Strano aumento forza

[WhiteTyson]

Probabilmente l'avevo già chiesto, ma evidentemente non ho capito

Ho fatto la seguente progressione di panca:

- riscaldamento

- 10 rip. 80kg

- 8 rip. 100kg

- 6 rip. 120kg

in tutte le serie sono arrivato all'ultima ripetizione piuttosto stanco, a questo punto ho rimesso 80kg e ne ho fatte 15 piuttosto facilmente!

ora mi chiedo: come è possibile che essendo anche più stanco, abbia fatto più ripetizioni a parità di carico con minore fatica?? è SOLO una questione mentale, questo implicherebbe che se "mentalmente predisposto" potrei aumentare tutti i carichi! oppure è un qualcosa a livello muscolare, e in quest'ultimo caso..com'è possibile massimizzare l'allenamento?

[Marco pl]

Ti sei scaldato male.

Scaldandoti bene non solo incrementi le prestazioni del sistema nervoso ma migliori l'affrusso di sangue alla zona che velocizza lo smaltimento dell'acido lattico.

Sistema nervoso più efficiente + migliore afflusso di sangue = più ripetizioni a parità di carico nel range lattacido.

[menez]

alcuni studiosi ritengono che a livello neuromuscolare l'attività svolta preventivamente, quando condotta in certi termini, marchi o imprima una condizione di attivazione massima in termini di forza post allenamento per alcuni istanti (non chiedermi secondi o minuti o ore), quindi di riflesso lo stato enzimatico, energetico e neurale (conduzione dello stimolo) permane attivissimo tanto che l'atleta a volte può cimentarsi in una prestazione impensabile anche dopo aver svolto elevate moli di lavoro. un pò quanto accaduto a te. Ma non sempre va a finire così.

[Manx]

alcuni studiosi ritengono che a livello neuromuscolare l'attività svolta preventivamente, quando condotta in certi termini, marchi o imprima una condizione di attivazione massima in termini di forza post allenamento per alcuni istanti (non chiedermi secondi o minuti o ore), quindi di riflesso lo stato enzimatico, energetico e neurale (conduzione dello stimolo) permane attivissimo tanto che l'atleta a volte può cimentarsi in una prestazione impensabile anche dopo aver svolto elevate moli di lavoro. un pò quanto accaduto a te. Ma non sempre va a finire così.

E' successo anche a me qualcosa del genere e molto spesso, e lo sai bene

[menez]

confermo manx, del resto il nostro organismo lavora meglio quando sul posto (muscolo) trova già tutti gli elementi pronti ad una risposta, preferibilmente ho notato miglior predisposizione quando si transita da forza massima verso forza resistente, ma altre volte, minori però, mi è capitato di assistere all'opposto.

[BornAgain]

Probabilmente l'avevo già chiesto, ma evidentemente non ho capito

Ho fatto la seguente progressione di panca:

- riscaldamento

- 10 rip. 80kg

- 8 rip. 100kg

- 6 rip. 120kg

in tutte le serie sono arrivato all'ultima ripetizione piuttosto stanco, a questo punto ho rimesso 80kg e ne ho fatte 15 piuttosto facilmente!

ora mi chiedo: come è possibile che essendo anche più stanco, abbia fatto più ripetizioni a parità di carico con minore fatica?? è SOLO una questione mentale, questo implicherebbe che se "mentalmente predisposto" potrei aumentare tutti i carichi! oppure è un qualcosa a livello muscolare, e in quest'ultimo caso..com'è possibile massimizzare l'allenamento?

beh mi pare abbastanza normale che tu abbia fatto 15 colpi facili con 80 kg se hai la forza di farti 6 colpi con 120..per parlare veramente di prestazione migliore avresti dovuto portare entrambe le serie con 80kg a cedimento previo riscaldamento ben fatto. comunque è vero che qualche volta capita di rendere di piu' su serie "leggere" dopo aver lavorato con carichi consistenti. Magari prendi una sola ripetizione o nemmeno ma hai la sensazione di minor sforzo perchè il sistema nervoso era abituato a ben altri carichi dalle serie precedenti.
Prova a farti un 3*3 con buoni recuperi..poi un peso che di solito ti consente di fare 10-12 colpi..lo sentirai leggerissimo.

Io noto anche portando a cedimento le serie che la maggiore resa ce l'ho alla seconda serie..nella prima per quanto mi sforzi e mi si scaldato bene sento che ancora manca qualcosa..quel qualcosa arriva alla serie successiva. Purtroppo già alla terza serie vado a calare come prestazione.

[WhiteTyson]

Ti sei scaldato male.

Scaldandoti bene non solo incrementi le prestazioni del sistema nervoso ma migliori l'affrusso di sangue alla zona che velocizza lo smaltimento dell'acido lattico.

Sistema nervoso più efficiente + migliore afflusso di sangue = più ripetizioni a parità di carico nel range lattacido.

Considerando una serie 10-8-6 come quella che ho fatto io, quale sarebbe un buon riscaldamento?

[WhiteTyson]

beh mi pare abbastanza normale che tu abbia fatto 15 colpi facili con 80 kg se hai la forza di farti 6 colpi con 120..per parlare veramente di prestazione migliore avresti dovuto portare entrambe le serie con 80kg a cedimento previo riscaldamento ben fatto. comunque è vero che qualche volta capita di rendere di piu' su serie "leggere" dopo aver lavorato con carichi consistenti. Magari prendi una sola ripetizione o nemmeno ma hai la sensazione di minor sforzo perchè il sistema nervoso era abituato a ben altri carichi dalle serie precedenti.
Prova a farti un 3*3 con buoni recuperi..poi un peso che di solito ti consente di fare 10-12 colpi..lo sentirai leggerissimo.

Io noto anche portando a cedimento le serie che la maggiore resa ce l'ho alla seconda serie..nella prima per quanto mi sforzi e mi si scaldato bene sento che ancora manca qualcosa..quel qualcosa arriva alla serie successiva. Purtroppo già alla terza serie vado a calare come prestazione.

Quindi secondo te è solo una "sensazione" non un reale incremento di forza?
un po' come quando corri con sovraccarico, e poi tolto quest'ultimo ti sembra di volare...

[Manx]

Considerando una serie 10-8-6 come quella che ho fatto io, quale sarebbe un buon riscaldamento?

c'è un mio 3d in rilievo sull'argomento

[WhiteTyson]

c'è un mio 3d in rilievo sull'argomento

vado a studiare allora!

[BornAgain]

Quindi secondo te è solo una "sensazione" non un reale incremento di forza?
un po' come quando corri con sovraccarico, e poi tolto quest'ultimo ti sembra di volare...

si..la sensazione è quella poi se vai a contare le ripetizioni magari non hai avuto sto gran miglioramento (puo' capitare ma è raro). Senti di spingere con facilità il peso e quando ti pianti non ne capisci nemmeno il motivo..sei li' che vedi il peso rimanere immobile mentre dentro di te lo senti leggero..è bruttissima la sensazione opposta e a me capita spesso..sentire il carico esageratamente pesante, soffrire dalla prima reps e poi riuscire portare a termine una serie lunghissima (10 colpi fatti tutti credendo di avere addosso un massimale o quasi).