mi date un'occhio a sta scheda?

[gabelbrucken]

Mi piace molto...però vediamo un po'...

WO 1: Quad - Polpacci - Spalle

Squat 6 6 8 8 90-120 "
Lento avanti 4x8
Leg press 4x10 90-120 " mi piace molto il fatto di alternare i due gruppi..
Alzate laterali 3x8-10 90
Calf in piedi 3x12-15 90 "
Tirate al mento 3x8 90 " a me queste non piacciono...

WO 3: Dorso - bicipiti

Traz alla sbarra presa larga 4xMax 90 " non larga dai...COME le spalle...
Rematore 6 6 8 8 90-120 " manubrio assolutamente...risparmiamo la schiena
pulley basso 3x10 90-120 "
pull down 3xMax 90 "
Scrollate 4x12 90 "
curl bilanc ez 4x8 90-120 "
Curl alla scott 3x10 90 " li farei su inclinata con manubri...c'è troppa fase "morta" alla Scott

WO 2: petto - tricipiti

Dist panca piana bilanc/manubr 4 6 6 8 90-120 "
Spinte su panca inclinata 30° 4x8 120 "
Croci manubri su panca piana 2x10-12 90 "
dip 3xMax 90 "
push down 3x10 90 "
Tricipiti con manubrio dietro alla testa 3x8 90 " Lo toglierei...usa lo stesso capo allenato nel giorno delle spalle ...

WO 4: Femorali - richiamo spalle e bicipiti - addome

Stacchi sumo 4x6 120 " non so...usi molto i quad...lo farei tradizionale
Leg curl 4x6 90 " in una serie salirei con 2 gambe e scenderei con una...e l'ultima serie la metterei in superserie con uno Stacco GT
Curl manubri su panca 45° 4x10 90 " VOLUTAMENTE NON al limite
Aperture inverse 4x12 90-120 " intendi posteriori? Se sì, OK!
Alzate frontali 3x8-10 90 " Le toglierei e stop
Crunch vari 6x12-15 (con sovraccarico) 30-45 " aumenterei il recupero.

[Bigio]

Mi piace molto...però vediamo un po'...

WO 1: Quad - Polpacci - Spalle

Squat 6 6 8 8 90-120 "
Lento avanti 4x8
Leg press 4x10 90-120 " mi piace molto il fatto di alternare i due gruppi..
Alzate laterali 3x8-10 90
Calf in piedi 3x12-15 90 "
Tirate al mento 3x8 90 " a me queste non piacciono... perchè?

WO 3: Dorso - bicipiti

Traz alla sbarra presa larga 4xMax 90 " non larga dai...COME le spalle...
Rematore 6 6 8 8 90-120 " manubrio assolutamente...risparmiamo la schiena non si considera la solita favola "meglio prediligere l'esercizio in cui si carica più peso"?
pulley basso 3x10 90-120 "
pull down 3xMax 90 "
Scrollate 4x12 90 "
curl bilanc ez 4x8 90-120 "
Curl alla scott 3x10 90 " li farei su inclinata con manubri...c'è troppa fase "morta" alla Scott ho notato che la fase "morta" si riduce cn l'aumentare del peso ma dovrebbe essere fatto quindi cm primo esercizio!

WO 2: petto - tricipiti

Dist panca piana bilanc/manubr 4 6 6 8 90-120 "
Spinte su panca inclinata 30° 4x8 120 "
Croci manubri su panca piana 2x10-12 90 "
dip 3xMax 90 "
push down 3x10 90 "
Tricipiti con manubrio dietro alla testa 3x8 90 " Lo toglierei...usa lo stesso capo allenato nel giorno delle spalle ...

WO 4: Femorali - richiamo spalle e bicipiti - addome

Stacchi sumo 4x6 120 " non so...usi molto i quad...lo farei tradizionale
Leg curl 4x6 90 " in una serie salirei con 2 gambe e scenderei con una...e l'ultima serie la metterei in superserie con uno Stacco GT
Curl manubri su panca 45° 4x10 90 " VOLUTAMENTE NON al limite
Aperture inverse 4x12 90-120 " intendi posteriori? Se sì, OK!
Alzate frontali 3x8-10 90 " Le toglierei e stop
Crunch vari 6x12-15 (con sovraccarico) 30-45 " aumenterei il recupero.

Grazie

[Silver85]

OK, alcune domande gabelbrucken

Perchè nn ti piacciono le tirate al mento? dici che sn dannose x le spalle?

Per il rematore dipende a quanto arrivano i manubri...nella palestra dove vado io arrivano al max a 30 Kg e quindi devo x forza usare il bilanciere

Per i tricipiti ok le dip e push down bastano in effetti dato che prima li ha cmq allenati indirettamente

X aperture inverse si intendo le posteriori

Leveresti le alzate frontali perchè i deltoidi frontali li ha già allenati con il lento avanti e con il petto?

[gabelbrucken]

OK, alcune domande gabelbrucken

Perchè nn ti piacciono le tirate al mento? dici che sn dannose x le spalle?

Per il rematore dipende a quanto arrivano i manubri...nella palestra dove vado io arrivano al max a 30 Kg e quindi devo x forza usare il bilanciere

Per i tricipiti ok le dip e push down bastano in effetti dato che prima li ha cmq allenati indirettamente

X aperture inverse si intendo le posteriori

Leveresti le alzate frontali perchè i deltoidi frontali li ha già allenati con il lento avanti e con il petto?

Tutto giusto...POTREBBERO essere dannose per le spalle...Secondo il Kapandji e altri libri di fisologìa del movimento la testa dell'omero fa un brutto movimento che potrebbe alla lunga portare alla sindrome da impingement.D'altrone anche la panca piana POTREBBE aver più rischi che benefici, in questo caso per una posizione della testa omerale chiamata Close packed position...però....

Ok per le alzate posteriori/inverse

e sì, le frontali mi sembrano proprio ridondanti...

Sì, 30 kg per il rematore sono limitanti, a meno che non si adotti il Superslow o l' 1 & 1/2

[Silver85]

Grazie gabelbrucken x la lezione!
Appena potrò tornare in palestra (spero presto) ti recluto x darmi qualche consiglio sulla nuova scheda...

Ora sn fermo poichè mi sn strappato il bic femorale sx

[gabelbrucken]

Grazie gabelbrucken x la lezione!
Appena potrò tornare in palestra (spero presto) ti recluto x darmi qualche consiglio sulla nuova scheda...

Ora sn fermo poichè mi sn strappato il bic femorale sx

Strappato o stirato?

cè illivido?
senti soluzione di continuità lungo il ventre muscolare?passando il dito, intendo...

[Silver85]

Strappo d terzo livello ahimè...si sente anche il buco a tatto...
Il livido c'è...eccome se c'è...
Ho già fatto ecografia e risonanza...oggi vado dal ortopedico...