Scheda massa: com'è

**Dephacer** · 19-03-2009, 00:37:24

mancano stacco e trazioni, gli accoppiamenti sono strani: le spalle dopo il petto nn rendono perchè il delts anteriori intervengono parecchio nella panca..il dorso e le gambe sn 2 gruppi troppo grandi per andare assieme..le braccia da sole in una split 3 nn trovano giustificazione a mio avviso.

ti alleni da 4 mesi, io fossi in te opterei per qualcosa di + semplice e mi concentrerei sui fondamentali..

**argon** · 19-03-2009, 20:08:49

eh purtroppo non l'ho fatta io, ma il mio istruttore in palestra....e cosi cattiva quindi?

**Dephacer** · 19-03-2009, 20:29:24

Originariamente Scritto da argon Visualizza Messaggio

eh purtroppo non l'ho fatta io, ma il mio istruttore in palestra....é cosi cattiva quindi?

temo di si, gli accoppiamenti dei gruppi nn vanno affatto..ripeto ti alleni da poco e devi mettere massa, quindi ti conviene:

1)concentrarti sugli esercizi fondamentali (squat, stacco, panca, lento avanti, trazioni alla sbarra) e sul corretto apprendimento delle tecniche d'esecuzone..
sono i fondamentali quelli che ti faranno crescere

2)prendere una scheda strutturata in modo + semplice e razionale

potresti optare per una full body ABA BAB..fai un search e ne troverai a volontà..
se proprio ci tieni a fare una split 3 dai uno sguardo ai 3d in rilievo (schede manx intermedi avanzati etc)..

**gabelbrucken** · 20-03-2009, 11:10:57

Originariamente Scritto da Dephacer Visualizza Messaggio

mancano stacco e trazioni, gli accoppiamenti sono strani: le spalle dopo il petto nn rendono perchè il delts anteriori intervengono parecchio nella panca..il dorso e le gambe sn 2 gruppi troppo grandi per andare assieme..le braccia da sole in una split 3 nn trovano giustificazione a mio avviso.

ti alleni da 4 mesi, io fossi in te opterei per qualcosa di + semplice e mi concentrerei sui fondamentali..

ti contraddici...si allena da 4 mesi...ergo , se c'è squat non starei ad impazzire per picchiarci dentro lo Stacco...

Dorso e gambe possono anche andare insieme per me...ma ti quoto sull'inutilità di un giorno di sole braccia...

**Dephacer** · 20-03-2009, 13:19:10

non mi contraddico: manca lo stacco, l'amico si allena da poco..dunque meglio lavorare cn una scheda ben strutturata, basata sugli esercizi che contano..e cominciare da subito ad apprendere la corretta tecnica d'esecuzione per i fondamentali che mancano

**gabelbrucken** · 20-03-2009, 15:18:56

beh, ma comunque non consieglierei di allenarsi A TUTTA sia nello Squat che nello stacco. Troppo duro per un principiante...
poi per carità, meglio imparare lo Stacco prima di farsi le seghine coi superset e lo stripping...
anche il restod ella scheda risente a questo punto di una voglia di fare "il di più" quando delle serie normalissime tirate al cedimento o una ripetizione prima sarebbero più che suff...

**Dephacer** · 20-03-2009, 15:22:48

Originariamente Scritto da gabelbrucken Visualizza Messaggio

beh, ma comunque non consieglierei di allenarsi A TUTTA sia nello Squat che nello stacco. Troppo duro per un principiante...
poi per carità, meglio imparare lo Stacco prima di farsi le seghine coi superset e lo stripping...
anche il restod ella scheda risente a questo punto di una voglia di fare "il di più" quando delle serie normalissime tirate al cedimento o una ripetizione prima sarebbero più che suff...

esatto

era questo che intendevo, è chiaro che nn serva strafare cn gli stacchi, i carichi saliranno nel tempo..

**gabelbrucken** · 20-03-2009, 15:37:47

Perfetto, ci siamo intesi...

**argon** · 04-04-2009, 22:26:19

una domanda, visto che a maggio vorrei iscrivermi un mesetto in piscina, giusto per migliorare un pò il mio stile, voi mi suggerite di abbandonare la palestra in quest'arco di tempo, oppure di continuarla tranquillamente?

**Meister87** · 05-04-2009, 00:05:15

continua e non mollare!!! con le opportune modifiche ovviamente

**argon** · 05-04-2009, 16:44:10

cioè?

**Meister87** · 05-04-2009, 16:53:38

prova a diminuire il volume degli allenamenti e magari cerca di prediligere l'intensita' e brevi sedute in palestra..riposa molto,non dimenticarlo..non stressarti