se potete valutarmi questa scheda e dargli gli opportuni cambiamenti
ALLENAMENTO A
PETTORALI:
- croci panca inclinata 12-12-10-10
- pullover 3x10
BICIPITI:
- alternato in piedi 4x12 (di seguito)
- curl bilanciere 12-10-8-6
ALLENAMENTO B
GAMBE:
- leg extension 15-15-12-12-10
- squat 12-12-12-12-10
- leg curl 12-12-10-10
- stacchi gambe tese 15-15-12-10
TRICIPITI:
- push down 15-15-12-10-10
- french press 15-12-10-10
ALLENAMENTO C
DORSALI:
- lat machine impugnatura L.M.S 15-15-12-12
- pulley 12-10-10-10
- rematore 3x10
SPALLE:
- alzate laterali+frontali 12-12-10-10
- spinte su panca con manubri 15-15-12-12
- scrollate 3x12
per gli addominali o deciso di allenarli 2 volte a settimana..
e li imposterei cosi:
1)
addominal machine 4x20
crunch a terra con peso ???
2)
addominal machine 4x20
??? ???
si accettano suggerimenti (tanti)
va bene un allenamento tipo:
lunedi A
martedi B
giovedi C
venerdi A
o è meglio fare 3 volte a settimana?? posso anche variare i giorni
obiettivo: massa
anni:17
anzianità: 6 mesi
altezza: 1,75 cm
peso: 64 kg
grazie a tutti
ALLENAMENTO A
PETTORALI:
- croci panca inclinata 12-12-10-10
- pullover 3x10
BICIPITI:
- alternato in piedi 4x12 (di seguito)
- curl bilanciere 12-10-8-6
ALLENAMENTO B
GAMBE:
- leg extension 15-15-12-12-10
- squat 12-12-12-12-10
- leg curl 12-12-10-10
- stacchi gambe tese 15-15-12-10
TRICIPITI:
- push down 15-15-12-10-10
- french press 15-12-10-10
ALLENAMENTO C
DORSALI:
- lat machine impugnatura L.M.S 15-15-12-12
- pulley 12-10-10-10
- rematore 3x10
SPALLE:
- alzate laterali+frontali 12-12-10-10
- spinte su panca con manubri 15-15-12-12
- scrollate 3x12
per gli addominali o deciso di allenarli 2 volte a settimana..
e li imposterei cosi:
1)
addominal machine 4x20
crunch a terra con peso ???
2)
addominal machine 4x20
??? ???
si accettano suggerimenti (tanti)
va bene un allenamento tipo:
lunedi A
martedi B
giovedi C
venerdi A
o è meglio fare 3 volte a settimana?? posso anche variare i giorni
obiettivo: massa
anni:17
anzianità: 6 mesi
altezza: 1,75 cm
peso: 64 kg
grazie a tutti
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