Allenamento consigli?

[AntonioFisk]

Questa settimana ho iniziato la nuova scheda di massa,dopo una di massa e una di forza.
Mi sapete consigliare l intensità con cui eseguire gli esercizi, quali fare al massimo e quali devo andare piano, e in quali serie dare il massimo dei piramidali?
Quanto recupero tra una serie e l altra?
E tra un esercizio e l' altro?

Infine va bene la divisione dei gruppi muscolari nell allenamento?

1° giorno: Panca alta con manubri 12-10-8-6
Panca orizz. 12-10-8
Croci con manubri 3x12
Lat machine 12-10-8
Lat avanti imp str inv 12-10-8
Rematore con bilan. 3x10

2° giorno: Press deltoidi 12-10-8-6
Alzate laterali e frontali 3x10
Alzate laterali a 90° 3x10
Polpacci leg press 3x12/15
Sitting calf 3x12/15
Leg press piedi uniti 12-10-8
Leg curl 3x10
Leg extension 3x10

3° giorno: Curl schott imp stretta 12-10-8-6
Curl alternato con 2 man 3x8
Hammer curl 3x10
French press 2 manubri 3x10
Tricipiti combinata 3x8
Tricipiti al cavo 3x10

Tutti i giorni: iper extension
Crunch
Crunch inverso

[jack84]

mhm a mio modo di vedere c'e' qualcosa da sistemare in quella scheda nn a livello di recuperi ma di ordine e del tipo di esercizi ...in primi il gg di mezzo PRIMA le gambe e poi le spalle

squat e stacco da terra? hai qualche problema fisico a farli? se non è cosi inseriscili perche sono esercizi fondamentali

forse è meglio se vai in sezione ''massa'' in rilievo c'e' un tread di manx con una raccolta di alcune sue schede....prendine una da li ....