Allenamento addominali corretto???

Collapse
X
Collapse
 
  • Page of 1
  • Filter
  • Ora
  • Show
Clear All
new posts
Precedente template Successiva
  • Progman-92
    Bodyweb Member
    • Mar 2009
    • 4
    • 0
    • 0
    • Send PM
    #1

    Allenamento addominali corretto???

    Ciao a tutti. Sono un ragazzo di quasi 17 anni alto 1.80 cm, dal peso di 63 KG.
    Da un mese sto facendo questo programma per lo sviluppo del gruppo ADDOMINALE:

    • 25 x 2 - Crunch normale
    • 25 x 2 - Crunch laterale sinistro
    • 25 x 2 - Crunch laterale destro
    • 25 x 2 - Crunch inverso gambe distese
    • 15 x 3 - Crunch inverso ginocchia
    • 15 x 3 - Crunch normale 2 KG
    • 45' secondi x 3 - Crunch bycicle


    Ripeto questo programma con 20' di pausa tra una serie e l'altra e lo completo in circa 15 minuti.
    Lo eseguo tre giorni alla settimana.
    Ho ottenuto buoni risultati. Vedo già la tartaruga, ma solo quando incordo gli addominali o sono sdraiato è normale???
    La scheda è corretta???

    Grazie a tutti...
    Tag: Nessuno
  • Manx
    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
    • Feb 2005
    • 261824
    • 3,024
    • 3,636
    • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
    • Send PM
    #2
    tu alleni le gambe o le spalle o il petto 3 volte a settimana?

    Non credo. E perchè fai cosi' con l'addome? Allenare troppo un muscolo significa non allenarlo...

    c'è un 3d in rilievo sull'addome, un muscolo identico agli altri:

    Il Forum del Body Building & Fitness
    http://www.bodyweb.com/allenamento/181384-ipertrofia-addominali.html


    e l'addome, ricordati, si vede bene se hai una bassa % di grasso, non certo perchè ti ammazzi di allenamento.

    p.s. 25x2 significa 25 serie x 2 ripetizioni.

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

    Le domande dell'aspirante bidibolder
    Originariamente Scritto da TONY_98
    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
    Originariamente Scritto da Perineo
    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
    Originariamente Scritto da Spratix
    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
    Fai da te - Il tagliando
    Originariamente Scritto da erstef
    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
    Disagio alimentare & logistica bidibolder
    Originariamente Scritto da Gianludlc17
    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
    Estetica rulez
    Originariamente Scritto da 22darklord23
    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

    Commenta

    • Progman-92
      Bodyweb Member
      • Mar 2009
      • 4
      • 0
      • 0
      • Send PM
      #3
      Ok..ma quel discorso del sovrallenamento vale solo se uno usa pesi o anche senza???

      Commenta

      • matti1987
        Bodyweb Advanced
        • Sep 2008
        • 1054
        • 81
        • 132
        • Provincia di Milano
        • Send PM
        #4
        Originariamente Scritto da Progman-92 Visualizza Messaggio
        Ok..ma quel discorso del sovrallenamento vale solo se uno usa pesi o anche senza???
        Vale anche senza...allenali solo una volta a settimana e usa il sovraccarico
        Originariamente Scritto da menez
        un bilancere ti aspetta ogni giorno, ogni benedetto e santo giorno

        Commenta

        • Progman-92
          Bodyweb Member
          • Mar 2009
          • 4
          • 0
          • 0
          • Send PM
          #5
          Originariamente Scritto da matti1987 Visualizza Messaggio
          Vale anche senza...allenali solo una volta a settimana e usa il sovraccarico
          La mia scheda se la faccio una sola volta a settimana va bene?? deve subire modifiche???
          Il sovraccarico da quanti KG???

          Commenta

          • BigPaschi
            SOLIDUS
            • Apr 2008
            • 12834
            • 976
            • 1,208
            • Castrovillari
            • Send PM
            #6
            Per l'addome .... basta un 10-12 serie a settimana ... con ripetizioni che vanno da 10 a 15 massimo...

            ciò è più che sufficiente... non serve ahimè arrivare a 50 ripetizioni per esempio quando si fanno le parallele ... piuttosto metti un peso tra le gambe e fanne 12... ovviamente il peso deve permetterti di farne intorno ai 12... se ne fai 20 vuol dire che devi aumentare il peso e quindi il sovraccarico... solo tu puoi sapere quanto caricare

            basta provare

            Commenta

            Precedente template Successiva
            Working...
            X

            We process personal data about users of our site, through the use of cookies and other technologies, to deliver our services, personalize advertising, and to analyze site activity. We may share certain information about our users with our advertising and analytics partners. For additional details, refer to our Privacy Policy.

            By clicking "I AGREE" below, you agree to our Privacy Policy and our personal data processing and cookie practices as described therein. You also acknowledge that this forum may be hosted outside your country and you consent to the collection, storage, and processing of your data in the country where this forum is hosted.

            I Agree