Buongiorno ragazzi. Il mio istruttore/fisioterapista mi ha fatto una scheda per lavorare in assoluta sicurezza perchè 3 settimane fa mi lussai la spalla destra e ora sono in fase di riabilitazione lavorando con pesi leggeri e in progressione. Non so ma questa non mi piace a causa delle serie e ripetizioni usate. Potete aiutarmi a modificarla?
Grazie
A- Petto Dorso
Panca piana manubri 4*8/10
Croci ai cavi in piedi 4*8/10
Panca inclinata 30 manubri 4*8/10
Pulley Machine 4*8/10
Lat machine avanti 4*8/10
Remaore bilanciere prono 4*8/10
B- Gambe - Addome
Squat 4*8/10
Leg Press 4*8 + 10 secondi isometrica
Leg Curl 4*8 LENTO
Calf Standing 3*20+10"max+10"max
Addome
C- Spalle - Braccia
Distensioni manubri arnold 4*8/10
Alzate laterali 4*8 LENTO
Alzate frontali 4*8/10
Cavi tricipiti 4*8/10
Pulley Down 4*8 LENTO
Curl Bilanciere 4*8 LENTO
Curl manubri seduto 4*8/10
P.S. Due volte a settimana esercizi extrarotatori 4*8/10
A voi.
Grazie
A- Petto Dorso
Panca piana manubri 4*8/10
Croci ai cavi in piedi 4*8/10
Panca inclinata 30 manubri 4*8/10
Pulley Machine 4*8/10
Lat machine avanti 4*8/10
Remaore bilanciere prono 4*8/10
B- Gambe - Addome
Squat 4*8/10
Leg Press 4*8 + 10 secondi isometrica
Leg Curl 4*8 LENTO
Calf Standing 3*20+10"max+10"max
Addome
C- Spalle - Braccia
Distensioni manubri arnold 4*8/10
Alzate laterali 4*8 LENTO
Alzate frontali 4*8/10
Cavi tricipiti 4*8/10
Pulley Down 4*8 LENTO
Curl Bilanciere 4*8 LENTO
Curl manubri seduto 4*8/10
P.S. Due volte a settimana esercizi extrarotatori 4*8/10
A voi.
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