Pseudo-Sheiko durante definizione?

[Leviatano89]

ma come 130 stacco? con 170 di squat?
questo nell 99% dei casi significa che lo squat è alto e nello stacco non tiri

fatti dei video,rischi di perdere solo tempo se non hai ottime esecuzioni facendo programmi a carico distribuito

no no l'esecuzione è corretta.. è che l'ho trascurato molto.. l'ho cominciato praticamente con il primo allenamento da PL.. quindi ho "problemi" alla presa.. l'esecuzione è abbastanza perfetta.. ho chi mi controlla bene

[Manx]

ma come 130 stacco? con 170 di squat?
questo nell 99% dei casi significa che lo squat è alto e nello stacco non tiri

fatti dei video,rischi di perdere solo tempo se non hai ottime esecuzioni facendo programmi a carico distribuito

concordo... carichi del tutto sballati...

[kickboxer_87]

ma come 130 stacco? con 170 di squat?
questo nell 99% dei casi significa che lo squat è alto e nello stacco non tiri

fatti dei video,rischi di perdere solo tempo se non hai ottime esecuzioni facendo programmi a carico distribuito

[Leviatano89]

si.

comunque dimmi peso altezza BF (a occhio) massimali su squat panca stacco,magari anche un video.
lo sheiko richiede una gran tecnica.

Squat 170
Stacchi 130
Panca 105-110

[kickboxer_87]

si.

comunque dimmi peso altezza BF (a occhio) massimali su squat panca stacco,magari anche un video.
lo sheiko richiede una gran tecnica.

[Leviatano89]

definizione low carb ma non low fat.
potresti andare in cheto con ricarica nel week-end,come fanno tanti. funziona con questi programmi,.

sul neretto ok... sul resto non ho capito veramente niente credo.. significa no carbo per tutta la settimana e carbo sabato e domenica?

[kickboxer_87]

come allenamento sembra buono! Dici che va bene no in definizione? Mi sto mettendo a "stecchetto" quindi ci manca solo un allenamento che mi faccia morire più del dovuto per il cardio che dite? Se la posto qui un'idea vengo trucidato da Manx?

definizione low carb ma non low fat.
potresti andare in cheto con ricarica nel week-end,come fanno tanti. funziona con questi programmi,.

[Leviatano89]

levitano scusa, ma da quanto ti alleni?

5 anni perché?

[Manx]

levitano scusa, ma da quanto ti alleni?

[Leviatano89]

simil-sheiko?

prova questo:

SAP: (sheiko a punizione)
Si dovrà svolgere "almeno" 5 serie da 3 all' 80%, ma se l'alteta volesse aumentare il carico potrebbe farlo a patto di:
1- completare comunque tutte le 5 serie
2- una volta aumentato il carico non si può più riabbassarlo, si può solo aumentare di nuovo o mantenere.
3- se si aumenta il carico e non si riesce a completare il lavoro in forma perfetta subentra una punizione. A qualsiasi punto ci si trovi si ricarica il bilancere a 80% e si ricompletano tutte le 5 serie.
4- sarà dunque l'atleta a decidere se caricare a seconda del feeling giornaliero, se mantenere l'80%, se aumentare solo l'ultima serie, se aumentare poco, se aumentare tanto.
Si autoregolerà in modo da evitare la "punizione".


lun:
panca SAP
squat SAP
panca inclinata manubri leggera 5x10
flessioni sui pugni 5x10
french press 5x10


mer:
stacco 2x4x60% 2x3x70% 2x2x80% 3x1x90% (1° e 3° settimana)
5x65% 5x70% 5x75%,+ 5kgx1, +10kg x1, +15kg x1, +20 kg x1, +25kg x1. (2° e 4°)
trazioni 543212345
rematore 5x10

ven:
squat SAP
panca SAP
front squat 4x5x60% (back squat)
bicipiti 5x10
pressa 5x10

come allenamento sembra buono! Dici che va bene no in definizione? Mi sto mettendo a "stecchetto" quindi ci manca solo un allenamento che mi faccia morire più del dovuto per il cardio che dite? Se la posto qui un'idea vengo trucidato da Manx?

[kickboxer_87]

penso ke vadi bene ... 2 split:
A
Squat
Lento Avanti in piedi
Trazioni inverse
B
Parallele
Stacchi

oppure 3 split:

A
Panca orizzontale
Pulley basso
Crunch
B
Squat
Stacchi
Calf alla Pressa
C
Lento avanti
Bicipiti con bilanciere
Panca stretta

serie: 2 allenanti, 2-3 crescenti di riscaldamento
riposo tra gli esercizi: 4 minuti.

selezionare un peso che non permetta piu' di 6 ripetizioni cercare di aumentare il carico rimanendo sempre nel target di ripetizioni prestabilito.
Intensificazione: NO, solo a cedimento concentrico (quando non siete in grado di fare un altra rip in buona forma)
Cadenza: controllata specialmente nella fase eccentrica, niente cronometri.

questo non c'entra assolutamente NULLA con come allena Sheiko.
se le cose non le sapete,non intervenite.
grazie

[kickboxer_87]

simil-sheiko?

prova questo:

SAP: (sheiko a punizione)
Si dovrà svolgere "almeno" 5 serie da 3 all' 80%, ma se l'alteta volesse aumentare il carico potrebbe farlo a patto di:
1- completare comunque tutte le 5 serie
2- una volta aumentato il carico non si può più riabbassarlo, si può solo aumentare di nuovo o mantenere.
3- se si aumenta il carico e non si riesce a completare il lavoro in forma perfetta subentra una punizione. A qualsiasi punto ci si trovi si ricarica il bilancere a 80% e si ricompletano tutte le 5 serie.
4- sarà dunque l'atleta a decidere se caricare a seconda del feeling giornaliero, se mantenere l'80%, se aumentare solo l'ultima serie, se aumentare poco, se aumentare tanto.
Si autoregolerà in modo da evitare la "punizione".


lun:
panca SAP
squat SAP
panca inclinata manubri leggera 5x10
flessioni sui pugni 5x10
french press 5x10


mer:
stacco 2x4x60% 2x3x70% 2x2x80% 3x1x90% (1° e 3° settimana)
5x65% 5x70% 5x75%,+ 5kgx1, +10kg x1, +15kg x1, +20 kg x1, +25kg x1. (2° e 4°)
trazioni 543212345
rematore 5x10

ven:
squat SAP
panca SAP
front squat 4x5x60% (back squat)
bicipiti 5x10
pressa 5x10

[Leviatano89]

penso ke vadi bene ... 2 split:
A
Squat
Lento Avanti in piedi
Trazioni inverse
B
Parallele
Stacchi

oppure 3 split:

A
Panca orizzontale
Pulley basso
Crunch
B
Squat
Stacchi
Calf alla Pressa
C
Lento avanti
Bicipiti con bilanciere
Panca stretta

serie: 2 allenanti, 2-3 crescenti di riscaldamento
riposo tra gli esercizi: 4 minuti.

selezionare un peso che non permetta piu' di 6 ripetizioni cercare di aumentare il carico rimanendo sempre nel target di ripetizioni prestabilito.
Intensificazione: NO, solo a cedimento concentrico (quando non siete in grado di fare un altra rip in buona forma)
Cadenza: controllata specialmente nella fase eccentrica, niente cronometri.

quanti set?

[Manx]

va bene anche la split che ha proposto Achille, ma io rivedrei gli esercizi, l'ordine di questi e il volume.

[Leviatano89]

Cmq non è strettamente necessario fare uno sheiko modificato in un periodo di definizione, le alternative sono molte

scusa non avevo letto.. che alternative proporresti?