Scheda allenamento Forza (********)

[psycopetr]

Ciao a tutti.. ho un disperato bisogno di voi. Dunque, io il 6 aprile devo partire per un esercito straniero (legione straniera) non mi chiedete il perche dato che e una mia scelta di vita. cmq, gli esami per entrarci sono i seguenti. 60 Addominali ciclo completo, 4 trazioni alla sbarra credo quelle larghe, e 20m in 6 sec, credo cmq quello non ce problema... Dunque veniamo a me, io peso ben 92Kg 1.75cm 22 anni in quanto sono 6 mesi che mi sto allenando per mantenere massa muscolare (nn definita) e pultroppo o tralasciato il punto Forza.( cioe sollevavo anche 80KG + sbarra ma non contavo il mio peso) Ora ho kiesto ad un personal trainer di farmi una scheda per i miei esami, e mi ha chiesto ben 150€ per 3 fogli scheda dieta, scheda forza , scheda dimagrimento!! 150 solo per 3 fogli e durante l'allelamente voleva 23€ per ora!! Bhe lo mandato a quel paese, cacchio sono un sacco di soldi!! cmq, Vorrei chiedervi gentilmente se riuscite a farmi una scheda in base al mio peso e ai dati che mi chiederete ( ora non so bene i dati tecnici che ci voglioni per fare una scheda tipo massa grassa massa magra ecc.. ) per almeno superare gli esami per entrare in quel esercito. praticamente lunica pecca e che dovrei sollevarmi completamente (92KG) per 4 volte. Non facile dato ke a fine allenameto( dorsali) riesco farne .... mezza...
Spero che riuscite ad aiutarmi Grazie Mille per ogni risposta !!

ah una cosa... creco che dovrei perdere qualche chilo.. riuscite anche a fare una scheda dieta pero senza perdere la forza ??

[Manx]

Per regolamento, che ti invito a leggere, non si danno schede da zero: tu posti qualcosa e poi eventualmente, la si corregge/rivede ecc...

p.s. nessuna richiesta è urgente.

[psycopetr]

sorry... ho una scheda ... xro e in palestra domani quando la vado a prendere ve la mostro... cmq.. per la dieta ?

[Manx]

Questa cosa di lasciare le tabelle di allenamento in palestra... non l'ho mai capita...mah.

Probabilmente sono di quelle pre-stampate valide per tutti...e che non funzionano.

Per la dieta vale, ovviamente, lo stesso discorso... ma c'è una sezione apposita dove chiedere.

Posta quello che mangi giornalmente, con le grammature, i tuoi dati fisici e attendi pareri/correzioni ecc...

[psycopetr]

no no sono schede fatte individualmente e solo che ce una tabella per lasciare le schede li dicono per comodita... .. cmq.. appena porto la scheda vi faccio sapere..

[Marco pl]

Ciao a tutti.. ho un disperato bisogno di voi. Dunque, io il 6 aprile devo partire per un esercito straniero (legione straniera) non mi chiedete il perche dato che e una mia scelta di vita. cmq, gli esami per entrarci sono i seguenti. 60 Addominali ciclo completo, 4 trazioni alla sbarra credo quelle larghe, e 20m in 6 sec, credo cmq quello non ce problema... Dunque veniamo a me, io peso ben 92Kg 1.75cm 22 anni in quanto sono 6 mesi che mi sto allenando per mantenere massa muscolare (nn definita) e pultroppo o tralasciato il punto Forza.( cioe sollevavo anche 80KG + sbarra ma non contavo il mio peso) Ora ho kiesto ad un personal trainer di farmi una scheda per i miei esami, e mi ha chiesto ben 150€ per 3 fogli scheda dieta, scheda forza , scheda dimagrimento!! 150 solo per 3 fogli e durante l'allelamente voleva 23€ per ora!! Bhe lo mandato a quel paese, cacchio sono un sacco di soldi!! cmq, Vorrei chiedervi gentilmente se riuscite a farmi una scheda in base al mio peso e ai dati che mi chiederete ( ora non so bene i dati tecnici che ci voglioni per fare una scheda tipo massa grassa massa magra ecc.. ) per almeno superare gli esami per entrare in quel esercito. praticamente lunica pecca e che dovrei sollevarmi completamente (92KG) per 4 volte. Non facile dato ke a fine allenameto( dorsali) riesco farne .... mezza...
Spero che riuscite ad aiutarmi Grazie Mille per ogni risposta !!

ah una cosa... creco che dovrei perdere qualche chilo.. riuscite anche a fare una scheda dieta pero senza perdere la forza ??

Non c'è nemmeno da fare una scheda.
Devi solo fare gli esercizi del test, ripetendoli fino a quando non raggiungi le richieste.
per gli addominali e per i 20m no c'è problema, ma per le trazioni è un po tardi. Quante rip fai di lat machine con 90kg?

[psycopetr]

Non c'è nemmeno da fare una scheda.
Devi solo fare gli esercizi del test, ripetendoli fino a quando non raggiungi le richieste.
per gli addominali e per i 20m no c'è problema, ma per le trazioni è un po tardi. Quante rip fai di lat machine con 90kg?

bhe ne faccio quasi 1.. (dico quasi perke le faccio di solito a fine allenamento quelle pesanti.. se no faccio serie da 12x3 con 75KG) xrò credo che e diverso farle in lat e fare le trazioni... cmq si credo che lunico allenamento e quello che dici te.. farle fino a quando non riesco a farle... lunica cosa e volevo chiedere per lalimentazione io non vao a spendere tutti quei soldi per una skeda di alimentazione--->

[Manx]

sei grosso ma "fiacco"... probabilmente non è tutta massa magra quella che hai addosso...

[psycopetr]

sei grosso ma "fiacco"... probabilmente non è tutta massa magra quella che hai addosso...

sicuramente altrimenti non potrei sollevare questi chili...

[the_drifter]

per le trazioni fai un search qua sul forum sul metodo "ladder"...riesci a farne almeno un paio (anche strappate)?

[Marco pl]

Lascia stare il PT.

[psycopetr]

allora sto facendo il seguente lavoro per dimagrimento -> giro completo = Lat Avanti x12 (65kg) - panca x16 50kg+asta - pressa x 20 (80kg) - crunch x 20 - cruch inverso x 20 corsa per 10 min. il tutto senza mai fermarmi e per tre volte consecutive ad ogni giro c'e pausa di 2 min.
Per la forza lavoro con le percentuali.{per le trazioni} Lat (presa zona spalle) 70x6 85x4 90x2 - 90x2 85x4 70x6 la prox settimana aumento di 5kg.

Ke ne dite ?