scheda massa aiutino?

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un aiuto??

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Lun : Petto-Tricipiti-delt front-lat

Panca Piana 4x6 120"
Panca inclinata manubri 3x8 90"
Croci inclinata 3x12 60"
Parallele 2xmax 60"

Lento avanti 3x10 120"
Tirate al mento 2x8 90"
Alzate laterali 3x12 60"

French press 4x6 90"
Push down/kick back 3x12 60"

mar: Gambe-addome

Squat 10-6-6-4 120"
Affondi 3x10 90"
Leg ext 4x6 90"
Leg curl 4x8 45
calf seduto 4x25
crunch vari 8-10x12-15 rip



Giovedì : Dorso-Bicipiti-delt post

Stacchi (manubri) 4x6 120"
Trazioni 4xMax 120"
Rematore man. 4x6 90"
Pulley 3x10 60"

Alzate a 90 3x12 60"
Scrollate manubri 4x15 45"

Curl Bilanc. 3x8 90"
Curl Manubri alternato su panca 3x12 60"
Trazione 2xmax 90"

può andare?

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potrebbe andare meglio?

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quest'ultima puo andare meglio?