Torsioni del busto...

**future beast** · 18-03-2009, 23:12:55

raga quindi i crunch alla rotary sono da evitare?

**ViNC3NT** · 19-03-2009, 00:55:26

La capacità delle vertebre di ruotare su se stesse è davvero molto limitata e risulta praticamente nulla se dalla zona cervicale-dorsale passiamo a quella lombo-sacrale.. . fate un po voi. ..

E poi scusate.. i classici crunch obbliqui non vi piacciono??

Fossi in voi mi soffermerei più sull'aspetto alimentare (e quindi grasso corporeo) che sull'allenamento degli abs..

Scusate ma sono estremista in alcuni casi..

Saluti.

**Manx** · 19-03-2009, 07:12:52

Originariamente Scritto da ViNC3NT Visualizza Messaggio

La capacità delle vertebre di ruotare su se stesse è davvero molto limitata e risulta praticamente nulla se dalla zona cervicale-dorsale passiamo a quella lombo-sacrale.. . fate un po voi. ..

E poi scusate.. i classici crunch obbliqui non vi piacciono??

Fossi in voi mi soffermerei più sull'aspetto alimentare (e quindi grasso corporeo) che sull'allenamento degli abs..

Scusate ma sono estremista in alcuni casi..

Saluti.

p.s. obliqui, una sola "b"

***Bad Girl*** · 19-03-2009, 10:29:08

Originariamente Scritto da Alim Visualizza Messaggio

Senza dubbio la tua affermazione ma quando sei alla frutta si riesce a fare le cose a modo?

certo..le cose a modo si fanno anche se si è arrivati alla frutta.

**pupazzomatto** · 19-03-2009, 10:38:41

ma una torsione non eccessiva, il giusto a stimolare l'addome e l'obliquo di certo non ti provoca danni

**Yashiro** · 19-03-2009, 11:32:46

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

senti scusa, ma che senso ha fare un esercizio come le torsioni col busto a bestia (cosi' come tutti gli esercizi)? Che discorsi fai?

Purtroppo ne vedo (vedevo) tanti, ed è vero...
C'era un elemento, secco, che addirittura usava il bastone per 5-10 minuti con raggio di torsione prossimo ai 180°

e diceva di usarlo come aerobica. Tanto per dirtene una... Oppure gente che lo fa con 30 kg di bilanciere.

Il fatto che le veterbre non siano progettate per grossi e ripetuti sfregamenti in rotazione sul loro asse è vero: se ci giriamo di fianco l'effetto è minimo rispetto a quello che si ottiene con un bastone, magari zavorrato.
Detto questo io ho sempre saputo che il bastone si può fare, con movimenti corti ed "esplosivi": un raggio complessivo di 60-70° (30-35° per parte) con movimenti rapidi che vanno invertiti sfruttando la forza dell'obliquo antagonista. Possibilmente a vuoto, perché l'inerzia dovuta al peso non aiuta il muscolo ma lo stress in eccentico, non troppo salutare vista la dimensione limitata di questi fasci.

Per allenare pesante gli obliqui ci sono sempre i side bend, i crunch obliqui declinati o se proprio le torsioni del busto con un disco in mano, più controllabile di un bilanciere.