ci provo!!!!

[big unit]

Ciao ragazzi,dopo 2 anni in cui mi sono totalmente dedicato al nuoto,torno in palestra.Stavolta però vorrei iniziare col piede giusto e seguire i consigli di gente esperta,allora mi sono dato una letta ai post in rilievo e ho provato a farmi una scheda per massa.Vorrei il vostro giudizio,almeno per farmi un'idea su quello che ho capito e su quello che ho sbagliato.Thanks.
A)panca piana 4*8 120"
pancla incl 4*8 90"
croci piane 3*8 60"
curl bil 4*10 60"
concentrato 3*10 60"
crunch 7*15 60"
B)Rematore man 4*8 120"
trazioni 4*8 90"
lat mac inversa 4*8 90"
tirate al mento 3*10 90"
lento avanti 4*10 120"
alzate laterali 4*10 60"
alzate 90° 3*10 60"
C)Squat 4*12 120"
stacchi 4*8 120"
pressa 4*10 90"
leg curl 3*6 60"
calf in piedi 4*12 60"
"polpacci alla pressa" 3*12 60"
push down 4*6 60"
tricipidi dietro la testa 3*6 60"
Sistemata la scheda poi proverò con l'alimentazione...
Ciao!!

[big unit]

Dimenticavo,ho 30 anni,altezza 181 cm,peso 81 kg.

[Ego.15]

Ciao ragazzi,dopo 2 anni in cui mi sono totalmente dedicato al nuoto,torno in palestra.Stavolta però vorrei iniziare col piede giusto e seguire i consigli di gente esperta,allora mi sono dato una letta ai post in rilievo e ho provato a farmi una scheda per massa.Vorrei il vostro giudizio,almeno per farmi un'idea su quello che ho capito e su quello che ho sbagliato.Thanks.

A)
panca piana 4x6 120"
pancla incl 3x10 90"
croci piane 4x10 60"

curl bil 4*10 60"
concentrato 3*10 60"

crunch alto: 4x8/10 sovraccarico
crunch basso: 4x8/10 sovraccarico


B)stacco: 4x6
Rematore man 4*8 120"
trazioni 4*8 90"
lat mac inversa 4*8 90


tirate al mento 3*10 90"
lento avanti 4*10 120"
alzate laterali 4*10 60"
alzate 90° 3*10 60"


C)

Squat 4*12 120"
stacchi 4*8 120"
pressa 4*10 90"
leg curl 3*6 60"
calf in piedi 4*12 60"
polpacci alla pressa" 3*12 60"

push down 4*6 60"
tricipiti dietro la testa 3*6 60"

Sistemata la scheda poi proverò con l'alimentazione...
Ciao!!

Vedi cosi.

[big unit]

Grazie Ego,tengo presente!Altri consigli?