qualche esperto può farmi una scheda biio da due allenamenti settimanali con esercizi fondamentali classici?
ciao grazie
ciao grazie
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a già dimenticavo.
volevo sapere io mi alleno in garage dove ora ci saranno si e no 5-10 gradi posso allenarmi tranquillamente o col freddo mi potrei fare del male tipo mi si tira un nervo ecc?
ciao -
Ci sono in giro molte 2 slip di Gawain e ce ne sarà sicuramente una che ti andrà a genio.Commenta
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La temperatura di 5-10 gradi secondo me è bassina, dovresti coprirti bene (soprattutto nel riposo tra le serie) e scaldarti bene prima delle serie allenanti. Ti consiglierei almeno una stufa elettrica da tenere accesa un'oretta prima di iniziare l'allenamento.
Una buona tabella BII da cui partire può essere la seguente:
TABELLA A
Panca Piana 2x8
Lento avanti 2x8
PAnca presa stretta 2x8
L-fly 1x10
Crunch con carico 3x15
TABELLA B
Squat 1x20 rest pause
Stacchi a gambe tese 2x10
Trazioni a presa inversa con carico 2x8
Curl 1x8
Calf in piedi 2x12
o se preferisci la suddivisione sopra-sotto:
TABELLA A
Panca piana 2x8
Trazioni a presa inversa con carico 2x8
Lento avanti 2x8
Curl 1x8
PAnca presa stretta 1x8
TABELLA B
Squat 1x20 rest pause
Stacchi a gambe tese 2x10
Calf in piedi 2x12
Crunch con carico 3x15
Side bend 2x12Commenta
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e bravo Calimero,ottime schede.Commenta
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Originally posted by calimero
La temperatura di 5-10 gradi secondo me è bassina, dovresti coprirti bene (soprattutto nel riposo tra le serie) e scaldarti bene prima delle serie allenanti. Ti consiglierei almeno una stufa elettrica da tenere accesa un'oretta prima di iniziare l'allenamento.
Una buona tabella BII da cui partire può essere la seguente:
TABELLA A
Panca Piana 2x8
Lento avanti 2x8
PAnca presa stretta 2x8
L-fly 1x10
Crunch con carico 3x15
TABELLA B
Squat 1x20 rest pause
Stacchi a gambe tese 2x10
Trazioni a presa inversa con carico 2x8
Curl 1x8
Calf in piedi 2x12
o se preferisci la suddivisione sopra-sotto:
TABELLA A
Panca piana 2x8
Trazioni a presa inversa con carico 2x8
Lento avanti 2x8
Curl 1x8
PAnca presa stretta 1x8
TABELLA B
Squat 1x20 rest pause
Stacchi a gambe tese 2x10
Calf in piedi 2x12
Crunch con carico 3x15
Side bend 2x12Cio' che facciamo in vita riecheggia nell'eternità.
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Originally posted by calimero
La temperatura di 5-10 gradi secondo me è bassina, dovresti coprirti bene (soprattutto nel riposo tra le serie) e scaldarti bene prima delle serie allenanti. Ti consiglierei almeno una stufa elettrica da tenere accesa un'oretta prima di iniziare l'allenamento.
o se preferisci la suddivisione sopra-sotto:
TABELLA A
Panca piana 2x8
Trazioni a presa inversa con carico 2x8
Lento avanti 2x8
Curl 1x8
PAnca presa stretta 1x8
TABELLA B
Squat 1x20 rest pause
Stacchi a gambe tese 2x10
Calf in piedi 2x12
Crunch con carico 3x15
Side bend 2x12
Decisamente meglio la sotto-sopra unico appunto tutto sulla scheda A lento avanti come primo esercizio al posto della piana io preferirei le parallele se hai la possibilita' di eseguirle decisamente migliore piu' completo come esercizio multiarticolare a questo punto la panca stretta diventerebbe superflua inserirei se proprio le aperture ad L
lento avanti
trazioni inverse
parallele
curl
ap a L
Buona la scheda B
ciao
Enrico e stop!Commenta
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