Palestra + nuoto... Consigli!

[bbcd]

ciao a tutti raga... scrivo perchè ho bisogno di qualche consiglio da voi che ne sapete molto più di me...

attualmente mi alleno in massa con questa scheda:
Lunedì: gambe-addome
Squat 4x6 110kg
Affondi 3x10 2*16kg
Pressa 4x8 210kg
Leg ext 3x12 67.5kg
Leg curl sdraiato 4x6 40kg
Leg curl alzato 2-3x10 55kg
crunch vari 8-10x12-15 + sovracc.

Martedì: petto bicipiti
panca piana 4x6 65kg
spinte inclinata 3x10 2*26kg
croci al pectoral 3x12 75kg
curl bilanciere 3x8 35kg
curl larry scott 3x10 40kg
curl al cavo 2x12 15kg

Giovedi: spalle-polpacci-addome
Lento avanti 4x8-10 2*25kg
tirate al mento 3x8 37.5kg
alzate laterali 3x12 8kg
scrollate manubri/bilanciere 3x15 2*24kg
alz. a 90 3x12 14kg
calf alzato 4x25 50kg
rotary calf 2xmax 50kg
crunch vari 8-10x12-15 + sovracc.

Venerdi: dorso tricipiti
stacco da terra 4x8 65kg
lat machine avanti 4x8 65kg
rem manubrio 4x6 2*28kg
pulley basso 3x10 60kg
panca pr. stretta 3x8 55kg
push down 3x8 65kg
manubrio dietro la nuca 2x12 2*9kg

4 volte a settimana.... ora però al sabato pome mi faccio un'ora di nuoto in piscina... come lo vedete in massa??? riduco l'allenamento in palestra magari a 3 sedute oppure posso continuare a fare dal lunedì al venerdì palestra e al sabato nuoto???

consigliatemi raga

grazie a tutti
ciau!

[megat]

io avevo lo stesso problema tuo...ho preferito fare una scelta ed ho sospeso il nuoto fino a quando avrò la possibilità di allenarmi in palestra su 4 giorni... Poi si vedrà...

[bbcd]

capito... ma io voglio farlo, beh non penso che un ora di nuoto crei problemi... cmq altri raga???

[Blinko]

Ciao
Intanto rivedrei gli accoppiamenti muscolari...generalmente è consigliabile petto e tricipiti, dorso e bicipiti...eppoi non ha moltissimo senso fare polpacci un giorno e il resto delle gambe un altro giorno....

IMHO, in questa maniera alleneresti (rectius stresseresti) i muscoli in questione 2 volte a settimana...se aggiungi la piscina, non recuperi praticamente mai!

Per quanto riguarda il nuoto, personalmente io faccio 2 volte la settimana piscina, 3 volte pesi. Se dormi abbondantemente e fai una corretta alimentazione, le cose sono conciliabilissime.
Certo, tieni presente che la piscina fa "bruciare" parecchio, quindi i risultati per l'ottenimento della massa si raggiungono mooooolto più lentamente (esperienza personale).
Inoltre, nella maggior parte delle persone il nuoto agevola molto in drenaggio dei liquidi, quindi diciamo che tende a "sgonfiarti", se riesco a spiegarmi nel concetto...

Insomma, tutto dipende dai tuoi obbiettivi

[bbcd]

Ciao
Intanto rivedrei gli accoppiamenti muscolari...generalmente è consigliabile petto e tricipiti, dorso e bicipiti...eppoi non ha moltissimo senso fare polpacci un giorno e il resto delle gambe un altro giorno....

IMHO, in questa maniera alleneresti (rectius stresseresti) i muscoli in questione 2 volte a settimana...se aggiungi la piscina, non recuperi praticamente mai!

Per quanto riguarda il nuoto, personalmente io faccio 2 volte la settimana piscina, 3 volte pesi. Se dormi abbondantemente e fai una corretta alimentazione, le cose sono conciliabilissime.
Certo, tieni presente che la piscina fa "bruciare" parecchio, quindi i risultati per l'ottenimento della massa si raggiungono mooooolto più lentamente (esperienza personale).
Inoltre, nella maggior parte delle persone il nuoto agevola molto in drenaggio dei liquidi, quindi diciamo che tende a "sgonfiarti", se riesco a spiegarmi nel concetto...

Insomma, tutto dipende dai tuoi obbiettivi

grazie mille blinko rivedrò gli abbinamenti per prima cosa... cmq a me interessa mettere massa ma non poi così tanta, in genere mi piace rimanere sempre abbastanza definito... quello che mi interessa sapere è se posso continuare a fare 4 sedute in palestra dal lunedì al venerdì e poi 1 oretta di nuoto al sabato pome... senza che cambi nulla e senza che mi faccia perdere di massa... oppure se forse è meglio ridurre le sedute a tipo 3 allenamenti settimanali e sabato nuoto che mi consigliate??

per farvi capire meglio... ecco come sono ora:

ecco il mio fisico ideale, come vedete non mi interessa diventare proprio enorme... un pò di massa si ma ben definito cmq... dite che il nuoto posso integrarlo 1 ora a settimana? miglioro o faccio peggio?

grazie ancora raga

[centos]

anche io faccio nuoto un'oretta alla settimana solo che faccio 3 sedute BB + 1 nuoto, per me visto come sei e quelli che sono i tuoi obiettivi puoi continuare serenamente così

[Manx]

io farei 3 volte pesi e 1-2 nuoto. stop... altrimenti fai troppo...e devi recuperare. Cmq cerca di capire quali sono le tue priorità... una delle 2 discipline devono essere lasciate "indietro".

[bbcd]

io farei 3 volte pesi e 1-2 nuoto. stop... altrimenti fai troppo...e devi recuperare. Cmq cerca di capire quali sono le tue priorità... una delle 2 discipline devono essere lasciate "indietro".

ah ma certo... cioè la mia priorità assoluta è la palestra al 200% e mettere su massa magra nuoto farei 50 minuti solo al sabato tanto x fare una nuotata mica mi ammazzo di lavoro vorrei capire se devo modificare in qualche modo la scheda magari portarla a 3 sedute e + che altro capire se quei 50 minuti potrebbero influenzare la crescita in palestra o no

[Manx]

no, 50 minuti di nuoto non pregiudicano niente, tuttavia devi vedere tu se reggi questo tipo di allenamento.

[bbcd]

no, 50 minuti di nuoto non pregiudicano niente, tuttavia devi vedere tu se reggi questo tipo di allenamento.

per quello manx non c'è prob, ho 17 anni oltre all'allenamento in palestra poi sono tutto tutto il giorno seduto causa scuola... quindi x reggere reggo anche se mi alleno ogni giorno sinceramente...

cmq dai intanto provo a fare una split 3 sedute anzichè 4... una cosa però ti chiedo... il sabato che faccio nuoto... la DIETA?? come mi comporto? come nei giorni di wo?? finiti i 50min di nuoto posso prendere le pro + maltodestrine + gluta come gli altri giorni??

[Manx]

ma certo, cosa cambia? E' sempre un allenamento. Va bene che hai 17 anni, ma non abusare cmq della tua "gioventu'".

[bbcd]

ma certo, cosa cambia? E' sempre un allenamento. Va bene che hai 17 anni, ma non abusare cmq della tua "gioventu'".

capito manx... allora di butto giù una scheda... poi dimmi te come potrei correggerla e cosa cambiare... massa eh


Lunedì: petto tricipiti
crunch vari 8-10x12-15 + sovracc.
panca inclinata 4x6 65kg
spinte manubri piana 3x10 2*26kg
croci al pectoral 3x12 85kg
parallele ??
panca pr. stretta 3x8 55kg
push down 3x8 65kg
manubrio dietro la nuca 2x12 2*9kg

Mercoledì: gambe spalle
Shoulder press 4x8-10 2*25kg
tirate al mento 3x8 37.5kg
alzate laterali 3x12 8kg
scrollate manubri/bilanciere 3x15 2*24kg
alz. a 90 3x12 14kg
Squat 4x6 110kg
Affondi 3x10 2*16kg
Leg ext 3x12 67.5kg
Leg curl sdraiato 4x6 40kg
calf alzato 4x25 50kg
rotary calf 2xmax 50kg



Venerdi: dorso bicipiti
crunch vari 8-10x12-15 + sovracc.
stacco da terra 4x3 90kg
trazioni alla sbarra 4x8
rem manubrio 4x6 2*32kg
pulley basso 3x10 60kg
curl bilanciere 3x8 35kg
curl larry scott 3x10 40kg
curl concentrato alla arnold 2x12 10kg

come la vedi manx?? il mercoledì è troppo, forse tipo scrollate o tirate al mento posso farle con il dorso?? dimmi te

e cmq... da 4 a 3 allenamenti, ma dipende dai punti di vista... con 4 allenamenti farei 60minuti max di wo... così si aumenterebbe... beh dai dimmi te cosa faresti che ne sai molto + di me

[Manx]

allora... l'addome all'inizio... perchè? l'ordine è muscoli grandi e poi piccoli. E perhcè li fai 2 volte? Si fanno poi, semmai, gambe e spalle.. per lo stesso principio di prima.

Petto e spalle a distanza tra loro, sono muscoli sinergici... vai a fare le spalle dopo 1 giorno in pratica, quando i delts frontali e laterali sono in rigenerazione.

Ci sono molte schede in rilievo, nel "mio" 3d... cercatene una già pronta semmai modifichiamo quella...

ci sono abbinamenti migliori anche su 3 split, con le gambe da sole.

[Blinko]

cmq dai intanto provo a fare una split 3 sedute anzichè 4... una cosa però ti chiedo... il sabato che faccio nuoto... la DIETA?? come mi comporto? come nei giorni di wo?? finiti i 50min di nuoto posso prendere le pro + maltodestrine + gluta come gli altri giorni??

Magari il sabato a pranzo mangi più leggero come proteine e qualcosina in più di carbo, stessa cosa a colazione.
Pranzo il più digeribile possibile. Dopo la piscina, bevi. Almeno per quanto mi riguarda, la piscina mi da un effetto piuttosto "drenante" e faccio parecchia pipì.

[bbcd]

allora... l'addome all'inizio... perchè? l'ordine è muscoli grandi e poi piccoli. E perhcè li fai 2 volte? Si fanno poi, semmai, gambe e spalle.. per lo stesso principio di prima.

Petto e spalle a distanza tra loro, sono muscoli sinergici... vai a fare le spalle dopo 1 giorno in pratica, quando i delts frontali e laterali sono in rigenerazione.

Ci sono molte schede in rilievo, nel "mio" 3d... cercatene una già pronta semmai modifichiamo quella...

ci sono abbinamenti migliori anche su 3 split, con le gambe da sole.

eccone una l'ho modificata come andrebbe meglio per me... dimmi te manx se può andare e le eventuali correzioni... altrimenti se proprio non va ne prendo una già fatta


Lunedì: Gambe-spalle
Squat 4x6 120"
Affondi 3x10 90"
Leg ext 3x10 90"
Leg curl sdraito 4x6 60"
calf alzato 4x25 60"
Lento avanti 3x10 120"
Tirate al mento 2x8 90"
Alzate laterali 3x12 60"
Mercoledì: Dorso-Bicipiti-delt post
Stacchi 4x6 120"
Trazioni 4xMax 120"
Rematore man. 4x6 90"
Pulley 3x10 60"
alzate a 90 3x12 60"
scrollate man/bilanc. 3x15 45"
Curl Bilanc. 3x8 90"
panca Larry scott 3x10 90"
Curl concentrato alla Arnold 2x12 60"
Venerdì: Petto-Tricipiti-Addome
Panca inclinata 4x6 90"
Panca Piana 3x10 120"
Croci pectoral machine 3x12 60"
Parallele ???
Panca stretta 3x6 90"
Push down 3x10 60"
Manubrio dietro la nuca 2x12
crunch vari 8-10x12-15 rip