Utilizzo glutei in squat e stacco.

[deltoide ramificato]

Originally posted by donpablo
Nello stacco le gambe vanno tenute semi-tese. Non si "bloccano" le ginocchia, ma le si piega un minimo per non sovraccaricare l'articolazione. I femorali lavoreranno comunque, cosi' come i lombari.
Si tiene il bilanciere rasente alle coscie e allo stinco (dipende da quanto scendete, basta superare un po' il ginocchio, senza andare oltre).

[mikeshell]

Daccordissimo sulle gambe non bloccate nello stacco a gambe tese.
Per la posizione delle ginocchia è importante che non vadano troppo avanti se ci si accoscia poco (ma è anche importante non stare troppo indietro con le anche).
In accosciata maggiore del parallelo (anche io faccio una via di mezzo) è impossibile meccanicamente che restino dietro le punte ... però per evitare problemi l'escursione indietro delle anche deve essere comparabile a quella in avanti delle ginocchia rispetto alla linea centrale che passa tra bilancere e piede.

Credo che arrivare solo al parallelo (per chi si può permettere di più) è fare un mezzo-esercizio.

Ciao
Mike

[sberla54]

Ricordati che ogni esercizio di concentrazione, va eseguito con pesi BASSI e CONTROLLATI

Si ma lo squat lo faccio ovviamente con pesi grandi...se voglio aumentare la massa e fare allenamenti intensi..

Mi consigli comunque di contrarre i glutei come dici tu?

Oppure potrei fare delle serie prima o dopo con poco peso cercando di contrarre bene solo i glutei...