scheda massa ... date un okkiata grazie

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  • Achille 1990
    Bodyweb Member
    • Mar 2009
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    scheda massa ... date un okkiata grazie

    LUNEDì
    PANCA PIANA 4* 10-8-6-4
    (Il carico aumenta man mano ke scendono le ripetizioni)
    PECTORAL MACHINE 3*10
    PANCA INCLINATA 3*10
    CROCI SU INCLINATA 3*10
    BICIPITI CON BILANCIERE 3*10
    BICIPITI A MACCHINA 3*10
    BICIPITI ALTERNATI DA SEDUTO 3*8-10
    ADDOMINALI ALTI 3*30
    ADDOMINALI BASSI 3*20
    ADDOMINALI LATERALI (VELOCI) 3*20

    LOMBARI 3*10


    MERCOLEDì
    TRAZIONE ALLA BARRA 3*10
    LAT MACHINE DIETRO 4*10-8-6-4
    (Il carico aumenta man mano ke scendono le ripetizioni)
    LAT MACHINE AVANTI 3*10
    PULLEY BASSO A SCHIENA ERETTA 3*8-10
    REMATORE CON MANUBRIO 3*10
    LENTO DIETRO 4*10-8-6-4
    (Il carico aumenta man mano ke scendono le ripetizioni)
    ALZATE LATERALI 3*10
    TIRATE AL MENTO 3*10
    TRICIPITI ALLA CARRUCOLA 3*10
    TRICIPITI DA SEDUTO 3*8-10
    ADDOMINALI ALTI 3*30
    ADDOMINALI BASSI 3*20
    ADDOMINALI LATERALI (VELOCI) 3*20

    LOMBARI 3*10

    VENERDì
    LEG EXSTENSION 3*10-12
    LEG CURL 3*10-12
    PRESSA 3*8-10

    POLPACCI CON MANUBRIO 3*10-12
    AFFONDI 3*8-10
    ADDOMINALI ALTI 3*30
    ADDOMINALI BASSI 3*20
    ADDOMINALI LATERALI (VELOCI) 3*20

    LOMBARI 3*10

    ditemi se può andar bene ... ringrazio anticipatamente tutti coloro ke esprimeranno il loro giudizio
  • jack84
    Bodyweb Advanced
    • May 2008
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    #2
    Ciao achille...ti conviene postare qualche dato (peso,eta e anni di allenamento).
    Mancano lo squat e gli stacchi da terra...se nn puoi farli scrivilo.
    Gli addomanali sono un muscolo come un altro e quindi allenalo 1 max2 volte a settimana (c'e' un tread in rilievo che ne parla in tutte le salse).
    non capisco bene quei lombari a fine seduta...
    la scheda è un po da rivedere ...vai in sezione massa ..c'e' un tread in rilievo con una raccolta di schede di manx...prendine una e postala oppure usala per autocorreggerti la tua
    ciao ciao

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    • Achille 1990
      Bodyweb Member
      • Mar 2009
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      #3
      cmq sn alto 1.80 peso 68kg e sn 5 mesi ke ho iniziato a fare palestra assiduamente
      ... secondo te dovrei ridurre le addominali facendole 1 volta a settimana e i lombari anke ... anke così è la mia skeda ... per il resto va tt bene ???

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      • jack84
        Bodyweb Advanced
        • May 2008
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        #4
        guarda io nn sono molto esperto per cui tutto cio che ti dico è basato su schede corrette da i membri ''senior'' del forum...quindi basandomi su tutte le correzioni che ho visto fare alle schede di allenmanto posso dirti che mancano squat e stacco da terra.Poi gli esercizi in alcune sedute sono messi un po in disordine, mancano i recuperi tra le serie ...insomma è un po da rivedere...vai qui

        vedi un po come sono strutturate le schede e poi ricorreggi tu stesso la tua!

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        • DUDI
          Bodyweb Advanced
          • Feb 2009
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          #5
          guarda, se posso permettermi, già la mole di lavoro nn è equilibrata, a meno che tu abbia cosce alla platz solo 3 esercizi per quadri+posteriori più gli affondi dopo i polpacci......contro 6 per la schiena e 4 per il petto.. così poco lavoro per i tricipiti in rapporto al petto e la schiena.. poi per serie e rip dai un occhio a dove ti hanno indirizzato

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          • Achille 1990
            Bodyweb Member
            • Mar 2009
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            #6
            ragazzi ho provato a dargli una sistemata secondo altre skede ed altri pareri ... ditemi come và





            LUNEDì … PETTO – TRICIPITE – DELTOIDE FRONT E LATERALE


            PANCA PIANA 4* 10-8-6-4 80’’
            (Il carico aumenta man mano ke scendono le ripetizioni)
            PECTORAL MACHINE 3*10 60’’
            PANCA INCLINATA 3*10 80’’
            CROCI SU INCLINATA 3*10 80’’
            TIRATE AL MENTO CON MANUBRI 2*8 90’’
            ALZATE LATERALI 3*10 60’’
            TRICIPITI ALLA CARRUCOLA 3*10
            TRICIPITI DA SEDUTO 3*8-10



            MERCOLEDì … DORSO – BICIPITI - DELTOIDE POST


            TRAZIONE ALLA BARRA 4* MAX 120’’
            LAT MACHINE DIETRO 4*10-8-6-4 80’’
            (Il carico aumenta man mano ke scendono le ripetizioni)
            LAT MACHINE AVANTI 3*10 80’’
            REMATORE CON MANUBRIO 3*10 80’’
            PULLEY BASSO A SCHIENA ERETTA 3*8-10 60’’
            ALZATE VERSO L’ALTO CON MANUBRI 3*8-10 80’’
            ALZATE A 90 IN PIEDI3x12 60’’
            SCROLLATE CON MANUBRI 3*15 120’’
            BICIPITI CON BILANCIERE 3*10 80’’
            BICIPITI A MACCHINA 3*10 60’’
            BICIPITI ALTERNATI DA SEDUTO 3*8-10 60’’
            BICIPITI CONCENTRATI 3*6 80’’


            VENERDì . . . GAMBE - ADDOME


            LEG EXSTENSION 3*10-12 60’’
            LEG CURL 3*10-12 60’’
            PRESSA 3*8-10 80’’
            POLPACCI CON MANUBRIO 3*10-12 80’’
            AFFONDI 3*8-10 120’’
            ADDOMINALI ALTI 3*30

            ADDOMINALI BASSI 3*20
            ADDOMINALI LATERALI (VELOCI) 3*20
            LOMBARI 3*10 60’’

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