Cambio da massa a definizione in meno di 3 mesi

[hrxn]

Ciao a tutti ho un grosso dubbio.Poco tempo fa(circa 3 mesi) ho iniziato il mio periodo di massa partendo da 78 kg,altezza 1,82 e bf 15,6 facendo una fullbody 2 volte a settimana ,da questa settimana ho cambiato scheda.
Adesso faccio questa di manx:

Lunedi- Petto-spalle-tricipiti

Panca Piana Bilanciere 4x6
panca 30/45 man/bilanc. 3x8
croci piane 3x12
Lento avanti 3x10
tirate al mento 2x6
alz. laterali seduto 3x10
French press 3x6
Push down 3x12


mercoledi Dorso-bicipiti

stacco 4x3
trazioni alla sbarra 3x6
rematore bilanciere 3x6
pulley basso 2x8
alzate a 90 3x12
scrollate manubri 2x15
curl bilanciere (negativa lentissima) 3x8
Curl manubri su panca incl. 80 gradi 3x12


venerdi gambe-polpacci

Squat 4x6
Pressa 3x10
Affondi 3x6
Leg curl 4x6
calf seduto 20 20 20 20
calf in piedi 12 12 12


Cmq avendo esagerato con la dieta (troppi carboidrati e grassi) adesso dopo solo 3 mesi mi ritrovo a quasi 90 kg quindi quasi piu 12 in tre mesi.
La mia domanda è questa,posso seguire questa scheda e aggiungere 3 sedute di aerobica (tapis 40 minuti in fascia) a fine work con l'obbietivo di fare definizione ?
Naturalmente cambiando la dieta.
Oppure è meglio cambiare del tutto scheda?

[locanton]

come è stato detto molte volte... la definizione si fa soprattutto a tavola... e con il cardio(quanto basta)

[hrxn]

Infatti volevo solo sapere se è giusto continuare a tenere questa scheda e a fine work fare 40 minuti di cardio in fascia lipo:Naturalmente la dieta lo gia cambiata.