La mia scheda: criticatela e...

[MISTER X]

Originally posted by arabafenice




Lento manubri: 2*8-6
(Eventualmente il lento dietro al multipower come lo vedete?)


Grazie

mai il lento al multi.

[Lawrence]

Originally posted by arabafenice
Ciao Lawrence, grazie.
Hai inserito due volte il curl, forse intendevi una cosa tipo:

pressa:2*12-10
trazioni: 2*8-6
lento:2*8-6
curl:1*8
calf:2*15


stacco rumena:2*10
parallele:2*8-6
panca stretta:1*8
crunches:2*15
presa/ L fly

Non credi che lo stacco in una split e le trazioni nell'altra sovrappongano il lavoro sulla schiena?

Grazie

Scusa mi ero confuso, la scheda come l'ho pensata io sarebbe così:

pressa
trazioni
lento
calf
aperture a L

stacco rumena
flessioni
curl
crunches


1)la scheda è breve, quindi massima intensità e maggior possibilità di recupero
2)alternare spinta e trazione aiuta ad esercitare più forza, non lo dico io, ma un sacco di autori cazzuti Hardgainer
3)stacchi e trazione alternati di sessione in sessione, non danno nessun problema di recupero o sovraposizione (tanto più che lavorano in maniera totalmente diversa la schiena)
4)Sono 2 anni che mi alleno con una scheda strutturata in questo modo, e non mai avuto problemi di stallo o di recupero dalle sessioni
5)se proverai questo sistema noterai con piacer, che le braccia vengono sollecitate molto intensamente e che per di più si riesce a pomparle anche con poche serie per singolo esercizio

6)un altra nota positiva: se si allena movimento di spinta (pressa ad es.) e movimento di trazione (stacchi) per le gambe in una stessa seduta di allenamento, può capitare di non riuscire a sviluppare intensità aprezzabile nel secondo esercizo, quale esso sia, perchè ci si è già sforzati nel primo. Con una suddivisione come quella che io ti presento, si riesce a rendere giustizia sia alla pressa, che allo stacco. Risultato: PIU' INTENSITA' = PIU' CRESCITA ...stesso dicasi per l'esercizi che vengono subito a ruota, ossia flessione e trazioni

Non che voglio convincerti della superiorità di questa 'tipologia' rispetto a quella che finora hai usato. Fatto sta che le pecche di cui è gravata la tua, credo che possano limitare davvero i progressi in termini di massa e di forza.

Spero di esserti stato d'aiuto.
Lawrence

[arabafenice]

grazie lawrence di mi sei stato d'aiuto.

Ora vedo di studiare bene le schede che mi proponete tu e ErikZ
e nel caso di adattarle.

Grazie mille vi farò sapere

[Marco80]

Ti consiglierei una cosa del genere:

A)Panca incl 30° 3x8-6-4
Panca stretta(da alternare con le parallele) 3x8-6-7
Lento con manubri 3x8-8-6
L-Fly 2x8
Recupero tra le serie 2min. 2,5min.

B)Sbarra larga 3xmax o 8-6-6 + 1 leggerax8/9rip
Rematore al pulley 3x6-8
Curl Bil in piedi 2-3x8-6-6
Recupero tra le serie 2min. 2,5min
C) Squat 4x10-12-15-10 Incremento del peso progressivo
Leg curl 3x8-10
Polpacci 2x15/20

Recupero tra le serie 3min.per lo squat, 1,5/2min. per gli altri

Allenati quando scompaiono i DOMS, se riesci 3v a settimana bene, altrimenti allenati 2v. stando attento a non allenarti con i DOMS.
Riscaldati bene con serie da 5rip con 50%/60% del max poi inizia.

Prova e vedrai che ti trovi bene.
P.S. Esegui lentamente tutti gli esercizi(nel curl per i bicipiti specialmente cercando nell'ultima serie all'ultima rip di scendere verso le gambe in almeno 10sec.)
Ah so che non sono grosso, ma i "pochi" risultati ottenuti da me (poichè sono HardGainer) possono valere di più dei consigli di un dopato non credi? Ciao
Ciao! Marco80

[Rimpoche]

Re: Re: La mia scheda: criticatela e...

Originally posted by ErikZ


...è il rematore alla Yates ossia a presa supinata con busto a 75-80° (e non a 90°)

Se la metti giù così sembra che il rematore tradizionale lo fai da eretto... Infatti i 90° del rematore tradizionale sono rispetto alla verticale al pavimento, mentre i 70° del rematore Yates rispetto al piano del pavimento. Insomma o 90° tradizionali contro 160° Yates, oppure 0° tradizionali contro 70° Yates. Scusami la precisazione, ma sto preparando Meccanica!


Rimpoche

[Lawrence]

minchia che BOSS che era Dorian!

[ErikZ]

La foto che posta rimpoche è Dorian Yates mentre svolge il suo rematore ....un mio amico ha dei filmati mentre si preparava ad un Olimpya (Yates) e lo eseguiva con 250 kg ....si ma siamo a livelli extraterrestri.

[arabafenice]

Sabato ho modificato il mio allenamento e ho fatto questa tabella:

Trazioni preasa stretta lat:
1*8 + ss -20kg * n a cedimento ( questa l'ho tenuta per verificare i progressi rispetto alle settimana precedente)

Rematore yates:

1*8+ ss - 20 kg a cedimento

scrollate
1*20

hammer curl:
1*8

Pressa
2*12-10

Il rematore yates che per un po' non avevo fatto è sempre un grande esercizio anche se proprio faccio fatica a capire come faccia ad allenare il dorso...eppure lo allena!!!