allenarsi con i "doms"

[termosimone86]

Ho dolore alle gambe e ai bicipiti (quando li contraggo) in seguito a un'intenso w.o. e nonostante sia passato un giorno di riposo li avverto ancora.

Quindi la mia domanda è questa: Posso allenarmi lo stesso oppure devo aspettare che i "doms" passino completamente?...

[Ultras]

certo che puoi...

[termosimone86]

DOMS (Delayed Onset Muscolar Soreness)

Se chiedete ai campioni di oggi cosa sia il termine " DOMS " probabilmente molti scrolleranno le spalle e vi guarderanno negli occhi con aria tutt'altro che intelligente. Il termine DOMS sta per " Delayed Onset Muscolar Soreness " ovvero indolenzimento muscolare ad insorgenza ritardata che compare dopo circa 10-14 ore dalla fine di un work-out davvero intenso. Il DOMS si differenzia dall'indolenzimento acuto.

Le cause del DOMS sono da ricercare nel danneggiamento delle miofibrille e connettivo perimuscolare. L'organizzazione della miofibrilla viene profondamente intaccata, si verificano:

1. Alterazioni della permeabilità del sarcolemma, con deficit della pompa Na / K e conseguenti squilibri elettrolitici;
2. Il Ph si abbassa creando un ambiente acido che attiva enzimi lisosomiali ad azione proteolitica;
3. Lisi delle miofibrille;
4. Innesco dell' infiammazione.

Queste tappe precedono la riparazione e rigenerazione cellulare e quindi il processo di "CRESCITA MUSCOLARE ".
La sintomatologia del DOMS è data dal: dolore legato a mobilizzazione attiva e passiva, edema (gonfiore) e rigidità muscolare. L'entità del dolore dipende anche dal tipo di contrazioni eseguite; le contrazioni concentriche ma soprattutto le eccentriche, o negative, sono quelle che producono il maggiore DOMS. Poco o nessuno dolore è stato osservato in seguito alle contrazioni isometriche.

Il DOMS può rappresentare un valido strumento per valutare l'efficacia di un workout (breve e intenso) e calcolare i giusti tempi di recupero.Utilizzando i segnali lanciati dal DOMS è possibile allenarsi solo dopo aver supercompensato dal workout precedente evitando di incappare nella trappola del sovrallenamento. Ci si allenerà solo quando la sintomatologia del DOMS sarà completamente assente e ciò significa 1 workout ogni 4-6 giorni circa. Fisiologicamente non è esatto allenare un gruppo muscolare quando ancora persiste il DOMS di un altro muscolo; l'ideale (utopia per molti) sarebbe utilizzare una split doppia o tripla che permetta di allenare tutti i gruppi muscolari in un solo giorno e riposare (in compagnia del DOMS) per i successivi 6 giorni. Naturalmente la magia dell'ipertrofia e iperplasia si potrà realizzare se ai giusti tempi di riposo si assocerà una adeguata alimentazione.
Adesso buon allenamento e ricordatevi che un atleta non dopato crescerà solo se lotterà con il "ferro" e non con la chimica; siate pazienti perché il buon vecchio DOMS non vi tradirà mai !!

HO TROVATO QUESTO ARTICOLO CHE SEMBRA DIRE IL CONTRARIO...PER QUESTO LO CHIEDO!

[seyedas]

I DOMS non sono strettamente legati alla supercompensazione (e quindi alla crescita), è stato ripetuto più volte. E non devono nemmeno rappresentare un ostacolo all'allenamento, se hai perennemente dolori acuti al punto da rendere difficoltoso lo svolgimento delle sedute vuol dire che sbagli qualcosa nell'allenamento.

[termosimone86]

I DOMS non sono strettamente legati alla supercompensazione (e quindi alla crescita), è stato ripetuto più volte. E non devono nemmeno rappresentare un ostacolo all'allenamento, se hai perennemente dolori acuti al punto da rendere difficoltoso lo svolgimento delle sedute vuol dire che sbagli qualcosa nell'allenamento.

no, non sono così forti da compromettere l'allenamento(tra l'altro li sento solo se contraggo il muscolo).

Comunque oggi devo allenare i dorsali e i deltoidi posteriori quindi gli esercizi che faccio non dovrebbero coinvolgere i bicipiti e le gambe...o per lo meno non in modo eccessivo.

PS: chiedo scusa se ho aperto un'altro post nonostante l'argomento fosse già stato trattato...

[samael]

L'allenamento dei dorsali coinvolge i bicipiti

[Silve_r]

L'allenamento dei dorsali coinvolge i bicipiti

[seyedas]

no, non sono così forti da compromettere l'allenamento(tra l'altro li sento solo se contraggo il muscolo).

Comunque oggi devo allenare i dorsali e i deltoidi posteriori quindi gli esercizi che faccio non dovrebbero coinvolgere i bicipiti e le gambe...o per lo meno non in modo eccessivo.

PS: chiedo scusa se ho aperto un'altro post nonostante l'argomento fosse già stato trattato...

L'importante è scaldarsi bene. In ogni caso dovresti strutturare la scheda in modo da cercare di evitare situazioni di questo tipo, ovvero allenare un gruppo avendo dei muscoli che lavorano in sinergia ancora provati dall'allenamento precedente.