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Infatti è quasi ridicolo: se carico 90 kg mi sembra di alzare 60 ! Se ne metto 100 non muovo il bilancere
Quindi cosa consigli ?
O trovi il modo di fare panca come si deve, oppure puoi lavorare di manubri. Quando potrai fare panca come si deve dopo un periodo di adattamento avrai un buon transfer.
O trovi il modo di fare panca come si deve, oppure puoi lavorare di manubri. Quando potrai fare panca come si deve dopo un periodo di adattamento avrai un buon transfer.
Posso procurarmi dei supporti. Non credevo che partire col bilancere dal basso volesse dire fare la panca male
Non male, ma diversamente. Probabilmente è più difficile, quindi ci vuole prima una base di panca regular e poi si può affrontare la panca concentrica.
Ciao,
torno a scrivere un po' di sensazioni.
E' difficile parlare di allenamento senza consocere la persona e come si allena. In 23 anni di gym ho visto molto, non tutto ma molto.Ora ho le spalle consumate e i gomiti ....quasi.Per prima cosa, non aveva troppo torto Mc. Robert quando parla di allenarsi meno ma piu' intensamente, dove sinceramente mi fa sbellicare dalle risa, quando dice di segnare tutto su un quaderno,,, ho visto gente che ha scritto romanzi su alzatine del cavolo, senza mai sbloccare il cervello al carico strenuo. Ho visto un mio amico easy gainer quasi senza operai, allenarsi alla cacchio e mangiare bistecca ANNEGATA nel burro TUTTI I giorni dell'anno, fare una gara con me, togliendo la nutella 10 ggprima della gara...e arrivare in finale....lui 75 kg...di peso e 160 di massimale in p.piana....ok?
Ecco dopo 23 anni quello che penso dell'allenamento, e' come quello geniale a scuola puo' fare qualunque cazzata ma poi prende 9 in tutte le materie...l'asino si impegna, e arriva al 6 sdando come un cagnaccio.Lo so', quando amavo il BB come la mia vita, tutto ruotava intorno alla gym MAI avrei ammesso di non avere la genetica superiore del campione, ora, con piu' calma capisco di nn avere mai avuto la genetica del campione ma, paradossalmente e' ora che mi prendo tutto il buono del BB, infatti ora mi alleno e se non rendo smetto e vado a casa, senza obblighi e impegni.Ricordo un 2 T come spettatore ovviamente, sali un amico nei medio massimi, rilassate ant....lo guardo dico ***** che bello poi sale Thomas Benagli e nelle rilassate lo aveva gia STRABATTTUTO, vedi non e' come nel tennis che se sei carente nel rovescio ti alleni 8 ore al giorno per un anno e poi migliori...qui, se mamma ti ha fatto spalle strette non vali nulla.Brutto vero? non puoi farci nulla questo è il BB...
Per quello avevo una buona genetica, avevo pero' problemi sindacali quando assumevo operai....quindi la carcassa e' una sola e non e' come una auto da rally elaborata che quando e' rotta la cambi.Ricordati sempre di questo!
Nel mio caso, credo di avere varie percentuali di fibre/rosse/bianche a seconda del tipo di muscolo.I polpacci sono ottimi e ho sempre "sentito" di dover fare alte reps. Io faccio 100 reps senza peso ed esplodono come i tricipiti e le gambe, per il petto devo andare davvero pesante e basse reps. senno' non lo sento. Le gambe solo squat 100/120 per 10 oneste reps.e per i posteriori stacco/tese.
Le proteine, molte, per i carbo solo frutta...se voglio mettermi informa.
Proteine circa 2 gr./kg.
Non credo molto negli integratori tranne multivitaminico.
Come frequenza tre allenamenti /week facendo ogni gruppo ogni 10 gg.
Ho sempre avuto il recupero lento e la genetica non felicissima per i recuperi. Ho imparato a distinguere stanchezza da pigrizia...e sono stanco ora riesco e non allenarmi, mentre prima...mi facevo un sacco di menate.
Per Dorian....un GRANDISSIMO, pensa modesto al punto che rispondeva alle mie lettere, mentre si preparava all' "O".
GRANDISSIMO e MODESTO. GRANDE DORIAN.
Ti auguro ogni bene, non prenderla troppo sul serio, sii ironico e godrai davvero dei frutti migliori del ns. stile di vita, non prendertela se non fai un massimale...
Un saluto.
CUM
Spero non sia grave. Ma allora come fai a fare panca se non hai spalla in buone condizioni?
Puoi sempre fare il front squat o gli affondi manubri, ma non certo la pressa.
niente di grave, ma tendo ad alzare la spalla destra in fase di distensione del bilancere...anche per questo i carichi tendono ad aumentare con difficoltà...
gli affondi li faccio senza problemi, il front squatt lo dovrei provare...
La prossima volta prova a caricare 60 kg e facci un 2x4, poi scarichi dieci kg e fai un 2x8 (o comunque il massimo che riesci a fare nell'ultima serie). Aggiungi anche un'altra serie di riscaldamento in modo da rendere più dolce l'avvicinamento alla prima serie allenante.
Prova questo schema (cercando di incrementare il carico ogni volta) fino alla prossima scheda (in cui all'occorrenza potresti anche innalzare la frequenza facendo un lavoro più specifico).
niente, non è andata.
ieri ero carichissimo. ho caricato 67 e ho fatto nella prima serie 3 colpi puliti e l'ultimo con lo spotter. nella seconda serie puliti ne ho fatti forse 2.
poi ho scaricato 10 kg e il bilancere quasi non lo smuovevo neanche, quindi ho scaricato altri 5 e ho fatto la terza serie con 5 reps e l'ultima con 4 (senza spotter)...
provo a fare un ciclo di spinte con manubri e fanc...
niente di grave, ma tendo ad alzare la spalla destra in fase di distensione del bilancere...anche per questo i carichi tendono ad aumentare con difficoltà...
gli affondi li faccio senza problemi, il front squatt lo dovrei provare...
ma è così deprecabile la pressa?
Va bene solo per il pompaggio.
Alleneresti mai il petto con la chest press come esercizio principale?
scusate...per essere diciamo " forti" su panca, c'è 1 calcolo specifico, 1 numero che si moltiplicava per il proprio peso.. l'avevo letto su bw, che ora nn riesco a trovare..
Gia alzare il proprio peso dovrebbe essere 1 traguardo..
ieri ero carichissimo. ho caricato 67 e ho fatto nella prima serie 3 colpi puliti e l'ultimo con lo spotter. nella seconda serie puliti ne ho fatti forse 2.
poi ho scaricato 10 kg e il bilancere quasi non lo smuovevo neanche, quindi ho scaricato altri 5 e ho fatto la terza serie con 5 reps e l'ultima con 4 (senza spotter)...
provo a fare un ciclo di spinte con manubri e fanc...
Ci credo che hai fatto poche ripetizioni, per quale motivo hai caricato 67kg quando ne avresti dovuti caricare 60? E poi ti sei riposato dopo lo scarico di 10kg? Il fatto che nemmeno smuovevi il bilanciere mi fa pensare di no.
Ci credo che hai fatto poche ripetizioni, per quale motivo hai caricato 67kg quando ne avresti dovuti caricare 60? E poi ti sei riposato dopo lo scarico di 10kg? Il fatto che nemmeno smuovevi il bilanciere mi fa pensare di no.
perchè con 60 avrei caricato meno dell'ultima sessione (4x6 con 62 kg + spotter)...quindi in pratica ho aggiunto due dischi da 2,5.
ho riletto cosa ho scritto e ho sbagliato i conti, non facevo 57 ma 62 (25+25+12 bilancere) sempre con spotter e ad esaurimento totale. quindi ho caricato 5 kg in piu seguendo il tuo ragionamento.
come recuperi sempre 120", il bilancere non è che proprio non lo muovessi, ma non avrei superato i 3 colpi.
scusate...per essere diciamo " forti" su panca, c'è 1 calcolo specifico, 1 numero che si moltiplicava per il proprio peso.. l'avevo letto su bw, che ora nn riesco a trovare..
Gia alzare il proprio peso dovrebbe essere 1 traguardo..
Un buon traguardo è 1,5 volte il peso coproreo per una ripetizione.
perchè con 60 avrei caricato meno dell'ultima sessione (4x6 con 62 kg + spotter)...quindi in pratica ho aggiunto due dischi da 2,5.
ho riletto cosa ho scritto e ho sbagliato i conti, non facevo 57 ma 62 (25+25+12 bilancere) sempre con spotter e ad esaurimento totale. quindi ho caricato 5 kg in piu seguendo il tuo ragionamento.
come recuperi sempre 120", il bilancere non è che proprio non lo muovessi, ma non avrei superato i 3 colpi.
ho cannato qualcosa?
Dipende anche da quanto ha lavorato lo spotter nel 4x6 con 62kg. 5kg in più sono un aumento dell'8% e rappresentano un incremento abbastanza impegnativo (3 su 57 erano invece il 5%), a maggior ragione se nel 4x6 eri al limite già nella prima serie. Comunque, al di là di questi numeri, è probabile che tu abbia una tecnica ancora un po' instabile e poco consolidata.
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