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Hola^^
Come la vedete (in massa) una superserie per le spalle con 'sollevamento frontale alla pulley orizzontale' + 'tirate al mento'? Può essere ok?
Eventualmente quante serie e quante reps consigliate?
"Agite per diventare quello che volete essere, e ben presto sarete il risultato di quell'azione"
per aumentare la tua massa muscolare devi provocare cambi biochimici all' interno del muscolo. In questa fase nn devono essere usati carichi massimali ma tirare fino all esaurimento di ogni serie . Questo al fine di reclutare più fibre muscolari possibili. Devi lavorare xciò sulle percentuali rispetto al massimale o ad un numero di ripetizioni ad esempio l 85% x 6 rip. questo per quanto riguarda la massa . Per quanto riguarda il tuo allenamento quindi, per allenare le spalle ,vanno bene le super serie ad esempio:
Sholder press 3serie x 6 rip 2 minuti recupero
3x Alzate frontali 6 +
Alzate laterali 6 +
Tirate al mento 12 in superserie 1,30 minuti recupero
scusatemi! ho sbagliato a scrivere..
la combo in superserie che vorrei provare è: 'sollevamento frontale alla pulley orizzontale' + 'alzate laterali'
che ne dite?
"Agite per diventare quello che volete essere, e ben presto sarete il risultato di quell'azione"
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