ciao sono alto 185 cm peso 88 kg. mi alleno da un anno con scarsi risulatati. dispongo di un rack di due bilancieri manubri e 200 kg. di pesi. il mio obiettivo è diminuire l a massa grassa a vantaggio di quella magra la mia percentuale di grasso corporeo è del 17%.
faccio tre allenamnti settimanali allenando i muscoli una volta la settimana lun gambe mercoledi petto spalle tricipiti venerdi bicipiti dorsali addominali.
avrei bisogno di una scheda di allenamento con il metodo BIIo con l'indicazione dell'esercizio serie e ripetizioni da fare ed eventiualmente i carichi da utilizzare.
inoltre vorrei sapere quali integratori utilizzare quando e come prenderli in che quantità.
grazie a tutti coloro che mi daranno una mano.
faccio tre allenamnti settimanali allenando i muscoli una volta la settimana lun gambe mercoledi petto spalle tricipiti venerdi bicipiti dorsali addominali.
avrei bisogno di una scheda di allenamento con il metodo BIIo con l'indicazione dell'esercizio serie e ripetizioni da fare ed eventiualmente i carichi da utilizzare.
inoltre vorrei sapere quali integratori utilizzare quando e come prenderli in che quantità.
grazie a tutti coloro che mi daranno una mano.
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