Il mio allenamento - In cerca di consigli e suggerimenti

[madness]

Un saluto a tutti i forumisti. Ritorno a scrivere su BodyWeb dopo circa due anni dal mio primo messaggio. Allora avevo iniziato da poco ad andare in palestra e facevo prevalentemente spinning, pesi solo in alcuni mesi pre-estivi (febbrazio-marzo-aprile-maggio) ma con scarsi risultati e poca costanza. Poi ho smesso di andare in palestra, anche perché tra l'estate del 2007 e soprattutto l'inizio del 2008, ho avuto dei problemi di salute (ho perso circa 15 kg).

A gennaio di quest'anno, ho deciso di tornare in palestra, cercando di allenarmi con il massimo impegno. Dopo una prima scheda full-body e un'altra scheda divisa per gruppi muscolari, da 3 settimane ho iniziato una scheda per la forza. Ve la posto:

PETTORALI-BICIPITI
- Panca piana 3x4
- Panca inclinata 2x4
- Croci panca inclinata 3x6
- Chest Press 3x4
- Pectoral Machine 1xstripping
- Panca scott 3x4
- Bicipiti alternati in piedi con bilanciere 3x3
- Bicipiti ai cavi 1xstripping

SPALLE-GAMBE
- Lento avanti con bilanciere 2x4
- Lento dietro con bilanciere 2x4
- Alzate laterali su fianco 3x6
- Arnold Press 1xstripping
- Squat 3x6
- Leg extension 2x4
- Culf Machine 1xstripping

DORSALI-TRICIPITI
- Distensioni alla sbarra 2xmax
- Lat Machine 1xstripping
- Pulley basso ad un mano 3x6
- Tricipiti in appoggio 2xmax
- French press con bilanciere 3x6
- Tricipiti dietro il collo ai cavi 3x4
- Tricipiti ai cavi 1xstripping

Dovrei seguirla per altre 3 settimane. Può andare bene o c'è qualcosa che non va secondo voi? Si accettano consigli e suggerimenti.

Vi posto anche una foto del mio fisico al momento:
- Quando vi ho scritto per la prima volta ero così:

Alcuni dati. Ho 27 anni, sono alto 1.80, peso 77kg (a gennaio pesavo 74.5). Vita 84cm - Petto 101 cm - Polso 18 cm.

Grazie

[madness]

Nessun suggerimento?

[madness]

Aggiungo, mi alleno 3 volte a settimana, ma tra poco avrò anche la possibilità di andarci anche 4 volte.

Sempre in attesa di commenti e/o suggerimenti

[madness]

Up

[jack84]

ciao mad...premetto che sono neofita pero quella scheda nn mi sembra proprio da forza...nn vedo progressioni ....squat come terzultimo esercizio
secondo me è meglio che fai un bel search ..ti trovi una vecchia scheda ricorretta la posti e poi attendi qualche consiglio

[Virulogo.88]

se vuoi fare forza elimina l 80% degli esercizi

[madness]

@jack84
Ciao Jack, grazie innanzitutto per la risposta. Questa scheda, che mi è stata assegnata per un periodo di 5/6 settimane la dovrei utilizzare per altre 2 settimane. L'istruttore della mia palestra me l'ha "spacciata" come scheda per aumentare-migliorare la forza prima di fare una scheda dedicata all'aumento della massa muscolare.

@Naturalissimo.88
Qualche sistemata a questa non la si può dare, oppure la finisco nelle prossime 2 settimane e poi si pensa a fare una scheda massa come si deve?

Grazie

[Manx]

mancano almento 2 ex base per fare forza, ovvero trazioni e stacco da terra. La posizione dello squat poi è indecente. Forza, secondo le metodiche tradizionali, si fa lavorando a buffer e inserendo delle progressioni dei carichi, di settimana in settimana, e non si lavora ragionando per gruppi muscolari ma per alzate (stacco, panca, squat e lento).