petto parte alta!!! manx aiuto!!

[bbcd]

manx mi rivolgo soprattutto a te... ecco la mia scheda attuale in massa:

Lunedì: gambe-addome
Squat 4x6 110kg
Affondi 3x10 2*16kg
Pressa 4x8 210kg
Leg ext 3x12 67.5kg
Leg curl sdraiato 4x6 40kg
Leg curl alzato 2-3x10 55kg
crunch vari 8-10x12-15 + sovracc.

Martedì: petto bicipiti
panca piana 4x6 65kg
spinte inclinata 3x10 2*26kg
croci al pectoral 3x12 75kg
curl bilanciere 3x8 35kg
curl larry scott 3x10 40kg
curl al cavo 2x12 15kg

Giovedi: spalle-polpacci-addome
Lento avanti 4x8-10 2*25kg
tirate al mento 3x8 37.5kg
alzate laterali 3x12 8kg
scrollate manubri/bilanciere 3x15 2*24kg
alz. a 90 3x12 14kg
calf alzato 4x25 50kg
rotary calf 2xmax 50kg
crunch vari 8-10x12-15 + sovracc.

Venerdi: dorso tricipiti
stacco da terra 4x8 65kg
lat machine avanti 4x8 65kg
rem manubrio 4x6 2*28kg
pulley basso 3x10 60kg
panca pr. stretta 3x8 55kg
push down 3x8 65kg
manubrio dietro la nuca 2x12 2*9kg


vorrei concentrarmi maggiormente sulla parte alta del petto dove sono un pò carente... e iniziare così a fare come primo esercizio PANCA INCLINATA e non la piana... come modifico la scheda?? ho visto che molti poi fanno la chest press... che dici???

[megat]

Mi permetto di rispondere a questo post indirizzato a manx solo perchè ne ho già letti decine di simili! Ragà se di conformazione siamo fatti in un modo, non c'è verso di cambiare!
Nella scheda che usi c'è già la panca piana (che stimola tutto il muscolo pettorale) e poi la panca inclinata che stimola maggiormente la zona alta del petto coinvolgendo però, in maniera piuttosto evidente, anche i deltoidi. Sulla base di ciò, che senso ha modificare la scheda invertendo panca piana e inclinata?...a mio modesto avviso nessuno...
Ciao!

[bbcd]

capito grazie megat è che molti lo fanno e mi hanno consigliato di provare... alternano periodi di panca piana come fondamentale ad altri dove eliminano la piano e usano come fondamentale panca inclinata... che dite??? maaaaah

[megat]

capito grazie megat è che molti lo fanno e mi hanno consigliato di provare... alternano periodi di panca piana come fondamentale ad altri dove eliminano la piano e usano come fondamentale panca inclinata... che dite??? maaaaah

Si può fare, per carità, ma dubito che vedrai crescere a dismisura la parte alta del petto...

[bbcd]

perchè + che altro faccio panca piana ininterrottamente da 4-5 mesi come primo es... e tiro sempre come un dannato magari con un compagno dietro... e ultimamente sono proprio distrutto cioè inizio a calare piuttosto che aumentare di peso aspettiamo i consigli di manx va

[Ego.15]

perchè + che altro faccio panca piana ininterrottamente da 4-5 mesi come primo es... e tiro sempre come un dannato magari con un compagno dietro... e ultimamente sono proprio distrutto cioè inizio a calare piuttosto che aumentare di peso aspettiamo i consigli di manx va

Come mangi? che dieta fai? da quanto ti alleni?

Ti dico una cosa, se lunedi alleni il petto e fai 80 kg per 6 rep il lunedi dopo dovresti provare 82 kg sempre per 6 rep con questa tecnica vedi risultati. E ti dico che solamente se le fibre del muscolo si sono rimarginate più forti potrai alzare 82. Quindi è la dieta che conta, che permette il muscolo di crescere e fare progressi. un saluto.

[bbcd]

mi alleno da 1 annetto ormai... ecco la dieta:
COLAZIONE ORE 7
- 30g fette biscottate integrali + 50g cornflakes
- 15g proteine whey
- 200ml latte parz. Scremato
- spremuta arancia

SPUNTINO ORE 11
- 50g pane integrale
- 50g bresaola

PRANZO ORE 15
- 100g pasta
- 150g petto di pollo o pesce
- verdura a piacere

SPUNTINO POST-WO ore 18.30
-30g proteine whey

CENA ORE 20
- 100g riso bianco
- 150g petto di pollo o pesce
- verdura a piacere

durante la giornata:
- 2cucchiai pieni d'olio (1 oliva 1 lino)
- 15g mandorle

(150g PRO, 45g GRASSI, 370g CARBO) 2450Kcal


il prob è che all'inizio si... ma ora mica orgni volta posso aumentare di 2kg... sono al limite e mi faccio moooolto spesso aiutare da un compagno ed eseguo sempre le ultime reps con uno che mi aiuta... non vorrei aver distrutto troppo il petto e adesso risentirne... che dite??? dovrò iniziare a fare da solo e magari con carico inferiore??

raga illuminatemi vi prego

[Ego.15]

mi alleno da 1 annetto ormai... ecco la dieta:
COLAZIONE ORE 7
- 30g fette biscottate integrali + 50g cornflakes
- 15g proteine whey
- 200ml latte parz. Scremato
- spremuta arancia

SPUNTINO ORE 11
- 50g pane integrale
- 50g bresaola

PRANZO ORE 15
- 100g pasta
- 150g petto di pollo o pesce
- verdura a piacere

SPUNTINO POST-WO ore 18.30
-30g proteine whey

CENA ORE 20
- 100g riso bianco
- 150g petto di pollo o pesce
- verdura a piacere

durante la giornata:
- 2cucchiai pieni d'olio (1 oliva 1 lino)
- 15g mandorle

(150g PRO, 45g GRASSI, 370g CARBO) 2450Kcal


il prob è che all'inizio si... ma ora mica orgni volta posso aumentare di 2kg... sono al limite e mi faccio moooolto spesso aiutare da un compagno ed eseguo sempre le ultime reps con uno che mi aiuta... non vorrei aver distrutto troppo il petto e adesso risentirne... che dite??? dovrò iniziare a fare da solo e magari con carico inferiore??

raga illuminatemi vi prego

Sei in stallo con i carichi. Fai quella routine che ti ho detto e vedi come crescono i carichi.

[future beast]

l'aiuto ci sta nelle utime 1-2 reps dell'ultima serie, mica puoi farti un 4x6 di panca tutto aiutato...

[bbcd]

raga, mi è stato consigliato di cambiare gli abbenamenti, ovvero da petto-bicpiti,dorso-tricipiti a..... petto-tricipiti e dorso-bicipiti.... che dite?? è che avevo già provato quest'ultima opzione ma tipo dopo il dorso nn riuscivo proprio a farli i bicipiti, erano distrutti!!!!

[gualt891]

ciao per il petto fai questa routine

panca inclinata 4x8
spinte manubri 30° 3x10
croci manubri 30° 3x10
parallele 3xmax

provala e sappimi dire

[DjBaldux]

l'aiuto ci sta nelle utime 1-2 reps dell'ultima serie, mica puoi farti un 4x6 di panca tutto aiutato...

Invece esistono metodi di allenamento con solo ripetizioni passive, o con metà reps attive e le restanti passive, ovviamente non li puoi tenere per + di 1 mese immagino, se non è gia troppo, e devi essere gia ad un livello avanzato

[bbcd]

ciao per il petto fai questa routine

panca inclinata 4x8
spinte manubri 30° 3x10
croci manubri 30° 3x10
parallele 3xmax

provala e sappimi dire

dici?? e in piana niente??

[gualt891]

in questo modo stimoli tutto il petto e ti concentri maggiormente sulla parte alta..

x svilupparlo nella sua completezza a mio parere un ottima routine è

spinte manubri su piana 3x10
su inclinata 3x10
su negativa 3x10
croci su inclinata 3x12

i manubri sono preferibili al bilancere per la massa perche hai un movimento piu ampio
meglio panca piana manubri che bilancere

[DjBaldux]

Adesso arriva manx ke ti ammazza, sono mesi che si discute sul movimento che è minore coi manubri, se l'esercizio è fatto x bene.
Anche io x 3 settimane sto facendo un'allenamento mirato al petto alto, il volume è medio xkè sto facendo un po di def, e faccio i delts in multifrequenza, una delle due volte insieme al petto.

La sessione è questa:
Panca inclinata bilanciere 30° 4x6
Panca inclinata manubri 45° 3x10
parallele 3x8
Croci inclinate 45° cavi 3x12
Pump ai cavi bassi 1x6+6+max

E dopo passo ai delts 6 serie totali.

Ciao