Valutazione nuova scheda di massa..

[cri84]

Ho kambiato palestra istruttori nuovi ...programma nuovo diviso in 3 giorni...
1° giorno PETTO TRICIPITI
Croci panca inclinata 5 x 12-10-8-10-12
Panca inclinata 5 x 12-10-8-10-12
Panca piana 5 x 12-10-8-10-12
French Press 4 x 12-10-8-6
Tricipi ercolina 4 x 12-10-8-6
Crunch completo lento 4x20
2°giorno Dorso-Bicipiti
Vertical traction 5 x 12-10-8-10-12
Rematori manubri 5 x 12-10-8-10-12
Rowing Torso 4 x 12-10-8-6
Curl con bilanciere 4 x 12-10-8-6
Curl alternato 4 x 12-10-8-6
Crunch 4 x 25
3°giorno Gambe-Spalle
Leg press 90° 5 x 12-10-8-10-12
Leg curl 5 x 10-8-6-8-10
Calf 5 x 15-12-10-8-6
Lento dietro 5 x 12-10-8-10-12
Alzate laterali 4 x 12-10-8-6
Crunch 4 x 20

bhe a prima vista mancano gli esercizi fondamentali voi ke dite?...e tutti piramidali-.-ke non vanno bene in tutti gli esercizi secondo me..

[Dephacer]

Ho kambiato palestra istruttori nuovi ...programma nuovo diviso in 3 giorni...
1° giorno PETTO TRICIPITI
Croci panca inclinata 5 x 12-10-8-10-12
Panca inclinata 5 x 12-10-8-10-12
Panca piana 5 x 12-10-8-10-12
French Press 4 x 12-10-8-6
Tricipi ercolina 4 x 12-10-8-6
Crunch completo lento 4x20
2°giorno Dorso-Bicipiti
Vertical traction 5 x 12-10-8-10-12
Rematori manubri 5 x 12-10-8-10-12
Rowing Torso 4 x 12-10-8-6
Curl con bilanciere 4 x 12-10-8-6
Curl alternato 4 x 12-10-8-6
Crunch 4 x 25
3°giorno Gambe-Spalle
Leg press 90° 5 x 12-10-8-10-12
Leg curl 5 x 10-8-6-8-10
Calf 5 x 15-12-10-8-6
Lento dietro 5 x 12-10-8-10-12
Alzate laterali 4 x 12-10-8-6
Crunch 4 x 20

bhe a prima vista mancano gli esercizi fondamentali voi ke dite?...e tutti piramidali-.-ke non vanno bene in tutti gli esercizi secondo me..

si, mancano decisamente i fondamentali..l'addome 3 volte a settimana è inutile..

[cri84]

ki me la corregge?...a parte ke io già non la seguo tanto..

[megat]

ki me la corregge?...a parte ke io già non la seguo tanto..

Scusa, se non la segui e non piace nemmeno a te perchè chiedi correzioni?? Scegline un'altra già fatta che ti piace e stop!

[Dephacer]

Scusa, se non la segui e non piace nemmeno a te perchè chiedi correzioni?? Scegline un'altra già fatta che ti piace e stop!

esatto, magari una split 3..

[cri84]

in senso ke la seguo in parte...ci aggiungo altre kose..

[cri84]

manx un tua opinione pls?

[Manx]

io la penso come megat

[cri84]

ma dai........uffa........era tanto x smerdare il tipo della palestra...ke in realtà secondo me non è un vero istruttore...

[gualt891]

petto tricipiti bicipiti

panca piana 4x8-8-6-6
spinte su 30° 3x10
croci su 30° 3x12
parallele 3xmax
panca stretta 3x6
french press 3x8
curl bilancere 4x8
hammer curl 3x10

dorso spalle

stacco 4x4-4-3-3
trazioni prone 4xmax
rematore bilancere/manubrio scegli 4x8/6
pulley basso 3x10
lento avanti 3x10
alz laterali 3x12
scrollate 3x12

gambe polpacci

squat 8x6
leg curl 4x12

calf a scelta 8x20

[cri84]

panca stretta ke sarebbe?

[gualt891]

panca piana con presa stretta.. molto efficace x i tricipiti, a mio parere il miglior es assieme a french press

cmq x le gambe lascia xdere leg press leg ext affonfi e cavolate varie.. un bel 8x6 di squat e vedi come si cresce.. lo squat è talmente efficace ke in 8x6 cresci anche sopra senza allenarti forse ahah

[cri84]

buono ...ok..proverò!

[gualt891]

ah.. lo stacco nn farlo troppo pesante xke fa male alla skiena.. nn dare retta a chiunque dica nn è vero, mio padre è fisioterapista quindi ne sa + di chiunque ci sia in qst forum.. anke allo squat attento.. e il lento avanti mai in piedi, nn c'è cosa piu dannosa.. sempre da seduto

[Manx]

ah.. lo stacco nn farlo troppo pesante xke fa male alla skiena.. nn dare retta a chiunque dica nn è vero, mio padre è fisioterapista quindi ne sa + di chiunque ci sia in qst forum.. anke allo squat attento.. e il lento avanti mai in piedi, nn c'è cosa piu dannosa.. sempre da seduto

per piacere, evitiamo questo terrorismo psicologico....ok? Tuo padre ne saprà quanto ne vorrà... che cavolo c'entra?? Che ne sa di BB?

E... forse tuo padre non sa che il lento è potenzialmente ben + pericoloso da seduto che in piedi... prova ad informarti prima di dire certe cose...