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  • screp
    Bodyweb Member
    • Oct 2001
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    scheda

    ciao sono alto 185 cm peso 88 kg. mi alleno da un anno con scarsi risulatati. dispongo di un rack di due bilancieri manubri e 200 kg. di pesi. il mio obiettivo è diminuire l a massa grassa a vantaggio di quella magra la mia percentuale di grasso corporeo è del 17%.
    faccio tre allenamnti settimanali allenando i muscoli una volta la settimana lun gambe mercoledi petto spalle tricipiti venerdi bicipiti dorsali addominali.
    avrei bisogno di una scheda di allenamento con il metodo BIIo con l'indicazione dell'esercizio serie e ripetizioni da fare ed eventiualmente i carichi da utilizzare.
    inoltre vorrei sapere quali integratori utilizzare quando e come prenderli in che quantità.
    grazie a tutti coloro che mi daranno una mano.
  • MISTER X
    Bodyweb Member
    • Dec 2000
    • 53747
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    #2
    per gli integratori dipende molto anche dal tipo di dieta che fai.


    per la scheda ricorda di dare la priorità agli esercizi multiarticolari.

    per esempio:

    lunedi:
    panca2*8
    parallele2*6
    lento avanti2*8
    l-fly2*10

    mercoledì:
    squat 1*20
    stacchi gambe tese 2*15
    calf2*15
    crunch3*15

    venerdì:
    rematore prono2*8
    trazioni presa inversa 2*6
    curl2*8


    se con tale sequenza non ti trovi sposta gli esercizi,prova altre routine finchè non trovi la sequenza giusta per te.
    altra cosa fondamentale la progressione ei carichi sempre mantenendo una buona forma di esecuzione.

    se la prograssione viene interrotta e non riesci a mettere peso sul bilancere incomincia ad eliminare gli esercizi accessori tipo il curl.

    ciao.

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    • calimero
      Bodyweb Advanced
      • Apr 2001
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      #3
      Originally posted by MISTER X

      lunedi:
      panca2*8
      parallele2*6
      lento avanti2*8
      l-fly2*10

      mercoledì:
      squat 1*20
      stacchi gambe tese 2*15
      calf2*15
      crunch3*15

      venerdì:
      rematore prono2*8
      trazioni presa inversa 2*6
      curl2*8


      altra cosa fondamentale la progressione ei carichi sempre mantenendo una buona forma di esecuzione.

      se la prograssione viene interrotta e non riesci a mettere peso sul bilancere incomincia ad eliminare gli esercizi accessori tipo il curl.

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      • MISTER X
        Bodyweb Member
        • Dec 2000
        • 53747
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        #4
        a CALIMERO la pensiamo proprio alla stessa maniera!

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        • NaturalMan
          Bodyweb Member
          • Jul 2001
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          #5
          Originally posted by MISTER X
          per gli integratori dipende molto anche dal tipo di dieta che fai.


          per la scheda ricorda di dare la priorità agli esercizi multiarticolari.

          per esempio:

          lunedi:
          panca2*8
          parallele2*6
          lento avanti2*8
          l-fly2*10

          mercoledì:
          squat 1*20
          stacchi gambe tese 2*15
          calf2*15
          crunch3*15

          venerdì:
          rematore prono2*8
          trazioni presa inversa 2*6
          curl2*8


          se con tale sequenza non ti trovi sposta gli esercizi,prova altre routine finchè non trovi la sequenza giusta per te.
          altra cosa fondamentale la progressione ei carichi sempre mantenendo una buona forma di esecuzione.

          se la prograssione viene interrotta e non riesci a mettere peso sul bilancere incomincia ad eliminare gli esercizi accessori tipo il curl.

          ciao.
          ottima scheda Mister!

          -LOTTA AL DOPING-
          www.naturalmanbb.com
          naturalman_@hotmail.com
          dott_peppe@hotmail.com

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          • calimero
            Bodyweb Advanced
            • Apr 2001
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            #6
            Originally posted by MISTER X
            a CALIMERO la pensiamo proprio alla stessa maniera!
            Tifiamo anche per la stessa squadra!

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            • MISTER X
              Bodyweb Member
              • Dec 2000
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              #7
              Originally posted by calimero


              Tifiamo anche per la stessa squadra!
              grande!

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              • vance
                Bodyweb Advanced
                • Mar 2001
                • 2352
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                • S.P.Q.R. Ho visto gran parte del resto del Mondo, è brutale, crudele, oscuro, Roma è la luce.
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                #8
                Originally posted by calimero


                Tifiamo anche per la stessa squadra!
                questo mica è un pregio :cool:

                scheda ottima misterx
                Cio' che facciamo in vita riecheggia nell'eternità.

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                • MISTER X
                  Bodyweb Member
                  • Dec 2000
                  • 53747
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                  #9
                  Originally posted by vance


                  questo mica è un pregio :cool:
                  è vero!

                  E' UN DONO DIVINO!

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