scheda massa

[leon940]

dopo un anno e mezzo di palestra alla.....finalmente ho cambiato e sono andato in una dove l'istruttore c'e' ed è anche simpatico XD,allora la mia scheda diciamo massa
lunetto,bicipiti

distensioni su panca piana 3 ser 12/10/8
panca incl 3 10/8/8
pectolar machin 3 10
cross-over 3 10
curl con bil,dritt 3 10
curl con manub alternati 3 10
curl al cavo basso 3 10


merc:dorso,tricipiti
lat machine 3 12
pulley 3 10
vertical row 3 10
iperextension 3 15
push down 3 12
french press 3 10
push up 3 12


ven:gambe,deltoidi
leg press 3 10
lex extension 3 10
leg curl 3 12
calf raise in piedi 3 12
bitting cale3 15
lento manubri 3 10
alzate laterali 3 10
alzate frontali 3 10
alzate laterali da seduto 3 12

note:10 minuti riscaldamentoe crunch e abdominal crunch

[Dephacer]

mmm..dove sono squat, stacchi e trazioni?..
perchè 2 volte le alzate laterali nella stessa seduta?..

[leon940]

mmm..dove sono squat, stacchi e trazioni?..
perchè 2 volte le alzate laterali nella stessa seduta?..

allora prima di tutta viva i manowar XD poi,lo squat non lo faccio visto la giovanissima età per non avere problemi alla schieni poi le alzate laterali prima le faccio da alzato e dopo da seduto

[Silver85]

anni, peso, altezza, bf ...?

[Silver85]

Per la scheda a me nn piace molto eh...
Alcuni es li cambierei ma sopratutto serie e rip x i miei gusti nn vanno bene!

[Dephacer]

allora prima di tutta viva i manowar XD poi,lo squat non lo faccio visto la giovanissima età per non avere problemi alla schieni poi le alzate laterali prima le faccio da alzato e dopo da seduto

per i manowar..rep appena posso

per la schiena nn conosco la tua età cmq nn insisto..
quanto alle alzate imho farne 1 delle 2 è sufficiente.

[leon940]

per i manowar..rep appena posso

per la schiena nn conosco la tua età cmq nn insisto..
quanto alle alzate imho farne 1 delle 2 è sufficiente.

eh hai ragione ma che ne so me la ha fatta lui XD