allenamento

[ExtremeTecnhology]

Salve a tutti che tipi di esercizi potrei fare per aumentare l'elevazione di salto?

a 17 anni secondo voi va bene usare i pesi alle caviglie da 1 kg? o è meglio aspettare qualche anno?

ho letto anche di saltare la corda.. potreste dirmi per cosa serve e quali muscoli allena? thx

[PrinceRiky]

io quando giocavo a basket usavo le cavigliere di sabbia.

[Achille 1990]

saltare la corda è in realtà una jym tonificante, efficace e completa...
saltare la corda è un ottimo esercizio: allena cuore e polmoni, aiuta a dimagrire(in soli 10 minuti bruci ben 100 calorie), migliora la coordinazione, ti fa diventare più agile, rassoda gambe ventre, glutei ed è efficace anke per le spalle e per gli addominali.
come ogni cosa non esagerare poichè varici e capillari possono risentire di un allenamento troppo prolungato: indossa, quindi, un buon paio di scarpe(puoi farlo a piedi nudi solo sulla sabbia o sul prato)e segui i tempi consigliati (cioè dopo ogni serie almeno 2-3 minuti di riposo), per evitare microtraumi agli arti inferiori.

[ExtremeTecnhology]

ok thx per la risposta.

per i pesi alle caviglie avevo intenzione di usarli magari a scuola ( dalle 8 alle 2 ) 4 volte alla settimana.. solo che ho letto in giro che fanno male alle ossa per la crescita, altri dicono che vanno benissimo, che mi consigliate?

[the_drifter]

dovresti inserire dei sollevamenti dinamici e della pliometria...ma mi sa che andiamo un po' troppo avanti.

squat e stacchi ne fai?

[ExtremeTecnhology]

nu... solo con i pesi alle caviglie nn risolvo niente?

[PrinceRiky]

su di me ha funzionato

dipende i guadagni che ti aspetti

io ho preso 5cm ANCHE usando le cavigliere

[Power clean]

ma che ci facevi con le cavigliere?

[PrinceRiky]

ma che ci facevi con le cavigliere?

niente di speciale, seguivo la programmazione tecnica prima del gioco (momento in cui venivano tolte).

[the_drifter]

nu... solo con i pesi alle caviglie nn risolvo niente?

senza squat (soprattutto), vai poco lontano.

[Tex88]

senza squat (soprattutto), vai poco lontano.

Sono d'accordo.

Secondo me dovresti fare squat prima per incrementare la forza e poi per la forza esplosiva.

Prince puoi spiegarmi più nello specifico cosa facevi con le cavigliere? cosa intendi per preprazione tecnica(scusa l'ignoranza). mi ha incuriosito sta cosa delle cavigliere

[PrinceRiky]

beh mediamente gli allenamenti per dilettanti sono composti da una parte atletica, una parte tecnica specifica e poi il gioco. le cavigliere venivano tenute per 2/3 dell'allenamento.

[Power clean]

strano che non ti sei spaccato le ginocchia..

[Tex88]

strano che non ti sei spaccato le ginocchia..

li vedi molto dannosi per le articolazioni?

[PrinceRiky]

strano che non ti sei spaccato le ginocchia..

si trattava di qualche etto di zavorra, mica 10 kg un po' di logica...