scheda massa aiutino?

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  • lanko
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    scheda massa aiutino?

    se potete valutarmi questa scheda e dargli gli opportuni cambiamenti

    ALLENAMENTO A


    PETTORALI:
    - croci panca inclinata 12-12-10-10
    - pullover 3x10
    BICIPITI:
    - alternato in piedi 4x12 (di seguito)
    - curl bilanciere 12-10-8-6

    ALLENAMENTO B


    GAMBE
    :
    - leg extension 15-15-12-12-10
    - squat 12-12-12-12-10
    - leg curl 12-12-10-10
    - stacchi gambe tese 15-15-12-10
    TRICIPITI:
    - push down 15-15-12-10-10
    - french press 15-12-10-10

    ALLENAMENTO C

    DORSALI:
    - lat machine impugnatura L.M.S 15-15-12-12
    - pulley 12-10-10-10
    - rematore 3x10
    SPALLE:
    - alzate laterali+frontali 12-12-10-10
    - spinte su panca con manubri 15-15-12-12
    - scrollate 3x12


    per gli addominali o deciso di allenarli 2 volte a settimana..
    e li imposterei cosi:
    1)
    addominal machine 4x20
    crunch a terra con peso ???
    2)
    addominal machine 4x20
    ??? ???
    si accettano suggerimenti (tanti)

    va bene un allenamento tipo:
    lunedi A
    martedi B
    giovedi C
    venerdi A

    o è meglio fare 3 volte a settimana?? posso anche variare i giorni

    obiettivo: massa
    anni:17
    anzianità: 6 mesi
    altezza: 1,75 cm
    peso: 64 kg

    grazie a tutti
  • lanko
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    #2
    uppello

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    • kenshiro80
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      #3
      il giorno A è totalmente carente, manca la panca piana e inclinata...per le gambe lo squat va fatto per primo, troppe serie da 15 ripertizioni...insomma è da rivedere tutta
      sigpicCitazione:
      Originalmente inviato da Manx
      ... dovete togliervi dalla testa ragazzi che " + si fa meglio è..." non è come il sesso...

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      • lanko
        Bodyweb Advanced
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        • padova
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        #4
        oook..
        per es per gli addomi che potete consigliare??

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        • kenshiro80
          Bodyweb Advanced
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          #5
          Originariamente Scritto da lanko Visualizza Messaggio
          oook..
          per es per gli addomi che potete consigliare??
          vai di crunch sia classici che di torsione, con peso o senza l'importante è lavorare la parete addominale, tradotto devi sentire il muscolo che lavora, per capirci sono da evitare le serie da 50 rip dove lavori tutto tranne che gli addominali.

          ps...passa ad una scheda decente ti alleni da sei mesi ed esegui un allenamento scadente, cerca tra le schede di manx
          sigpicCitazione:
          Originalmente inviato da Manx
          ... dovete togliervi dalla testa ragazzi che " + si fa meglio è..." non è come il sesso...

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          • lanko
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            • padova
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            #6
            okii
            questa quindi non si puo prp correggere??

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            • kenshiro80
              Bodyweb Advanced
              • Jan 2008
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              #7
              Originariamente Scritto da lanko Visualizza Messaggio
              okii
              questa quindi non si puo prp correggere??
              direi che è da rifare tutta...fai prima a sostituirla
              sigpicCitazione:
              Originalmente inviato da Manx
              ... dovete togliervi dalla testa ragazzi che " + si fa meglio è..." non è come il sesso...

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              • lanko
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                • padova
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                #8
                anche gli abbinamenti sn penosi??

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                • lanko
                  Bodyweb Advanced
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                  #9
                  lunedi petto-tricipiti

                  panca piana 10-8-8-6 (120")
                  panca 30° manubri 3x8 (90")
                  croci panca 30° 3x12 (60")

                  french press 3x6 (60")
                  push down 10-8-8-6 (60")


                  martedi bicipiti-gambe

                  alternato in piedi 4x12 (di seguito)
                  curl bilanciere 3x8 (90")
                  curl al cavo 2x12 (90")

                  squat 10-8-8-6 (120")
                  leg extenxion 3x12 (60")
                  leg curl 12-12-10-10 (90")
                  calf seduto 4x25 (60")
                  stacchi gambe tese 10-8-8-6 (60")


                  giovedi dorso-spalle

                  lat machine 10-8-8-6 (120")
                  pulley 3x10 (60")
                  rematore 3x10 (60")

                  alzate later+front 12-10-10-8 (120")
                  spinte su panca 3x12 (60")
                  scrollate 3x12 (60")

                  addominali 2 volte a settimana:
                  abdominal machine 4x12 (60")
                  crunch a terra con peso 3x12 (30")
                  "panca inclinata testa in giu" 3x12 (30")

                  puo essere meglio??
                  Last edited by lanko; 18-03-2009, 19:52:54.

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                  • lanko
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                    #10
                    nessuno che mi possa dare una mano??

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                    • Legionario
                      Bodyweb Advanced
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                      #11
                      Stacco assente, squat trattato in modo "malvagio"...abbinamenti messi male.

                      Ora, non avanzo critiche insensate, ma quali sono i tuoi punti carenti?
                      Hai problemi posturali?
                      Nel tempo che ti sei allenato, hai notato muscoli che reagiscono meglio, ed altri peggio?

                      Senza tutte queste nozioni, è praticamente impossibile darti una mano, xchè non si conosce la tua struttura...mi segui?

                      Fatta così, è solo una lista di esercizi e numeri messa li, senza alcun senso...

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                      • gualt891
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                        #12
                        giorno a petto bicipiti

                        panca piana 4x8
                        panca inclinata 3x10
                        croci 30° 3x12
                        parallele 3xmax

                        curl bilancere 4x8
                        hammer curl 3x10
                        curl di concentrazione 2x12

                        giorno b gambe polpacci

                        stacco 4x4
                        squat 8x6

                        calf a scelta 5x25

                        giorno c dorso addome

                        lat avanti 4x10
                        rematore manubrio 3x6
                        ramatore bil presa larga 3x8
                        pulley basso presa stretta 3x10
                        scrollate 2x15

                        alzate gambe 4x25
                        crunch 4x20

                        giorno d spalle tricipiti

                        lento avanti 3x10
                        alzate laterali 4x12
                        tirate al mento 3x8

                        panca stretta 4x6
                        french press 4x8
                        push down ai cavi pump 2x12

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                        • Legionario
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                          #13
                          Gualt981, c'è gente che potrebbe prenere sul serio certi programmi...ti prego, non dare consigli del genere, rischi solo di far male alla gente.

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                          • gualt891
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                            • Dec 2008
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                            #14
                            cosa ci sarebbe di sbagliato nella routine da me postata scusa?

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                            • gabelbrucken
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                              • Dec 2008
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                              #15
                              i 4 giorni?
                              serie pesanti e brevi di stacco?
                              millemila serie di Squat?
                              rematore bil presa larga?
                              le tirate al mento?
                              il pompaggio per tricipiti inutile?

                              queste son le cose che casso io...magari altri ne casseranno altre...

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