aiuto scheda per l'allenamento massa

[elgitano]

Salve ragazzi vorrei un'aiuto per l'allenamento.Questo è il mio programma di allenamento attuale:

1° Giorno:

CARDIO 15 minuti
PANCA PIANA 3X8
CROCI PANCA INCLINATA 3X15
PANCA INCLINATA 3X8
CROCI PANCA PIANA 3X15
PANCA SCOTT 3X8
BICIPITI BIL.DRITTO 3X15
BICIPITI BIL.CURVO P.INVERSA 3X8
ADDOMINALI ALTI/BASSI 4X20
CARDIO 15 MINUTI

2° Giorno:

CARDIO 15 MINUTI
SQUAT PRESSA 3X15
LEG CURLING 3X8
LEG EXTENSION 3X15
CALF 4X15
LENTO CON MANUBRI 3X8
ALZATE FRONTALI BIL.CURVO 3X15
ALZATE LATERALI 3X8
TIRATE AL MENTO AI CAVI 3X15
ADDOMINALI ALTI/OBLIQUI 4X20
CARDIO 15 MINUTI

3° Giorno:

CARDIO 15 MINUTI
PULLEY BASSO 3X8
LAT MACHINE P.LARGA 3X15
REMATORE 3X8
LAT MACHINE INVERSA 3X15
TRICIPITI AI CAVI BIL.TRIANG. 3X8
TRICIPITI BIL.SAGOMATO 3X15
TRIC.SING. AI CAVI P.INVERSA 3X8
ADDOMINALI 4X20
CARDIO 15 MINUTI

Vorrei fare 4 giorni di allenamento a settimana, seguendo il consiglio di Manx cioe' Lunedi,Martedi,Giovedi,Venerdi.Ad esempio Lunedi:Pettorali e Tricipiti,Martediorsali e Bicipiti,Giovedi:Spalle e Venerdi:Gambe.
Gli esercizi e il numero di ripetizioni vanno bene o sono da modificare.L'allenamento in zona cardio(Tapis roulant ecc.) lo devo continuare a fare o è meglio fare 30 minuti in zona cardio al 65%-75% FC MAX alla fine dell'allenamento.
Grazie Anticipatamente

[Dephacer]

Ciao ho dimenticato di inserire i miei dati:
Altezza: 1.70
Peso : 70Kg
Età : 40
Bf : 17.01%

Grazie anticipatamente per le vostre risposte

1)non vedo stacchi, se li puoi fare ti conviene inserirli

2)l'addome 3 volte a settimana non serve

3)se adesso intendi passare ad una split 4... anzichè dividere questa prendine una dai 3d in rilievo..c'è roba strutturata meglio..


per il cardio c'è il 3d in rilievo in sezione allenamento

[Pro84]

perchè è troppo 3 volte a settimana l'addome?

[the_drifter]

tu alleni il petto o le gambe 3 volte a settimana? penso di no.
e quindi perchè l'addome sì?

per elgitano: cardio 30' alla fine. spezzare in due tronconi è una minchiata.