Full Body 3 volte a settimana ?

[Sergio]

Ho preso in mano la scheda di un mio amico e la stavo commentando assieme all'istruttore che l'ha fatta, una persona che stimo e della quale mi fido, ma alcune cose non mi erano per lo meno "note".

Ha fatto questa scheda full body divisa in due allenamenti A e B dove si allenano tutti i muscoli del corpo, ma su esercizi diversi.
Se nell'allenamento A si fa la panca piana nell'allenamento B si fa sempre il petto, ma la panca inclinata.
In a si fa lo squat ed in b gli affondi.

Ora il mio dubbio è sul recupero, un solo giorno di riposo e poi si rifà lo stesso muscolo, la scheda dovrebbe essere per la massa.

Mi diceva che è un tipo di allenamento che ora fanno spesso negli stati uniti, che non importa se si rifà lo stesso muscolo e l'importante è il volume degli esercizi nella settimana, insomma, invece di fare ad esempio 3 serie per muscolo tutte il lunedì le si fa un pò il lunedì, un pò il mercoledì ed un pò il venerdì.

Cosa ne pensate ?

[giacomo82]

bhe, da ignorante completo.............io le full body le ho sempre viste così

[Deadlift]

ma secondo me un filo di verità invece ci può essere. alla fine probabilmente il volume settimanale è un parametro che spesso viene sottovalutato, ma si posso costruire ottime cose anche con le full, l'ho sempre pensato.

io preferisco le 2x full in modo da poter spingere un pò di più durante la sessione, con la 3x bisogna tirare un pò il freno se non si vuole avere problemi nel recupero

[Manx]

simil dog crap?

[the_drifter]

se ho inteso la questione, per un periodo mi sono allenato così...anzi, le 3 full settimanali erano proprio identiche.

non ho però grossi feedback tecnici da dare in quanto era un periodo di ricondizionamento post infortunio, dovevo evitare vari esercizi (quasi tutte le spinte e stacchi)...era quindi una scelta piuttosto obbligata e su un fisico ben lontano dai livelli di stress di un allenamento intenso.

sicuramente va tenuto un buon buffer, regolare bene il volume e l'intensità...ma onestamente è una scelta che su un intermedio\avanzato, IMO terrei in considerazione per un periodo limitato di shock.

[Manx]

capo ci posti la tabella? Son curioso.

[Gore]

diciamo che una full body (a meno che non sia fatta a circuito di pesi in sostituzione della seduta aerobica) di solito la si fa per un breve periodo e con una bassa intensità altrimenti il corpo non recupera.....

per la massa... nn mi pare adatta... importante è il recupero

[Sergio]

se ho inteso la questione, per un periodo mi sono allenato così...anzi, le 3 full settimanali erano proprio identiche.


sicuramente va tenuto un buon buffer, regolare bene il volume e l'intensità...ma onestamente è una scelta che su un intermedio\avanzato, IMO terrei in considerazione per un periodo limitato di shock.

Ecco, 3 full a settimana per un pricipiante che vuole fare massa..... non so, non la vedo benissimo.
Come alternativa/shock la vedo già meglio o per uno che non ha voglia di fare una pippa e si allena poco, male, a quel punto l'intensità è bassa gli si alza "inconsapevolmente a sua insaputa" la frequenza di allenamento.

[Sergio]

capo ci posti la tabella? Son curioso.

Non ricordo proprio, è apparentemente leggera, poi bisogna vedere sempre con che intensità la si esegue, lui è tutto carico e la sta eseguendo spingendo come un dannato, tra le schede poi fa anche aerobica, corsa

Cioè, lunedì gambe, martedì corsa, mercoledì gambe, giovedì corsa, venerdì gambe ?

[Manx]

Non ricordo proprio, è apparentemente leggera, poi bisogna vedere sempre con che intensità la si esegue.

beh si' dipende ovviamente anche dai rest: essendo una full non penso ci siano cmq particolari tecniche intensive.

Cmq un unico giorno di riposo tra le varie full potrebbe essere poco. Ovvio che si dovrebbe lavorare a buffer. A questo punto è meglio, secondo me, fare 2 full leggere e una terza sessione pesante a cedimento.

[Deadlift]

principiante che livello boss? appena iniziato o comunque con un pò di allenamenti alle spalle?

[zerocalc]

mi ci sono allenato per un breve periodo,piu che altro lo sfrutto quando posso andare in palestra solo 2 o 3 volte la settimana invece che 4 ,e piu' che altro nei mesi primavera-estate,non mi piace tantissimo,poiche' non ci si riesce mai a concentrare su un singolo distretto muscolare , la seduta dura sempre 1h,30 e alla fine essendo stanchi , gli ultimi muscoli si allenano sempre male o cmq non al pieno delle forze.

[alex87alex]

Non ricordo proprio, è apparentemente leggera, poi bisogna vedere sempre con che intensità la si esegue, lui è tutto carico e la sta eseguendo spingendo come un dannato, tra le schede poi fa anche aerobica, corsa

Cioè, lunedì gambe, martedì corsa, mercoledì gambe, giovedì corsa, venerdì gambe ?

In forum americani si legge spesso di tabelle full-body con basso volume e nn troppa intensità proprio in fase di massa... Sarebbe da provare...

[the_drifter]

Ecco, 3 full a settimana per un pricipiante che vuole fare massa..... non so, non la vedo benissimo.

no,onestamente no.
o 2 full o una aba-bab....a meno che le 3 full non siano disegnate da una persona capace, che conosce il neofita, che lo segue e sa ciò che ci vuole.

è un azzardo...il recupero e la supercompensazione sono essenziali per "costruire", però sappiamo che le reazioni all'allenamento di un novizio sono diverse da quelle di un avanzato.

io, provenendo da uno stop di quasi 3 mesi, mi trovai piuttosto bene.

[zanelike]

bhe, da ignorante completo.............io le full body le ho sempre viste così