ma si che ce la fai. tienila 4 settimane, si'.
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SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
Anarco-Training
M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
No mental :seg: Crew
Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
I.O.M Jesi & Vallesina
Le domande dell'aspirante bidibolder
Originariamente Scritto da TONY_98Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?Originariamente Scritto da Perineovi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?Originariamente Scritto da SpratixC'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Originariamente Scritto da erstefChe ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Originariamente Scritto da Gianludlc17se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Originariamente Scritto da 22darklord23la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
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Dopo questo allenamento fatto per quasi 5 settimane (grazie Manx), dovrei cambiare scheda.
Lunedi-
stacco 4 3 2 1 rest ampio
trazioni 6 6 6 120"
rematore 8 8 6 90"-120"
pulley basso 8 10 60"-90"
rowing torso 12 12 12 60"
Curl bil ez 6 8 10 90"
Curl manubri in piedi 8 10 12 60"
addome 6x12 + sovracc. 60"-75"
Mercoledi-
Panca piana bilanc. 6 8 10 rest ampi
panca 30/45 man/bilanc. 8 10 90"
Dip 6 6 90"
croci piane/30/45 12 10 8 60"
Lento avanti seduto/in piedi/bilanc/manubri 8 8 120" (senza esagerare. I delts sono affaticati dalla seduta del petto)
tirate al mento 6 6 90"
Alzate laterali 12 10 8 60"
panca stretta 10 8 6 90"
Kick back 12 12 60"
Venerdi-
Squat 8 6 6 4 rest ampi
Leg press 10 8 90"
affondi 6 6 6 60"
Leg curl sdraiato 10 8 6 90"
Calf vari 5-6x15-20 lentissime
L’allenamento mi è piaciuto un sacco, ora opterei per questo sempre fatto da Manx.
Lunedi: petto-tricipiti-delt lat/front
panca piana man/bilanc. 4x6 120"-150"
Parallele 3x8-10 120"
panca inclinata 30 3x10 90"
croci cavi alti 4x12 60"
lento avanti 3x10 90" (leggero)
tirate al mento 2x8 60" (idem)
alzate laterali 3x12 60"
French press 3x6 90"
Push down 3x12 60"
Mercoledi: dorso-bicipiti-delt post-addome
stacco 4x3 120"-150"
trazioni presa prona 4xmax 120"
Rematore bilanciere 4x6 90"
pulley basso 3x10 60"
scrollate manubri 4x16 60"
alzate a 90 3x12 60"
curl bilanciere 3x8 90"
curl su panca incl. 80 gradi 3x12 60"
cavo 2x12 45"
Venerdi: gambe-addome
Squat 4x6 120"-150"
Affondi 3x10 90"
pressa 3x10 60"
leg curl sdraiato 3x6 60"
Leg curl alzato 3x12 60"
calf seduto 4x25 60"
calf alzato 4x25 60"
crunch vari 8-10x12-15 60" + sovracc.
Solo delle cose:
1-Il Lunedì le parallele nn le posso più fare perchè le hanno tolte. Con cosa sostituisco?
2-Nell’allenamento di Mercoledì il Cavo 2x12 sono per i bicipiti?
3-Nella mia palestra c’è solo il Leg curl seduto purtroppo, quello alzato lo faccio con il cavo basso, mentre quello sdraiato lo devo sostituire col seduto o con un altro es.?
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Originariamente Scritto da bwpitbull Visualizza MessaggioDopo questo allenamento fatto per quasi 5 settimane (grazie Manx), dovrei cambiare scheda.
Lunedi-
stacco 4 3 2 1 rest ampio
trazioni 6 6 6 120"
rematore 8 8 6 90"-120"
pulley basso 8 10 60"-90"
rowing torso 12 12 12 60"
Curl bil ez 6 8 10 90"
Curl manubri in piedi 8 10 12 60"
addome 6x12 + sovracc. 60"-75"
Mercoledi-
Panca piana bilanc. 6 8 10 rest ampi
panca 30/45 man/bilanc. 8 10 90"
Dip 6 6 90"
croci piane/30/45 12 10 8 60"
Lento avanti seduto/in piedi/bilanc/manubri 8 8 120" (senza esagerare. I delts sono affaticati dalla seduta del petto)
tirate al mento 6 6 90"
Alzate laterali 12 10 8 60"
panca stretta 10 8 6 90"
Kick back 12 12 60"
Venerdi-
Squat 8 6 6 4 rest ampi
Leg press 10 8 90"
affondi 6 6 6 60"
Leg curl sdraiato 10 8 6 90"
Calf vari 5-6x15-20 lentissime
L’allenamento mi è piaciuto un sacco, ora opterei per questo sempre fatto da Manx.
Lunedi: petto-tricipiti-delt lat/front
panca piana man/bilanc. 4x6 120"-150"
Parallele 3x8-10 120"
panca inclinata 30 3x10 90"
croci cavi alti 4x12 60"
lento avanti 3x10 90" (leggero)
tirate al mento 2x8 60" (idem)
alzate laterali 3x12 60"
French press 3x6 90"
Push down 3x12 60"
Mercoledi: dorso-bicipiti-delt post-addome
stacco 4x3 120"-150"
trazioni presa prona 4xmax 120"
Rematore bilanciere 4x6 90"
pulley basso 3x10 60"
scrollate manubri 4x16 60"
alzate a 90 3x12 60"
curl bilanciere 3x8 90"
curl su panca incl. 80 gradi 3x12 60"
cavo 2x12 45"
Venerdi: gambe-addome
Squat 4x6 120"-150"
Affondi 3x10 90"
pressa 3x10 60"
leg curl sdraiato 3x6 60"
Leg curl alzato 3x12 60"
calf seduto 4x25 60"
calf alzato 4x25 60"
crunch vari 8-10x12-15 60" + sovracc.
Solo delle cose:
1-Il Lunedì le parallele nn le posso più fare perchè le hanno tolte. Con cosa sostituisco?
ma come le hanno tolte?? E' un attrezzo fondamentale... ma hai il rack per fare lo squat almeno? Cmq le parallele non si sostituiscono...
2-Nell’allenamento di Mercoledì il Cavo 2x12 sono per i bicipiti? si'
3-Nella mia palestra c’è solo il Leg curl seduto purtroppo, quello alzato lo faccio con il cavo basso, mentre quello sdraiato lo devo sostituire col seduto o con un altro es.?
fai seduto e in piedi.
SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
Anarco-Training
M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
No mental :seg: Crew
Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
I.O.M Jesi & Vallesina
Le domande dell'aspirante bidibolder
Originariamente Scritto da TONY_98Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?Originariamente Scritto da Perineovi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?Originariamente Scritto da SpratixC'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Originariamente Scritto da erstefChe ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Originariamente Scritto da Gianludlc17se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Originariamente Scritto da 22darklord23la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
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ah ma le riportano...allora va bene
nel frattempo prova a fare la panca declinata, non è la stessa cosa... ma ci sta.
SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
Anarco-Training
M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
No mental :seg: Crew
Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
I.O.M Jesi & Vallesina
Le domande dell'aspirante bidibolder
Originariamente Scritto da TONY_98Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?Originariamente Scritto da Perineovi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?Originariamente Scritto da SpratixC'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Originariamente Scritto da erstefChe ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Originariamente Scritto da Gianludlc17se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Originariamente Scritto da 22darklord23la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
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Ciao, ora volevo cambiare scheda usando uno degli ultimi modelli creati da Manx:
A
panca piana 5 5 5 90''
trazioni prone 4xmax 60''
rematore bil. 5 5 5 90''
panca 45° 8 10 60''
pulley basso 8 8 90"
dips+sovracc 6 6 90''
alz. 90° 12 12 12 60''
croci piane 12 12 60"
B
Squat 5 5 5 90''
Squat frontale 10 10 60''
Affondi 6 6 6 90''
Leg curl sdraiato 10 8 8 6 60''
Calf in piedi 8 8 8 (lente) 50''
Calf seduto 20 20 20 (lente) 30''
addome con sovracc.
C
Stacco sumo/regolare 3 3 3 rest ampi
Military press 5 5 5 90''
tirate al mento (alternare le prese stretta, media, larga) 6 8 10 60''
alzate later. singole seduto 12 12 12 60''
Curl bil. 6 8 8 90"
Curl manubri panca martello 45° 12 10 8 6 60''
French press 8 6 6 90"
Dip panche con sovracc. 15 15 60''
Pushdown con corda 10 10 60''
Mi spiegate come mai nell'allenamento A gli esercizi per il petto e il dorso sono alternati?
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Originariamente Scritto da bwpitbull Visualizza MessaggioChe differenza c'è tra alernare i 2 gruppi muscolari e farli invece di seguito?
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Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggiohai notato giusto perché se alleni prima tutto il dorso il petto lo alleni male, se alleni prima tutto il petto per il dorso sei stanco.. quindi alternando per lo meno dai più tempo e recuperi per spingere comq bene
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