Forza..."scombinata". Che ne pensate?

[Yashiro]

esatto, e dovresti avere quasi la forza per farne un'ipotetica altra di ripetizioni. L'aumento graduale è un buon metodo, ma deve essere bello calibrato, niente salti di 5 kg! Incrementi il più basso possibile, in base alla sensazione ed agli adattamenti che si compiono.

[Totaldemawesome]

Ci sono preparazioni di forza derivanti dall'atletica leggera basate 100% sul cedimento sia in fase di accumulo con sets da 8-12 reps che blocchi finali con 100% RM, si tratta chiaramente di lanciatori e velocisti.

Cioè esiste un mondo a parte che non copia dal wl...

Per gente "serena" di corpo e di spirito vanno presi come ispirazione è chiaro....ma da un punto di vista prestazionale, tipico dell'atletica leggera, la distinzione tra cedimento e buffer è pleonastica perchè si tratta della stessa scala di intensità.....1 reps di buffer è semplicemente una reps dal cedimento...., si usa dove serve questo livello di intensità che è molto prox all'intensità del cedimento....( in atletica leggera non esiste proprio che si usino esercitazioni tutte dello stesso livello di intensità.....)

[Trattore]

ti ringrazio di nuovo..ma allora scusa, x curiosità, quegli allenamenti che a volte si sentono dire dove all'ultima ripetizione devi arrivare sempre cotto...sono una boiata o hanno una loro funzione?

[Manx]

Ci sono preparazioni di forza derivanti dall'atletica leggera basate 100% sul cedimento sia in fase di accumulo con sets da 8-12 reps che blocchi finali con 100% RM, si tratta chiaramente di lanciatori e velocisti.

Cioè esiste un mondo a parte che non copia dal wl...

Per gente "serena" di corpo e di spirito vanno presi come ispirazione è chiaro....ma da un punto di vista prestazionale, tipico dell'atletica leggera la distinzione tra cedimento e buffer è pleonastica perchè si stratta della stessa scala di intensità.....1 reps di buffer è semplicemente una reps dal cedimento, si usa dove serve questo livello di intensità che è molto prox all'intensità del cedimento....

Con menez ho fatto cose molto simili e con ottimi risultati

[Snickers]

Ci sono preparazioni di forza derivanti dall'atletica leggera basate 100% sul cedimento sia in fase di accumulo con sets da 8-12 reps che blocchi finali con 100% RM, si tratta chiaramente di lanciatori e velocisti.

Piccolo OT:
Potresti per favore linkarmi via pvt riferimenti agli allenamenti che dici? O quantomeno spiegarmi come si strutturano questi allenamenti? (sono "direttamente" interessato).

[gagan]

visto che sei con massimali ancora bassi...perchè non provi a fare una roba del genere

I SETT
LUNEDI
squat 5x5 70%
panca 5x5 60%
affondi
addome
bassa schiena

MARTEDI
panca 5x5 70
stacco 5x5 60%
dorso
tricipiti
alta schiena

GIOVEDI
squat 5x5 60%
military press
tricipiti
bicipiti
delt post
addome

VENERDI
stacco 5x5 70%
panca 6x4 65%
dorso
femorali
alta schiena

II SETT (i complementari come sopra)

LUNEDI
squat 5x5 70-72,5-75-72,5-70%
panca 8x3 70%

MARTEDI
panca 5x5 70-72,5-75-72,5-70%
stacco 6x4 65%

GIOVEDI
squat 6x4 65%

VENERDI
stacco 5x5 70-72,5-75-72,5-70%
panca 5x5 60%

SETT III
LUNEDI
squat 6x5 70%
panca 6x4 65%

MARTEDI
panca 6x5 70%
stacco 8x3 70%

GIOVEDI
squat 8x3 70%

VENERDI
STACCO 6X5 70%
panca 8x3 70%

SETT IV
LUNEDI
squat 5x5 70-75-80-75-70%
panca 5x5 60%

MARTEDI
panca 5x5 70-75-80-75-70%
stacco 5x5 60%

GIOVEDI
squat 5x5 60%

VENERDI
stacco 5x5 70-75-80-75-70%
panca 6x4 65%

SETT V
LUNEDI
squat 7x5 70%
panca 8x3 70%

MARTEDI
panca 7x5 70%
stacco 6x4 65%

GIOVEDI
squat 6x4 65%

VENERDI
stacco 7x5 70%
panca 5x5 60%

ora viene il bello....(complementari come sopra)
SETT VI
LUNEDI
squat 4x3 75%
panca 5x5 60%
squat 4x2 85%

MARTEDI
panca 4x3 75%
stacco 5x5 60%
panca 4x2 85%

GIOVEDI
squat 5x5 60%

VENERDI
stacco 4x3 75%
panca 6x4 65%
stacco 4x2 85%

SETT VII
LUNEDI
squat 3X4 75%
panca 8x3 70%
squat 6x4 80%

MARTEDI
panca 3x4 75%
stacco 6x4 65%
panca 6x4 80%

GIOVEDI
squat 6x4 65%

VENERDI
stacco 3x4 75%
panca 5x5 60%
stacco
6x4 80%

SETT VIII
LUNEDI
squat 4x3 75%
panca 6x4 65%
squat 3x2 90%

MARTEDI
panca 4x3 75%
stacco 8x3 70%
panca 3x2 90%

GIOVEDI
squat 8x3 70%

VENERDI
stacco 4x3 75%
panca 8x3 70%
stacco 3x2 90%

SETT IX
LUNEDI
squat 3X4 75%
panca 5x5 60%
squat 6x4 80%

MARTEDI
panca 3x4 75%
stacco 5x5 60%
panca 6x4 80%

GIOVEDI
squat 5x5 60%

VENERDI
stacco 3x4 75%
panca 8x3 70%
stacco
6x4 80%

SETT X
LUNEDI
squat 2x3 75%
panca 5x5 60%
squat 2x2 95%

MARTEDI
panca 2x3 75%
stacco 6x4 65%
panca 2x2 95%

GIOVEDI
squat 6x4 65%

VENERDI
stacco 2x3 75%
panca 6x4 65%
stacco 2x2 95%

SETT XI
test massimali il mercoledi

nota il volume dei complementari quasi sicuramente dovra' essere ridotto a partire dalla VI settimana

affinchè funzioni il tutto devi testare i massimali e arrotondare le percentuali per difetto

[Trattore]

Grazie Gagan!!! accidenti mi hai fatto un lavoro ben mirato!!!