non riesco ad aumentare la panca...consigli?

[Infausto_ManMade]

ah perchè aumentare di 10kg l'anno il massimale di panca è poco quando hai già un massimale di 110-120kg?poi a giudicare dalla firma direi che è già un miracolo tirare su quel peso con quei pettorali e quelle braccia..

La foto è dell' estate 2007..

Comunque non ho quel massimale..
Io sono abbastanza particolare : ho il massimale molto vicino ai 96 kg. Sarà perchè parto col bilancere direttamente dal petto ?
Praticamente se faccio 3 x 6 con 96 sarebbe ovvio riuscire ad effetuare almeno 2x4 con 105. Invece no. Se metto 100 Kg divento di tutti i colori.
Non è strano ?

[BornAgain]

occhio a partire dal basso..soprattutto con certi carichi..scaldati sempre alla perfezione prima. E se puoi allenati dove la panca piana ha gli appoggi dove dio comanda.
Anche io son come te, pompo con carichi decenti ma ho massimali molto bassi.

[Infausto_ManMade]

occhio a partire dal basso..soprattutto con certi carichi..scaldati sempre alla perfezione prima. E se puoi allenati dove la panca piana ha gli appoggi dove dio comanda.
Anche io son come te, pompo con carichi decenti ma ho massimali molto bassi.

Infatti hai ragione, partire dal basso è un bel casino ma i supporti alti li trovo al MP e non lo voglio usare. Praticamente devo partire da dove sono le barre di sicurezza del rack, a un dito dal petto... A volte devo allargare la presa se metto su il mio massimo... Col rischio per i polsi..

Cosa mi consigli per sorpassare questo stallo/inversione ?
Calo col peso per un po' per poi riprovare ?

Ora vado a lavorare . Grazie

[BornAgain]

Infatti hai ragione, partire dal basso è un bel casino ma i supporti alti li trovo al MP e non lo voglio usare. Praticamente devo partire da dove sono le barre di sicurezza del rack, a un dito dal petto... A volte devo allargare la presa se metto su il mio massimo... Col rischio per i polsi..

Cosa mi consigli per sorpassare questo stallo/inversione ?
Calo col peso per un po' per poi riprovare ?

Ora vado a lavorare . Grazie

non son la persona giusta che possa consigliarti come superare lo stallo di panca..io sono un cane come forza negli esercizi di spinta per il petto..

[Marco pl]

ah perchè aumentare di 10kg l'anno il massimale di panca è poco quando hai già un massimale di 110-120kg?poi a giudicare dalla firma direi che è già un miracolo tirare su quel peso con quei pettorali e quelle braccia..

Dipende da quanto pesi.

[Marco pl]

La foto è dell' estate 2007..

Comunque non ho quel massimale..
Io sono abbastanza particolare : ho il massimale molto vicino ai 96 kg. Sarà perchè parto col bilancere direttamente dal petto ?
Praticamente se faccio 3 x 6 con 96 sarebbe ovvio riuscire ad effetuare almeno 2x4 con 105. Invece no. Se metto 100 Kg divento di tutti i colori.
Non è strano ?

Non hai efficienza neurale. Se facessi la panca nel modo classico potresti caricare una decina di kg in più dopo un periodo di adattamento. Questo è il primo motivo.

Il secondo motivo è dovuto al fatto che tutte le ripetizioni dopo la prima sono aiutate del riflesso miotatittco che imprime un minimo di forza in più e quindi vengono più facili della prima. Se però il carico è tale che senza l'aiuto del riflesso miotattico non si sposta ecco che fallisci un massimale con cui in condizioni normali faresti anche più di una ripetizione.

[nicholasdwolfwood]

Se i carichi negli altri esercizi sono proporzionati alla panca, la scheda è poco adatta perchè sei principiante e non riesci reggere volume e intensità mantenendo la qualità del lavoro sopra un certo livello. Quindi è probabile che recuperi troppo tra gli allenamenti.

Eliminerei gli esercizi inutili e passerei ad un AB su 3 giorni a settimana.

posso ricavare una ABA BAB partendo da quella che uso adesso? come la imposteresti?

grazie in anticipo

[Marco pl]

Provaci tu prima e posta, poi si aggiusta.

[nicholasdwolfwood]

A
Pressa 3x6
panca piana 3x8
alzate a 90° 3x12
vertical presa stretta 4x8
curl bilanciere in piedi 3x10
skull crusher 4x6


B
Stacco da terra 3x6
lat con triangolo 4x6
Lento avanti con manubri 3x10
croci piane 3x10
curl manubrio alternato 4x8
french press 1 braccio 3x6

cosa ne dici?

[Marco pl]

Non è il massimo.
Provala e vedi come riesci a migliorarla (inizia aumentando il volume sugli esercizi principali che così ti scaldi appena).

Niente squat?

[nicholasdwolfwood]

migliorarla da che punto di vista?

niente squat, problemi di presa. potrei al multipower, ma mi dicono tutti che è più dannosa che altro, quindi faccio la pressa.

[Marco pl]

Nell'organizzione degli esercizi e nell'assegnazione del volume.

Che vuol dire niente squat per problemi di presa?

[Infausto_ManMade]

Non hai efficienza neurale. Se facessi la panca nel modo classico potresti caricare una decina di kg in più dopo un periodo di adattamento. Questo è il primo motivo.

Il secondo motivo è dovuto al fatto che tutte le ripetizioni dopo la prima sono aiutate del riflesso miotatittco che imprime un minimo di forza in più e quindi vengono più facili della prima. Se però il carico è tale che senza l'aiuto del riflesso miotattico non si sposta ecco che fallisci un massimale con cui in condizioni normali faresti anche più di una ripetizione.

Infatti è quasi ridicolo: se carico 90 kg mi sembra di alzare 60 ! Se ne metto 100 non muovo il bilancere
Quindi cosa consigli ?

[nicholasdwolfwood]

Nell'organizzione degli esercizi e nell'assegnazione del volume.

Che vuol dire niente squat per problemi di presa?

ho la spalla destra ko, niente extrarotazione a meno di contorsioni sul bilancere.

[Marco pl]

Spero non sia grave. Ma allora come fai a fare panca se non hai spalla in buone condizioni?

Puoi sempre fare il front squat o gli affondi manubri, ma non certo la pressa.