Full Body 3 volte a settimana ?

[LARRY SCOTT]

fino all'epoca di Oliva, i pro si allenavano così
Reeves stess, e anche Scott per alcuni anni hanno usato questo tipo di approccio

[zanelike]

non è assolutamentr male..se lo contestualizzaa volume moderato ottimo per un neofita

[BornAgain]

è buona l'idea..ovviamente per ogni gruppo non stai a fare 12 serie a cedimento..anche su un atleta avanzato un programma del genere puo' funzionare.

[zanelike]

è buona l'idea..ovviamente per ogni gruppo non stai a fare 12 serie a cedimento..anche su un atleta avanzato un programma del genere puo' funzionare.

l'ho fatto 6 volte a settimana una cosa simile..molto più pesante..ed è diventata poi una superconpensazione..ma sono altri discorsi

[luigi_ego]

le full possono andare bene... dipende da come sono organizzate... se posti la tabella completa, ci possiamo fare un idea...

[Gore]

ma scusate....

se allenate come si deve un paio, al massimo 3 gruppi muscolari , dove trovate le energie per fare il resto ?!?!

e nell'ipotesi che troviate queste energie, i muscoli possono recuperare in un solo giorno di rest ?!?!

se si parla di un soggetto non neofita e che vuole avere massa.... io credo che serva molta intensità e recupero adeguato....

cmq Sergio, questa scheda riesci a postarla ???

[zanelike]

ma scusate....

se allenate come si deve un paio, al massimo 3 gruppi muscolari , dove trovate le energie per fare il resto ?!?!

e nell'ipotesi che troviate queste energie, i muscoli possono recuperare in un solo giorno di rest ?!?!

se si parla di un soggetto non neofita e che vuole avere massa.... io credo che serva molta intensità e recupero adeguato....

cmq Sergio, questa scheda riesci a postarla ???

moreno in teoria hai ragione..ma se no arrivi a cedimento nelle serie( come fanno poi tutti..o almeno il 99.9%) non è male come cosa..specialmente in ambito palestra fitness di terzo millennio..

[Gore]

moreno in teoria hai ragione..ma se no arrivi a cedimento nelle serie( come fanno poi tutti..o almeno il 99.9%) non è male come cosa..specialmente in ambito palestra fitness di terzo millennio..

si ho capito... ma se mi si dice "voglio fare massa" ma che cazz spingi e recupera

così un neofita migliora le prime settimane ma poi vai inevitabilmente in stallo e diventa un "mantenimento"....

imho

[zanelike]

si ho capito... ma se mi si dice "voglio fare massa" ma che cazz spingi e recupera

così un neofita migliora le prime settimane ma poi vai inevitabilmente in stallo e diventa un "mantenimento"....

imho

durerà poche settimane questo approccio..che cmq se poi cambiato ma tenuto stabile come metodo può fare tanto..ricordiamoci che non tutti vogliono fare massabensì avere gli addominali scolpiti, non fare le gambe perchè anni fa han fato un corso di calcio, mangiare senza eccedere in pro perchè un cugino di un amico di un prozio scomparso gli ha detto che è morto di gotta

[BornAgain]

si ho capito... ma se mi si dice "voglio fare massa" ma che cazz spingi e recupera

così un neofita migliora le prime settimane ma poi vai inevitabilmente in stallo e diventa un "mantenimento"....

imho

io non credo che 3 serie a cedimento abbiano bisogno di tanti giorni di recupero, soprattutto considerando che i piu' non hanno 120kg da mantenere e la serie non viene effettuata caricando 3000kg..
Se mi dici che è piu' conveniente sfondarsi una volta a settimana e poi recuperare bene ok..è sicuramente una strada valida..pero' cambiare ogni tanto non fa male, anche perchè lo stallo è sempre dietro l'angolo anche con i metodi ritenuti piu' efficaci. Toccare il corpo 2-3 volte a settimana puo' benissimo essere utile per dare una smossa al sistema nervoso (infatti non bisogna esagerare) oppure puo' essere un modo per accumulare stress per poi riposare, magnare e avere un rebound..
Ho provato in passato a fare cose del genere, ma io son asino..non so gestirmi..finiva sempre che mi ammazzavo nel singolo gruppo e dopo una settimana ero in coma a letto senza energie. Ma li' la colpa era mia, non del metodo. Con la multifrequenza (su alcuni gruppi almeno) pero' mi trovo bene, eppure non ho masse proprio ridicole e forza da principiante..e io dormo pochissimo e mangio male..quindi il tutto potrebbe essere ancora ottimizzato..

[[frag]lorenz2]

nella mia palestra è molto utilizzata questa pratica; dapprima si parte con una scheda total body divisa per 3 gg alla sett....

io sono un pò contrario perche per fare schede del genere, devi essere un perfezionista, uno che gli es. li sà fare veramente bene, in modo tale da allenare bene ogni muscolo ogni gg.
ai neofiti preferirei dare qualcosa di più ripartito, in modo tale da concentrarmi meglio su alcuni muscoli piuttosto che su tutti.
è anche vero che una scheda total body (fatta in modo blando, causa inesperienza) nn ha grande impatto e (cosa da sottolineare) nn apporta grandi dolori dovuti all'acido lattico.
è quindi dato che per un neofita che il gg dopo nn ha dolori concentrati in pochi muscoli è più facile continuare ad allenarsi
io quindi la metterei quasi come una mossa di marketing per attirare più clienti neofiti

[BornAgain]

E' invece sbagliato credere che la multifrequenza sia adatta solo ai principianti.

[Leviatano89]

si ho capito... ma se mi si dice "voglio fare massa" ma che cazz spingi e recupera

così un neofita migliora le prime settimane ma poi vai inevitabilmente in stallo e diventa un "mantenimento"....

imho

va in stallo se non c'è aumento di carichi! Nel powerlifting esiste un allenamento chiamato "korte" che consiste in squat, panca e stacchi tre volte alla settimana con un volume 8x5/6 al 60% 1 RM. Non sembra pesante ma è letale e si ha una crescita spaventosa! In quantità di forza soprattutto!

[Gore]

servirebbe sta scheda per capire quanto volume c'è.....

si parla di un solo esercizio per gruppo quindi?

e di quante serie?

sono inclusi esercizi specifici, cioè se alleno il petto, ci sono i tricipiti o la suddivisione è generica in muscoli di spinta ? quindi un fondamentale come la panca e niente di specifico per i tricipiti?

per le gambe idem...
una volta pressa e una affondi... ok e i femorali e i polpacci ???
o anche qui si lavora "la gamba" in toto?

[BornAgain]

5 colpi col 60% del massimale (peso col quale mi scaldo alla prima serie) e si hanno incrementi di forza? e i recuperi come sono?
Funziona anche su atleti avanzati una cosa del genere?