Variare l'allenamento

[dirkrasp]

Questa post è una specie di sondaggio personale. Diciamo che mi sono allenato x tre mesi con una scheda full-body di 8 esercizi con buoni risultati e cioè: 4 kg di peso corporeo con minimo aumento di % di massa grassa. Un solo periodo di 4 settimane di integrazione con creatina e glutammina e basta. Progressione minima ma continua. Ora però mi sono un po' annoiato e vorrei variare un po' il mio allenamento ma sono combattuto tra diverse ipotesi che ora vi elenco:

a) cambiare full-body. Ciò implica xrò una ricostruzione dei carichi che può essere usata come scarico.

b)alternare l'attuale full-body con una nuova.

c)Eliminare da la skeda attuale alcuni esercizi di modo da incrementare al massimo sui fondamentali.

d)passare ad una 2-split

e)passare ad una 3-split

f)Passare all'heavyduty. Ciò mi attira molto ma nn sò.

g)Passare all'ippica con il cavallo a dondolo.

Fate la vostra scelta e fatemi sapere.

[dirkrasp]

Qualcuno vorrà conoscera la mia skeda anke se è gia molto famosa:

Squat 2x10 alt 1x20
Mezzi stacchi 1x10
Dip 2x6
rematore 2x8
lento avanti con manubri 1x6
polpacci 1x15
curl 1x6
crunch 2x25

[swanz]

Re: Variare l'allenamento

g)Passare all'ippica con il cavallo a dondolo.

Vada per questa!!

[swanz]

Re: Variare l'allenamento

Io non cambiere uan scheda che , a quanto vedo, ha dato dei grossi risultati. Se continui così tra un anno....

Cmq prova l'HD se ti attira.

[MISTER X]

perchè cambiare se ottieni risultati?

[Deep]

Personalmente, oltre ad escludere i punti f e... g, rimarrei su una fullbody. Non hai specificato la frequenza, perchè non provi a portare tutto in monoserie, 2 volte a settimana? La scheda non è male, devi pensare unicamente ad incrementare i carichi: se ciò avviene a base abbastanza costante non cambiare!

Ciao!

[ErikZ]

Originally posted by dirkrasp
Qualcuno vorrà conoscera la mia skeda anke se è gia molto famosa:

Squat 2x10 alt 1x20
Mezzi stacchi 1x10
Dip 2x6
rematore 2x8
lento avanti con manubri 1x6
polpacci 1x15
curl 1x6
crunch 2x25

Io variereri alcuni esercizi ad esempio il Dip con la panca alternare lo squat alla pressa a 45° il rematore con le trazioni...oppure potresti variare la sequenza tipo
squat
panca
trazioni
panca
trazioni
lento
ecc........
potresti oppure allenarti con una 2 split sotto-sopra
ciao

[dirkrasp]

Il mio problema è ke alcuni esercizi nn mi soddisfano tipo: rematore e lento avanti con manubri. Vorrei migliorare certe mie zone carenti come i dorsali ed il trapezio. Eppoi nell'ultimo workout mi è andato in stallo il bicipite visto che togliendo un kilo rispetto all'ultimo workout nn sono riuscito a fare le 6 ripetizioni che invece precedentemente ero riuscito a fare.
A questo punto potrei modificarla ke dite?
Inserire roba come trazioni a presa supinata e scrollate su panca 45°.
Per quanto rigurda la mia frequenza è iniziata con una volta ogni 5 ed adesso sono arrivato ad una volta ogni 10.

[ErikZ]

Per il rematore prova la variante alla Yates e il lento fallo col bilanciere! per brevi cicli usa le alte reps tipo 20 o piu' anche su questi esercizi poi ritorna allo standard 6-10 reps e vedi se sei migliorato!
Se i bicipiti hanno stallato forse sono sovrallenati ....se fai il rematore yates in maniera intensa molto probabilmente non hai bisogno di nessun altro esercizio per i bicipiti.
ciao

[Lawrence]

Se fai progressi non è opportuno fare un cambio di marcia drastico.


per rimediare alla noia puoi fare queste operazioni:

1)cambi formato di ripetizioni
2)cambi sequenza di esercizi
3)elimini gli esercizi accessori: polpacci, curl, crunches


l'ultima possibilità è la più hardcore:cool:

[Bartolo76]

Originally posted by Lawrence
Se fai progressi non è opportuno fare un cambio di marcia drastico.


per rimediare alla noia puoi fare queste operazioni:

1)cambi formato di ripetizioni
2)cambi sequenza di esercizi
3)elimini gli esercizi accessori: polpacci, curl, crunches


l'ultima possibilità è la più hardcore:cool:

up

[MISTER X]

Originally posted by Lawrence
Se fai progressi non è opportuno fare un cambio di marcia drastico.

pienamente d'accordo.

[wildcat]

Alterna squat e stacchi con scrollata, ottimi x il dorso (non solo i lombari, falli dopo il rematore e vedrai poi che dolori sul grande dorsale) fai pullover a braccia tese...
TAB A
Squat 1x20
iperestensioni femorali
panca piana
lento avanti
calf

TAB B
rematore
stacco 2x10
pullover
dip
curl

O qualcosa del genere

[dirkrasp]

Originally posted by wildcat
Alterna squat e stacchi con scrollata, ottimi x il dorso (non solo i lombari, falli dopo il rematore e vedrai poi che dolori sul grande dorsale) fai pullover a braccia tese...
TAB A
Squat 1x20
iperestensioni femorali
panca piana
lento avanti
calf

TAB B
rematore
stacco 2x10
pullover
dip
curl

O qualcosa del genere

Come dici tu praticamente alternerei due full-body, giusto?

[dirkrasp]

Mi piace molto l'ipotesi wildcat chissà cosa ne pensa Armando.
Da parte mia avevo pensato di modificare così:

Squat 1x20
mezzi stacchi 1x10-15
Parallele 1x6-10
Trazioni presa supinata 1x6-10
side bends 2x15
crunch 2x25-30

alternato a :
Pressa o stacchi 2x10
iperestensioni 45° 1x25
Parallele 1x6-10
Trazioni presa supinata 1x6-10
esercizio x la presa
crunch alle parallele 2x25-30

Tre fondamentali e tre contorni che dite?