Originariamente Scritto da gabelbrucken
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scheda massa aiutino?
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impieghi troppo tempo, alla lunga è controproducente. ma che recuperi usi??
SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
Anarco-Training
M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
No mental :seg: Crew
Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
I.O.M Jesi & Vallesina
Le domande dell'aspirante bidibolder
Originariamente Scritto da TONY_98Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?Originariamente Scritto da Perineovi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?Originariamente Scritto da SpratixC'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Originariamente Scritto da erstefChe ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Originariamente Scritto da Gianludlc17se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Originariamente Scritto da 22darklord23la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
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Originariamente Scritto da lanko Visualizza Messaggio-sono più efficaci le croci su panca inclinata o ai cavi, o è uguale?
croci ai cavi e manubri NON sono uguali...mi fanno cordialmente cacare entrambe MA non sono sovrapponibili...e se ci pensi capisci il perchè...
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Lunedi: Petto-Tricipiti-Addome
Panca piana 10-8-8-6 120”
Manubri su inclinata 3x12 90”
Croci ai cavi 3x12 60”
French press 4x6 60”
Push down 3x12 60”
Alzate dietro la testa 4x10 60”
Addominal Machine 4x20 45”
Crunch a terra + sovracc 4x15 30”
Martedi: Zampe-Polpacci
Squat 12-10-10-8 120”
Affondi 3x10 90”
Pressa 4x8 120”
Leg extesion 3x12 90”
Leg curl 4x6 60”
Calf seduto 4x20 90”
Giovedi: Spalle-Addome
Shoulder press 4x6 60”
Tirate al mento 3x8 90”
Alz. Frontale + Laterali 3x10 120”
Spinte su panca 2x12 60”
Addominal Machine 4x20 45”
Crunch a terra + sovracc 4x15 30”
Obliqui 3x12 30”
Venerdi: Dorso-Bicipiti
Stacco da terra 4x8 120”
Rematore manubrio 4x6 90”
Pulley basso 3x10 60”
Trazioni prone 2xmax 120”
Scrollate manubri 3x15 60”
Alternato (in piedi) 4x12 /
Curl bilanciere 3x8 90”
Curl al cavo 2x12 60”
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Originariamente Scritto da lanko Visualizza MessaggioLunedi: Petto-Tricipiti-Addome
Panca piana 10-8-8-6 120”
Manubri su inclinata 3x8 90”
Croci ai cavi 3x12 60”
French press 3x6 60”
Push down 3x12 60”
Martedi: Zampe-Polpacci
Squat 8 6 6 4 120”
Pressa 6 6 6 90"
Affondi 3x10 60"
Leg curl 4x6 60”
leg curl in piedi 10 10 60"
Calf seduto 6x20 45”
Giovedi: Spalle-Addome
Shoulder press 4x6 120”
Tirate al mento 5 5 5 60"
Laterali 3x12 60"
alzate a 90 12 12 12 60"
Scrollate manubri 3x15 60”
Addominal Machine 4x20 45”
Crunch a terra + sovracc 4x15 30”
Venerdi: Dorso-Bicipiti
Stacco da terra 4x4 120”
Trazioni prone 4xmax 120”
Rematore bilanciere 3x6 90”
Pulley basso 8 8 10 60”
Curl bilanciere 3x8 90”
Alternato (in piedi) 3x12 60"
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Originariamente Scritto da TONY_98Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?Originariamente Scritto da Perineovi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?Originariamente Scritto da SpratixC'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Originariamente Scritto da erstefChe ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Originariamente Scritto da Gianludlc17se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Originariamente Scritto da 22darklord23la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
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non aggiungere, semmai alternare. L'addome non va allenato di +. Metti un manubrio tra le gambe.
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Originariamente Scritto da erstefChe ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Originariamente Scritto da Gianludlc17se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Originariamente Scritto da 22darklord23la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
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se puoi bloccali, va bene.
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è una tecnica di intensificazione (la contrazione, intendo) che si puo' fare per qualsiasi esercizio o quasi, dalle alzate laterali al pulley, quindi anche per l'addome.
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petto-bicipiti
panca piana 10-8-8-6 120"
panca inclinata 3x10 90"
croci su panca 3x12 60"
curl bilancere 4x8 90"
hammer curl 3x10 60"
trazioni 2xmax 120"
gambe-polpacci
squat 10-8-8-6 120"
leg ext 3x10 90"
affondi 3x10 90"
leg curl 3x8-10 60"
calf seduto 4x20 60"
spalle
lento avanti 3x10 120"
tirate al mento 2x8 90"
alz laterali 3x12 60"
alz a 90° 3x10 60"
alz frontali 3x12 60"
dorso-tricipiti
stacco da terra 3x10 120"
rematore manubrio 4x6 90"
lat machine 3x12 60"
trazioni 2xmax 120"
french press 4x8 90"
push down 3x12 60"
1 volta a settimana:
addominal-machine 3x20 60"
crunch sovraccarico 4x15 30"
reverse crunch su panca inclinata 3x12 30"
-passato un mese.. puo andare questa nuova scheda?
-fare l'addominal-machine non è uguale al crunch alla corda?
-il reverse crunch non uso il sovraccarico, ma riesce a distruggermi un bel po, lo lascio?
-es alternativi?
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