Come vi pare per Definizione

[WhiteP]

Scusami Manx hof atto una cavolata io .

Dopo aver postato avevo capito che era errata come scheda ma non potevo collegarmi.

Spero di poter avere la tua attenzione ugualmente.

Ho visto la scheda da te proposta e non mi dispiace, unica cosa la sessione delle gambe potrei abbinarla anche alle spalle?

Per lavorare a livello di definizione come dovrei modificarla?
unedi: petto-tricipiti-delt lat/front

panca piana man/bilanc. 4x6 120"-150"
Parallele 3x8-10 120"
panca inclinata 30 3x10 90"
croci cavi alti 4x12 60"
lento avanti 3x10 90" (leggero)
tirate al mento 2x8 60" (idem)
alzate laterali 3x12 60"
French press 3x6 90"
Push down 3x12 60"

Mercoledi: dorso-bicipiti-delt post-addome

stacco 4x3 120"-150"
trazioni presa prona 4xmax 120"
Rematore bilanciere 4x6 90"
pulley basso 3x10 60"
scrollate manubri 4x16 60"
alzate a 90 3x12 60"
curl bilanciere 3x8 90"
curl su panca incl. 80 gradi 3x12 60"
cavo 2x12 45"


Venerdi: gambe-addome

Squat 4x6 120"-150"
Affondi 3x10 90"
pressa 3x10 60"
leg curl sdraiato 3x6 60"
Leg curl alzato 3x12 60"
calf seduto 4x25 60"
calf alzato 4x25 60"
crunch vari 8-10x12-15 60" + sovracc.

la scheda è ottima imho ma molto pesante,se riuscissi a splittarla in quattro sedute faresti un capolavoro secondo me...il lunedi ad es. credo che arrivi al tricipite piuttosto lesso

[puccios72]

perchè non vuoi fare le gambe da sole? guarda che ti conviene.

la scheda ora va molto bene, semmai togliamo un po' di volume e aumentiamo l'intensità.

Fissa ?? Forse solo fissa di non fare un allenamento completo oltremodo nella mia palestra ho problemi a fare squat e al multi vorrei evitare.
Facciamo cosi' mi affido a te, vediamo come mi trovo, con il cambio di allenamento.
Oltremodo non mi fa' paura a livello intensita' o carico.
Ovvio spero mi porti a trovare quela definizione associata alla dieta per per ora a mio avviso nn ho.

Per tutto il lavoro ti ringrazio.

Ah una cosa a livello carichi come mi devo regolare?

[Manx]

senti...che significa "come mi devo comportare con i carichi"? E' una domanda poco logica... pensaci su...ti devo dire io che carichi usare?

Cerca di trovare il modo di fare lo squat libero, non hai nemmeno una rastrelliera?

[puccios72]

senti...che significa "come mi devo comportare con i carichi"? E' una domanda poco logica... pensaci su...ti devo dire io che carichi usare?

Cerca di trovare il modo di fare lo squat libero, non hai nemmeno una rastrelliera?

No scusa intendevo dire uso le percentuali di carico o no?

A ogni modo oggi inizio subito a provarla.

Si se ho aiuto riesco a farlo libero ma non sempre purtroppo.

[Manx]

puccio, lascia stare le % di carico per il momento, non siamo ingegneri o geometri...cerca di usare un carico che ti permette di concludere le serie e le rip previste, in modo da cedere all'ultima serie, ultima rip, cosi' che vengano fuori magari 5 rip al posto di 6.

Puoi fare questo, per esempio, aggiungendo dei microcarichi ad ogni serie.

es. panca piana 6 6 6 6, puoi fare cosi' 90, 92,5, 95, 97,5. E' un esempio ovviamente.

[puccios72]

puccio, lascia stare le % di carico per il momento, non siamo ingegneri o geometri...cerca di usare un carico che ti permette di concludere le serie e le rip previste, in modo da cedere all'ultima serie, ultima rip, cosi' che vengano fuori magari 5 rip al posto di 6.

Puoi fare questo, per esempio, aggiungendo dei microcarichi ad ogni serie.

es. panca piana 6 6 6 6, puoi fare cosi' 90, 92,5, 95, 97,5. E' un esempio ovviamente.

Grazie mille.

La inizio subito da oggi e poi ti faro' sapere come mi trovo.

[puccios72]

puccio, lascia stare le % di carico per il momento, non siamo ingegneri o geometri...cerca di usare un carico che ti permette di concludere le serie e le rip previste, in modo da cedere all'ultima serie, ultima rip, cosi' che vengano fuori magari 5 rip al posto di 6.

Puoi fare questo, per esempio, aggiungendo dei microcarichi ad ogni serie.

es. panca piana 6 6 6 6, puoi fare cosi' 90, 92,5, 95, 97,5. E' un esempio ovviamente.

Manx Volevo ringraziarti .

Ho provato la scheda nella parte di Lunedi' e ho avuto ottime sensazioni.

Mi piace moltissimo, e' vero e' pensante ma non impossibile.
Unica nota dolente ho avuto difficlta' nelle spalle anche se come detto da te il lento da fare era leggero.

Ancora un grazie.

Chris

[Manx]

semmai riduciamo il volume, cmq una settimana non t'ammazza

[puccios72]

semmai riduciamo il volume, cmq una settimana non t'ammazza

Nah dai ce la dovrei fare.

la tengo per 5/6 settimane che dici?

[Manx]

3-4 semmai