PNF ISOMETRICO: voglio sapere tutto!

**Armando** · 20-11-2001, 13:02:58

Re: PNF ISOMETRICO: voglio sapere tutto!

Originally posted by Bartolo76
Vorrei raccogliere quante informazioni possibili sul PNF ISOMETRICO. Mi aiutate?

Sono ben accette indicazioni di:

1) siti web specifici
2) bibliografia
3) considerazioni ed esperienze personali

Ho letto un articolo di Tozzi (mi pare) su Olympian's (sito) che consigliava a un ragazzo il PNF per tentare di allargare le spalle, cosa che vorrei fare anche io.
Ho letto che è una specie di "stretching appesantito" ma non ho capito di cosa si tratti nello specifico...

PNF ISOMETRICO

Un'altra tecnica di allungamento che appartiene allo stretching statico o connettivale è quella PNF (Proprioceptive Neuromuscolar Facilitation) messa a punto da Kabat. Viene eseguita una contrazione isometrica submassimale di 6 o 10 secondi, un rilassamento di 2 o 4 secondi ed infine un allungamento simile alla tensione di sviluppo di Anderson sul muscolo da esercitare. Ogni sequenza di contrazioni, rilassamento e allungamento viene ripetuta 3 o 4 volte.

Questo metodo si basa sul riflesso miotatico inverso di Sherrington, secondo il quale gli organi muscolo-tendinei del Golgi, siti all'interno dei tendini, sono sensibili allo stiramento prodotto da una forte contrazione muscolare come quella isometrica. Questi organi inviano al sistema nervoso centrale informazioni riguardanti la forza di contrazione muscolare attraverso il Nervo sensorio. Se questa contrazione è tanto forte da potere arrecare un danno, il sistema nervoso centrale rinvia una informazione attraverso il Nervo motorio, che provoca un rilassamento del muscolo interessato. Pertanto si parla di riflesso nervoso inibitore (o di inibizione autogena), che faciliterebbe il successivo allungamento muscolare.

Questa tecnica di allungamento muscolare necessita tuttavia di una fase preliminare di apprendimento adeguato, prima di poterne ricavarne i massimi benefici; può essere consigliabile l'assistenza di un fisioterapista.

GRAZIE AD abc-fitness.

http://www.abc-fitness.com

Spero ti sia di aiuto.
Il sito che hai letto su Olympian's è www.cyberfitness.net
Il libro che puoi acquistare è POWE FLEX di De Angelis, autore di Cyberfitness.

Personalmente preferisco lo stretching statico.

Find a way

Armando