circuito

[novellina]

Ciao,
mi dite cosa pensate di questo programma? (vi ricordate l' obiettivo, vero?)

PRIMO CIRCUITO:

cardio x 30'
spalle:
alzate frontali 1x12
alzate laterali 1x12
sdraiata sul fianco alzate 1 br. 1x12
alzate 1x12
petto:
panca piana dist. con 2 manubri 1x12
croci ai cavi alti 1x12
pectoral machine 1x12
panca inclinata dist bilanciere 1x12
tricipiti:
al cavo alto push down 1x12
panca piana dist strette 1x12
deep alle parallele 1x12

SECONDO CIRCUITO:

cardio x 35'
glutei:
leg gluteus 1x12
carponi calcio post al cavo basso 1x12
accosciata senza peso 1x50
cardio 10'
femorali:
sitting curl 2 gambe 1x12
stacco gambe tese 12 rip e gluteo ponte 50 rip in super set (almeno 2)
sitting curl 1 gamba 1x12
cardio 10'
quadricipiti:
leg extrension 1x15
leg press 1 gamba 1x12
squat 12-10-8-6
cardio 10'

TERZO CIRCUITO:

cardio x 30'
dorso:
trazioni alla sbarra (max)
lat amchine inversa 1x12
pulley basso 1x12
rematore 1 braccio 1x12
delt.post.:
alzate 90° panca curva prono 1x12
incrocio cavi alti su panca piana 1x12
al cavo basso 1 br. alzate 90° 1x12
bicipiti:
panca 45° 2 manubri curl 1x12
concentrato 1 br. seduta 1x12
panca scott con bilanciere 1x12

Tuttu questo da fare nel seguente modo : 2/3 allenamenti a settimana(non si ricomincia dal primo circuito ogni settimana, ma si prosegue nell' ordine). Ripetere il circuito almeno 3 volte (comunque non più di 45') escluso il secondo circuito: per quello un solo giro.

Qual' è il verdetto?

[santana]

direi di fare il cardio dopo i pesi

[Gawain]

Concordo con Santana.
Se esegui prima il workout coi pesi riuscirai ad esaurire le scorte di glicogeno.
In tal modo, eseguendo poi gli esercizi cardio, i grassi verranno "attaccati" prima.

[bodymax]

Sposterei il cardio del 1° e 3° circuito alla fine,il 2° è perfetto,con il secondo la lipolisi dovrebbe essere + concentrata nella zona glutei-addome-gambe,forse sono un po troppo lunghi,non vedo la possibilità di ripeterli + volte nella stessa sessione.ciao bodymax.
Nel mio sito c'è una sezione interamente dedicata a questi circuiti,se ti servono altri spunti.
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http://www.bodymax.it

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