Va bene questa scheda?

[Bony_92]

Ciao sono stefano ho 16 anni e ho fatto palestra per un anno in modo incostante 2 mesi si , 2 mesi no.
da 2 mesi la sto facendo in modo serio.per ora ho fatto una scheda con la stessa divisione muscolare ma che era basata su esercizi a ripetizione a piramide 10-8-6-4- .
ora sto eseguendo questa scheda da circa 15 gg:

dati:
altezza:1.60
Peso:53

Allenamento:
3 volte alla settimana con 2 split(A,B)

ALLENAMENTO A

-crunh gambe alte 4/20
-inversi 4/20
-obliqui 4/20
gli addominali li deve eseguire tutti assieme e poi riposare.
-croci panca inclinata 4/10
-pectoral 4/10
-chest press 4/10
-panca inclinata bilancere 4/10
-curl concentrato 4/10
-corl panca scott 4/10
-leg press 4/10
-leg curl 4/10

ALLENAMENTO B:

-abdominal crunch 4/20
-inversi 4/20
-obliqui 4/12
-lat presa inversa 4/10
-pullover 4/10
-pulley 4/10
-push down 4/10
-dip 4/10
-alzate lat 4/10
-alzate front cavo 2 mani 4/10

adesso ad ogni fine allenamento faccio sempre 50 minuti di corsa o di ciclette perchè voglio perdere qualche kg per definire gli addominali.

Come vi sembra la scheda??

[Bony_92]

Commentate

[Bony_92]

Up

[Dephacer]

mancano i fondamentali, tutto in 4x10 o 4x20 non è una buona idea, l'addome 3volte a week nn serve..ne basta una fatta bene.

c'è da dire che hai 16 anni, imho sarebbe opportuno verificare che tu abbia completato lo sviluppo osseo prima di iniziare a far sul serio cn stacchi squat etc..

[Bony_92]

Quali sono gli es fondamentali?

[Dephacer]

squat, stacchi da terra, panca, trazioni alla sbarra, lento avanti

[Bony_92]

Okok pero non saprei disporli mi potete fare una scheda che vada bene per una frequenza di 3 volte alla settimana!grazie mille.

[Dephacer]

se vuoi continuare cn la 2 split (la cosa migliore al momento imho) guarda la prima scheda di questo 3d http://www.bodyweb.com/allenamento/1...ml#post4467978

è da sistemare, tieni conto di quello che t'ho detto per quanto riguarda l'addome..
apprendere correttamente l'esecuzione dei fondamentali è il primo passo, ripeto però che secondo me andrebbe valutato il tuo sviluppo osseo..caricare cn lo stacco su una struttura acerba potrebbe essere rischioso..(manx correggimi se sbaglio)