Ordine esercizi deltoidi

[DjBaldux]

Ciao, il mio istruttore, vedendo la mia situazione (ho i trapezi abbastanza forti, e delts piccoli, soprattutto la fascia laterale), mi ha consigliato di invertire l'ordine degli esercizi e cambiare serie e reps, e ora il mio allenamento dei delts è cosi:
L'allenamento è in multifrequenza solo x i delts, magari potrebbe sembrarvi una cavolata, per 3 settimane ho pensato di provare a farlo, e a vedere come mi trovo.

Lunedi(dopo il petto)
lento manubri 3x8
Tirate mento presa larga 3x8

Venerdi(faccio delts+tricipiti)
Alzate laterali 4x10
lento avanti multi 3x8 negativa lenta 4 secondi
delts posteriori cavo 4x12

Ditemi cosa ne pensate.

Ciao

[luigi_ego]

non per cosa... ma se hai i trapezi molto sviluppati e il delt lat indietro... strutturerei una semplicissima routine, anche in monof. basata principalemente sul pump di questi ultimi... ad esempio...

military: 6-8-8-10
alz lat: 4-5x10
alz monolat al cavo: 2x20...

che ovviamente postata così, fuori da un contesto, vuol dire ben poco, ma rende l'idea di come impostarei il lavoro...

[DjBaldux]

Tu dici di puntare sul pump? Quando postai la scheda intera mi è stato detto che erano troppo alte le reps, quindi le ho abbassate a quelle sopra segnate.

Nella routine che hai scritto manca l'allenamento diretto della fascia posteriore, lo hai tralasciato volontariamente, cioè nn lo devo fare; devo farlo dopo le alzate laterali al cavo o prima?

L'idea dell'istruttore di fare prima le alzate laterali è una boiata?

Ciao

[luigi_ego]

posta la scheda intera che stai seguendo
...

[DjBaldux]

Allora conta che in linea teorica sto facendo una blanda prova di definizione x vedere come reagisce il mio fisico: 150g carbo, 140 pro e 80 fat.
Sul petto sto puntando sulla regione alta, come ho detto sopra è una scheda ke deve durarmi 3 settimane, quindi mi sono permesso di tralasciare alcuni esercizi e inserirne altri.

Lunedi petto-delts
Panca inclinata bilanciere 30° 4x6
panca inclinata 45° man 3x10
parallele+sovraccarico 3x8
croci inclinate 30° cavi 3x12
cavi bassi 1x6+6+max(stripping)
lento man 3x8
tirate mento 3x8
crunch 4x12

mercoledi
stacco rumeno 4x5
trazioni 5x8
rematore supino 4x6
pulley 2x10
curl bilanciere panca 3x8
curl hammer alternato 3x12
curl alternato 1x6+6+max

Venerdi delts-tricipiti
Alzate laterali 4x10
lento avanti multi 3x8 negativa lenta 4 secondi
delts posteriori cavo 4x12
panca stretta 4x6
dips 3x8
cavo basso monolaterale 1x12+ 1x10+10(stripping)

Sabato gambe
Squat 4x6
affondi 4x8
stacchi gt 4x10
leg ext 3x12
leg curl 4x6
calf seduto 3x15 contrazione 1 secondo
calf in piedi 3x15 contrazione 3 secondi non in blocco articolare
Crunch 4x12

Ciao

[luigi_ego]

mma... sinceramente non mi piace proprio... manca la panca piana... troppi esercizi per il petto... volume mal distribuito tra femorali e quad... inoltre non vedo il motivo di allenare le spalle in questo modo...

[Manx]

mma... sinceramente non mi piace proprio... manca la panca piana... troppi esercizi per il petto... volume mal distribuito tra femorali e quad... inoltre non vedo il motivo di allenare le spalle in questo modo...

come non quotarti...

anche io nn capisco bene questo metodo di dividere le spalle cosi'...

[DjBaldux]

Be per le spalle ho detto che per un breve periodo sto provando cosi, ho letto di alcuni che si sono trovati bene.
Staccare la panca piana x 3 settimane sostituendola con la panca inclinata non mi sembra una tragedia, se alla panca inclinata sostituisci una panca piana, l'allenamento sta benissimo

Le serie dirette di allenamento senza contare il pump sono 13, non mi sembrano molte.

Le gambe xkè ti sembra male l'allenamento?
Cmq sono il mio gruppo genetico migliore, 60cm su 175 di altezza. Potrei anche allenarle facendo solo squat e stacco gt, andrebbe bene cmq.

come non quotarti...

anche io nn capisco bene questo metodo di dividere le spalle cosi'...

Manx l'ho spiegato sopra, ho letto di gente che si è trovata bene ad allenarle cosi, x un breve periodo volevo provare