovvero che hanno difficili guadagni e mangiando tanto non prendono un etto..spero possa servirci

***luigi_ego*** · 22-03-2009, 16:01:46

benjamin button non l' ho visto... ma in fight club non era nulla di eccezionale...

**daniu** · 22-03-2009, 16:05:00

**Dephacer** · 22-03-2009, 16:06:51

Originariamente Scritto da scrat Visualizza Messaggio

vuoi dire ke sei (siete) disposti a darmi una scheda con gli esercizi passo per passo?davvero????

trovi sul forum diverse schede adatte ad un neofita, diverse persone qui si allenano facendosi seguire da Manx od altri utenti esperti e mod.
considera che per allenarti sul serio dovrai apprendere le tecniche di esecuzione degli es. fondamentali (squat, stacco, distensioni su panca, lento avanti e trazioni alla sbarra) si tratta di esercizi impegnativi, che vanno eseguiti con criterio per prevenire infortuni etc..

Originariamente Scritto da scrat Visualizza Messaggio

ke intendi no macchine? consigli un bel bilanciere panca e pesi in ghisa?

intendo solo che il lavoro serio si fa cn manubri, macchine e cavi possono tornare utili in alcuni contesti, od essere usati per variare di tanto in tanto, ma la parte fondamentale resta quella di cui sopra.

Originariamente Scritto da scrat Visualizza Messaggio

la pazienza nel crescere il proprio fisico è qualcosa ke cmq mi appartiene e confido nel tempo ma ho il timore ke nn vedendo i risultati immediatamente etc..

una guida serve proprio a questo, a dirti se quello che stai facendo è giusto..così tu puoi concentrarti sulla tua parte..stai tranquillo che già in 6 mes/ un anno si capisce se stai lavorando bene o meno.

***luigi_ego*** · 22-03-2009, 16:08:32

cmq decisamente meglio in troy...

**daniu** · 22-03-2009, 16:16:39

sisi non c'è dubbio

**Dephacer** · 22-03-2009, 16:29:40

Originariamente Scritto da daniu Visualizza Messaggio

beh dai..anche quello in benjamin button nella parte del vecchio 85enne che si guarda allo specchio,,,non era poi cosi male

scherzi a prte, script, nella sezione massa ho aperto un tread generale per i 'casi' come noi..ovvero che hanno difficili guadagni e mangiando tanto non prendono un etto..spero possa servirci

casi disperati..bah..
mangia e spingi e tra un pò ne riparliamo

**scrat** · 22-03-2009, 16:32:21

no no io preferisco tyler durden

... diverse persone qui si allenano facendosi seguire da Manx od altri utenti esperti e mod...

nn lo sapevo...

quindi apro un 3d in neofiti ragazzi?!

**daniu** · 22-03-2009, 16:32:28

Dephacer...chi ha detto disperati.
per molte cose siamo avvantaggiati,,,, l idea di poter mangiare e non prendere un etto credo sia il sogno di moltissime persone...solo che in questo caso gioca a sfavore visto che l obiettivo è prendere massa...e risulta molto difficile..tutto qui

**scrat** · 22-03-2009, 16:36:21

sinceramente credevo di essere un caso disperato ma allenandomi ogni giorno da un anno ho notato qualke progesso (seppur modesto) ke mi sprona a continuare...e aspettare....ho visto persone ke sono l'opposto di noi cioè molto grasse e ke ingrassano anke con un panino e quei casi x vedere risultati c'è da sudare di più.....anke se molto magro....poteva andarmi peggio..........rimane una cosa soltanto fissa in tutti casi: sudare sudare, lavorare lavorare, nn mollare MAI....

**Dephacer** · 22-03-2009, 16:43:15

Originariamente Scritto da daniu Visualizza Messaggio

Dephacer...chi ha detto disperati.
per molte cose siamo avvantaggiati,,,, l idea di poter mangiare e non prendere un etto credo sia il sogno di moltissime persone...solo che in questo caso gioca a sfavore visto che l obiettivo è prendere massa...e risulta molto difficile..tutto qui

è vero, non l'hai scritto..che lapsus

ero convinto d'averlo letto..

scrat il 3d aprilo in sezione massa tutt'al +

forse nn è nemmeno necessario, in ogni caso per prima cosa leggi qua:

Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/allenamento/185161-come-dividere-la-scheda-guida-per-neofiti-e-non.html

nella prima pagina trovi una scheda buona per iniziare (magari togli gli stacchi rumeni e metti il deadlift)

se ci sono esercizi che nn conosci trovi tutto qui:

Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/allenamento/171790-come-si-fa-fanno-il-le-link-alle-esecuzioni-degli-esercizi-comuni.html

sugli esercizi base trovi tutto ciò che serve sapere qui:

Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/allenamento/158603-dcss-training-squat-stacco-panca-trazioni-e-faq.html

ed infine per lavorare bene è fondamentale il riscaldamento:

Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/allenamento/190520-il-riscaldamento-questo-sconosciuto.html

riscaldarsi bene significa allenarsi meglio e minimizzare il rischio di infortuni.

c'hai da studiare per una settimana temo..

tieni anche conto che attrezzarsi in casa per fare squat e panca richiede quantomeno lo spazio e la grana per piazzarsi un power-rack (sezione home-gym trovi tt ciò che serve)
per questo può aver senso andare in palestra, però serve una palestra cn un istruttore serio.
buon lavoro