Un'occhiata alla mia nuova scheda? PornoManx???

[debe]

Ciao Manx e ciao a tutti! Finalmente ci si risente dopo tanto tempo! Non ho avuto mai un attimo di tempo, ma ora le cose si sono un po' calmate e posso essere un po' più presente sul forum! Ho appena finito 1 mese di assurdo allenamento di sperimentazione, dove il mio allenamento era semplicemente fare 10 serie dell'esercizio fondamentale per ogni gruppo muscolare, con una sola variazione, ovvero lo stacco assente e al suo posto le trazioni con presa supina. E' stato un mese molto interessante, ma ovviamente è circoscritto solo a questi 4 cicli settimanali da 4 sedute a settimana. Adesso si torna a differenziare gli esercizi. Questa la mia nuova scheda. Onorato di avere vostri consigli.

Lunedì (Dorso / Spalle)
STACCO 4X6 120''
TRAZIONI PRESA PRONA 3XMAX 90''
TRAZIONI PRESA SUPINA 3XMAX 90''
PULLEY BASSO PRESA STRETTA 3X8 90''
SHOULDER PRESS 4X6 120''
APERTURE CORTE (non so il nome, quelle piegato con la schiena in avanti e le braccia piegate) 3X8 90''
SPINTE SU PANCA 3X8 90''
APERTURE LATERALI 3X8 90''

Mercoledì (Petto / Addome)
PANCA PIANA 4X6 120''
PARALLELE INCLINATE 3XMAX 90''
PANCA INCLINATA MANUBRI 3X8 90''
CROSSOVER 3X10 90''
ABDOMINAL MACHINE 4X8 90''
ADDOMINALI ALTI SU PANCA INCLINATA 3XMAX 60''
ADDOMINALI BASSI SU PANCA INCLINATA 3XMAX 60''

Venerdì (Gambe / Polpacci)
SQUAT 4X6 120''
PRESSA ORIZZONTALE 3X8 90''
LEG EXTENSION 3X8 90''
LEG CURL 4X6 90''
CALF IN PIEDI 4XMAX 60''
CALF ROTATION 2XMAX 60''

Sabato (Bicipiti / Tricipiti)
CURL BILANCIERE 5X8 90''
CURL ALTERNATO 3X8 90''
CURL CONCENTRATO 3X8 90''
FRENCH PRESS 5X6 120''
DISTENSIONI TRA 2 PANCHE 3XMAX 90''
PUSH DOWN AL CAVO 3X8 90''

Ho già fatto il lun e il mer.. che ne dite? A me sembra bello. Lo sento molto questo allenamento. Grazie in anticipo.

Ciao a tutti!!

[Angel of Love]

alquanto pesantuccio,bisogna vedere come reagisci tu a questi stimoli...
prima cosa fondamentale hai programmato una dieta che supporti a pieno un allenamento del genere?
detto cio' persomalmente inserirei una sola tipologia di trazioni o magari la alterni ...
toglierei anche il leg curl ,visto che lunedi gia' sfondi con gli stacchi(tralaltro volevo chiederti che tipo di staccco effettui...)

ciao

[debe]

alquanto pesantuccio,bisogna vedere come reagisci tu a questi stimoli...

Nessun problema per la pesantezza. Ho una mentalità di ferro.

prima cosa fondamentale hai programmato una dieta che supporti a pieno un allenamento del genere?

Ho smesso con la massa da 1 mese e mezzo, vorrei pulirmi un pochino per l'estate. L'alimentazione l'ho programmata, ha meno carboidrati e calorie di prima, ma mi sento molto in forma.

detto cio' persomalmente inserirei una sola tipologia di trazioni o magari la alterni ...

L'ho già fatto lunedì quell'allenamento. Mi sono trovato bene con la trazioni, perché comunque nel caso delle supine, il bicipite è molto coinvolto e alleggerisce lo sforzo alla schiena. Se non ce la facessi, seguirò al volo il tuo consiglio!

toglierei anche il leg curl ,visto che lunedi gia' sfondi con gli stacchi(tralaltro volevo chiederti che tipo di staccco effettui...)

Effettivamente potrei toglierlo, considerando che vado anche a correre.. Non sono praticissimo con i nomi.. di stacco faccio quello con gambe divaricate, schiena dritta e spinta per il primo tratto di gambe, poi di schiena tirandomi su fino a superare i 180° di poco con l'ultima spinta della basso dorso..

Grazie, ciao!

[Angel of Love]

bene allora continua cosi'!
per quanto concerne le trazioni,potresti anche distribuire quelle supine come esercizio finale dopo i bicipiti.....ti assicuro che te li sfonda.Ripeto,cmq se ti trovi bene cosi',tanto di cappello tempo fa li facevo anche in superserie queste due tipologie di trazioni.
Per lo stacco ok,mi raccomando cerca di enfatizzare meno possibile la schiena e di contrarre nel modo giusto i muscoli coinvolti!
ciao!

[debe]

Non ti preoccupare che lo so da me che le trazioni supine te li sfondano i bicipiti. Mi fanno ancora un male cane e li ho fatto lunedì...

[Angel of Love]

Non ti preoccupare che lo so da me che le trazioni supine te li sfondano i bicipiti. Mi fanno ancora un male cane e li ho fatto lunedì...

nn mettevo in dubbio che lo sapessi figurati io dicevo che esssendo un lavoro che li spreme a fondo potrebbe anche essere inserito come esercizio di integrazione nel giorno in cui li alleni!

[debe]

nn mettevo in dubbio che lo sapessi figurati io dicevo che esssendo un lavoro che li spreme a fondo potrebbe anche essere inserito come esercizio di integrazione nel giorno in cui li alleni!

Infatti qualche volta, se erano lontani dall'allenamento dorso, ce le ho messe 2-3 serie alla fine dell'allenamento...
Scherzavo prima eh...