Variare l'allenamento

[MISTER X]

Originally posted by dirkrasp
Mi piace molto l'ipotesi wildcat chissà cosa ne pensa Armando.
Da parte mia avevo pensato di modificare così:

Squat 1x20
mezzi stacchi 1x10-15
Parallele 1x6-10
Trazioni presa supinata 1x6-10
side bends 2x15
crunch 2x25-30

alternato a :
Pressa o stacchi 2x10
iperestensioni 45° 1x25
Parallele 1x6-10
Trazioni presa supinata 1x6-10
esercizio x la presa
crunch alle parallele 2x25-30

Tre fondamentali e tre contorni che dite?

e la frequenza?

[dirkrasp]

Originally posted by MISTER X


e la frequenza?

Orientativamente 7 giorni ma dipende sempre dal mio corpo. No??

[MISTER X]

Originally posted by dirkrasp


Orientativamente 7 giorni ma dipende sempre dal mio corpo. No??

qundi una scheda poi 7 giorni di riposo e l'altra scheda?

[Armando]

..........

Squat 1x20
mezzi stacchi 1x10-15
Parallele 1x6-10
Trazioni presa supinata 1x6-10
side bends 2x15
crunch 2x25-30

alternato a :
Pressa o stacchi 2x10
iperestensioni 45° 1x25
Parallele 1x6-10
Trazioni presa supinata 1x6-10
esercizio x la presa
crunch alle parallele 2x25-30

Penso che......

1) Le trazioni sono molto ma molt ostressanti, quindi se riesci ad allenarti con una frequenza minore di 7 giorni (4-5), io farei scrollate in piedi al loro posto 1x10-15.

2) Non amo molto l'accoppiata parallele/trazioni, se vedete, lavorano gli stessi muscoli (paralelle...: dorsali-petto-spalle-tricipiti, trazioni.......: dorsali-petto-spalle-bicipiti, anche se i biceps vengono allenati nelle parallele e precisamente il capo lungo e i tricipiti nelle trazioni, ovvero il capo lungo.....)
Preferisco accoppiamenti diversi, ma è una mia preferenza.

3) Metterei i side bend nel giorno due e i crunch nel giorno 1, poichè, i fianchi vengono levorati già negl istacchi e ciò opotrebbe limitare il lavoro ai side bend.....

Questo è tutto......comunque bella tabella!

Find a way

Armando